tag:blogger.com,1999:blog-33833744735856725812024-03-13T12:25:07.865-07:00Juoksijavalmentajan päiväkirjarunner coach diaryanttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.comBlogger25125tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-71213006759050441902018-07-20T14:07:00.003-07:002018-07-20T14:08:09.317-07:00syyskuu 2017 - heinäkuu 2018Tervehdys pitkästä aikaa! Siitä on jo yli 10,5 kuukautta kun viimeksi päivitin blogia. Eteenpäin menoa on ollut sekä valmentajana että siihen nähden myös juoksijana missä olin silloin syyskuun 2017 alussa. Toki paras kunto 2010 - 2015 vuosilta on vielä kaukana. <br />
<br />
Syksy 2017 oli omissa kilpajuoksuissa epäonninen. Olin ihan hyvässä kunnossa ja harjoitellut ennen kaikkea juoksuun mutta oli kaikenlaista pientä vastoinkäymistä jotka sotkivat kauden päätavoitteet.<br />
SM maratonille en päässyt edes mukaan ja Vaarojen maraton jäi myös välistä. Hieman balsamia haavoille toi PM maastojuoksukatsastuksen 7:s sija Pajulahdessa. Harjoitusmäärää kertyi 2017 tasan 4000 kilometriä.<br />
<br />
Jatkoin kuitenkin harjoittelua ja tammikuusta 2018 alkaen sain taas kilometrien keruun kohtuullisesti käyntiin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-ZGSvK4JpMPs/W1JN0V3E8iI/AAAAAAAAAx0/Bs_BjZ6pTKsIC6KgIfGMS1_V4-K1OyibgCEwYBhgL/s1600/20180328_153728.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="900" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-ZGSvK4JpMPs/W1JN0V3E8iI/AAAAAAAAAx0/Bs_BjZ6pTKsIC6KgIfGMS1_V4-K1OyibgCEwYBhgL/s200/20180328_153728.jpg" width="112" /></a></div>
<i>Kestävyysurheilijoiden kohtaaminen Mikkelin Stellassa maaliskuussa 2018</i><br />
<i>(kuva: Mikko Kettula) </i><br />
<br />
Tätä kirjoittaessa on mittariin kertynyt 2871km vuoden alusta, harjoittelua 433 tuntia polkujuoksua 784km, nousua +43200m (juosten +38500m), nopeusharjoitus 23km, vauhtikestävyys 270km, pitkät lenkit 14kpl / 436km / 51 tuntia, (31km / 3h 40min / lenkki)<br />
huhtikuussa 408km, toukokuussa 318km, kesäkuussa 477km ja heinäkuussa tähän mennessä 315km.<br />
<br />
Olen kilpaillut juoksussa selvästi aktiivisemmin kuin 2017 mutta kuitenkin melko säästeliäästi. Kausi alkoi huhtikuun alussa karhuviestillä jossa olimme Antin Tallin joukkueella erikoisseurasarjan neljäs. Olimme vielä ankkuriosuudelle lähtiessä kolmantena mutta en voinut takaa tulleelle selvästi kovempikuntoiselle kaverille mitään vaikka parhaani yritin ja sain neljännesmaratonin liikahtamaan sentään 3.25/km vauhdilla. Jäipähän nälkää ensi vuodeksi. Viikkoa myöhemmin olin mukana alimittaisella SM puolimaratonilla. Aika ei ollut hääppöinen, sijoitus 18:s. Kuvansin halkijuoksuviestin voitimme totta kai, Ristiinan vappuhölkässä tuli toinen sija. Trail Tour Finland avaus Bodom Trail ei oikein lähtenyt, jäin yli 6 minuuttia vuoden 2014 tuloksesta jolloin olin 2:s. Nyt sijoitus oli 19:s. Lisäksi kolhin polveani.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><a href="https://4.bp.blogspot.com/-LfB5D2Lp1Sc/W1JNdJzC7-I/AAAAAAAAAxo/nQXc1lJsGdEW1AuoVE0hbCo8o5NrIhRngCLcBGAs/s1600/Kuva1299.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-LfB5D2Lp1Sc/W1JNdJzC7-I/AAAAAAAAAxo/nQXc1lJsGdEW1AuoVE0hbCo8o5NrIhRngCLcBGAs/s200/Kuva1299.jpg" width="150" /></a></i></div>
<i> Väsynyttä menoa Bodom Traililla</i><br />
<i>(kuva Tapani Nisonen) </i><br />
<br />
Ratakympin pääsin juoksemaan kahden vuoden tauon jälkeen kotikentällä Mikkelissä mutta lämmin sää, yksin juoksu ja edellisen päivän pm-maastojuoksu Hirvensalmella (kultaa) verotti loppuaikaa joka oli selvästi hitain virallinen ratakympin tulos minulla ikinä: 36:05,66. Juoksun keskeisin tavoite oli kuitenkin varmistaa ratakympin juoksuputken jatkuminen. Olen juossut ratakympin vuodesta 2006 joka vuosi, nyt siis 13:s peräkkäinen vuosi. Sillä ollaan "Suomen tilastossa" jo korkealla. Muutenkaan en lannistunut tästä heikosti menneestä juoksusta vaan seuraavana lauantaina voitin Salpausselkä Trail maratonin (42km). Kuumuus verotti tuolla +1500 nousumetriä ja mm Tiirismaan teknisiä polkuja sekä Messilän laskettelurinteitä sisältäneellä reitillä vauhtia ja reittiennätys jäi tekemättä mutta alitin kuitenkin 4 tuntia. Voin suositella tuota kilpailua jokaiselle. Lähtö ja maali ovat Salpausselän hiihtostadionilta ja reitti on polkujuoksuksi todella monipuolinen.<br />
<br />
<br />
Kaksi viikkoa Salpausselän jälkeen oli vuorossa Kymijokiviesti joka osoittautui myös hienoksi kilpailuksi vaikka joukkueemme MiKV ei miesten sarjassa palkinnoille asti pärjännytkään. Jouduin - tai pääsin - urakoimaan peräti kolme osuutta (3:s, 5:s, 8:s) eli yhteensä lähes 30 kilometriä. Pitkä (13km) kolmososuus kulki hyvin, 7 kilometrin viitososuus erittäin hyvin odotuksiin nähden mutta ankkuriosuus Langinkosken ohi Kotkan satamaan olikin jo melkoista tervanjuontia. Hienoa kuitenkin oli kokea tuokin osuus jossa oli todella upeat maisemat. Tytöt + pari aikuista vahvistusta sijoittuivat naisten sarjassa hienosti toiseksi.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-vnsTq62LWrc/W1JIhuykcpI/AAAAAAAAAvw/pCJ0YH-1rSkQ9vBfth7QwUp7YxXgA6EwACLcBGAs/s1600/WP_20140702_14_42_49_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-vnsTq62LWrc/W1JIhuykcpI/AAAAAAAAAvw/pCJ0YH-1rSkQ9vBfth7QwUp7YxXgA6EwACLcBGAs/s200/WP_20140702_14_42_49_Pro.jpg" width="111" /></a></div>
<i>Tytöt ja Leevi Kymijokiviestissä</i><br />
<br />
Viikko Kymijokiviestin jälkeen kisailtiin taas Jukolan viestissä SK Porrassalmen joukkueella. Suunnistin tuttuun tapaan yöosuuden ja nostin 529 sijoitusta vaikka yösuunnistus Hollolan supikossa tuntuikin todella vaativalta eikä sujunut läheskään virheittä. Joukkue pääsi tavoitteeseensa pääsemällä sijaluvulle 700. Ensi vuonna taas vähän paremmaksi! Olen nyt muutenkin suunnistanut taas jonkin verran ja nyt tuntuu että rasti alkaa löytyä lähes entiseen malliin vaikka MiSun mestaruuskilpailu kesäkuun lopussa Vatilassa menikin osaltani pommiin.<br />
<br />
Meillä on ollut myös vuoden aikana muutamia omia Antin Tallin nimissä järjestettyjä polkujuoksuja joissa olen ollut ylläpitämässä lajituntumaa. Esimerkiksi Winter Trail Cup, Mikkeli Trail ja Tornimäki Trail. Vauhtikestävyysharjoittelun "fokus" on kuitenkin ollut enempi tiellä, polulla olen keskittynyt pidempiin ja hitaampiin lenkkeihin. Karejoen Sami on ollut hyvä treenikumppani niin vauhtikestävyysharjoituksissa kuin pitkillä lenkeillä.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-c33DMhZT5Ro/W1JJz4NN3yI/AAAAAAAAAws/nRiS3iXsk_oM9BNw01FYwm1SNwlxJrdJgCEwYBhgL/s1600/WP_20140702_13_05_32_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-c33DMhZT5Ro/W1JJz4NN3yI/AAAAAAAAAws/nRiS3iXsk_oM9BNw01FYwm1SNwlxJrdJgCEwYBhgL/s320/WP_20140702_13_05_32_Pro.jpg" width="179" /></a></div>
<i>Sami Sammalisen laavulla 56km lenkin tauolla </i><br />
<br />
Kuntokin on pikkuhiljaa osoittanut nousemisen merkkejä. Kaksi viikkoa sitten lauantaina kilpailtiin taas perinteinen Mikkeli-juoksu jossa rohkaistuin 22 kuukauden tauon jälkeen maratonille ja voitin kisan alittaen Joutsenon SM kilpailuun oikeuttavan tulosrajan. Maraton 2.50 hitaalla reitillä 146 sykkeellä antoi myös uskoa että perusvalmiuksia kohtuulliseen maratontulokseen syyskuussa voisi olla.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-oUeYl8dfPnM/W1JJyWzGbDI/AAAAAAAAAwo/I0tmpKOo5_MqGxs3ZVKW7Gw2PEZMXZMLACEwYBhgL/s1600/P7070337.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://4.bp.blogspot.com/-oUeYl8dfPnM/W1JJyWzGbDI/AAAAAAAAAwo/I0tmpKOo5_MqGxs3ZVKW7Gw2PEZMXZMLACEwYBhgL/s200/P7070337.JPG" width="200" /></a></div>
<i>Mikkelin maratonin maalissa. Kolmas täyden matkan voitto, viides palkintosija, kädessä kulkupelit HokaOneOne Tracer 2</i><br />
<i>(kuva Tapani Nisonen) </i><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-G10hRh64Kpc/W1JJyPZ9n7I/AAAAAAAAAwo/6S8ckFDMtCcQ01eZmmyCKTg3RoH57hYSgCEwYBhgL/s1600/P7070339.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://2.bp.blogspot.com/-G10hRh64Kpc/W1JJyPZ9n7I/AAAAAAAAAwo/6S8ckFDMtCcQ01eZmmyCKTg3RoH57hYSgCEwYBhgL/s200/P7070339.JPG" width="200" /></a></div>
<i> Palkintopallilla. Vasemmalla Niko jonka ultrajuoksusaavutuksiin (12 tunnin juoksun piirin ennätys) on vielä meikäläisellä matkaa</i><br />
<i>(kuva Tapani Nisonen) </i><br />
<br />
Nopeutta tulee treenata ja niin olen treenannutkin. 1000 metriä kulki radalla viime maanantaina 2.54 ja 2000 metriä kesäkuun alussa 6.23 jotka ovat todella kaukana parhaistani mutta eivät välttämättä kerro aivan kaikkea kunnosta. Niihin ei todellakaan herkistelty. Viikko sitten lauantaina kävin kokeilemassa kestävyyttäni Mäntyharju - Repovesi-reitillä. Juoksua kuumassa säässä kertyi 56 kilometriä / +1000m ajassa 7h 47min josta 6h 45min juoksua ja loput maisemien ihastelua joissa riittikin katsomista. Juhannuksena oli kolmen päivän "polkujuoksuturnee" Mikkelin ympäristössä, yhteensä 89 kilometriä kolmen peräkkäisen päivän lenkkinä. Keskisyke näissä harjoituksissa on ollut 110-120 kun minulla maksimi on jonkin verran yli 180 mutta keskisyke ei välttämättä kerro kaikkea. Esim Repovedellä todellinen juoksusyke oli 125 jos tauot vähennetään ja korkeimmillaan kiipeämiset nostivat sykkeen lähelle anaerobista kynnystä 160 lukemiin.<br />
<br />
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-N46cpEJkqn4/W1JJzFGQN5I/AAAAAAAAAwY/dfRPaXzPMdMVWGAn5uWQ1rL6Z-ZW34w7gCLcBGAs/s1600/WP_20140702_01_32_04_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-N46cpEJkqn4/W1JJzFGQN5I/AAAAAAAAAwY/dfRPaXzPMdMVWGAn5uWQ1rL6Z-ZW34w7gCLcBGAs/s200/WP_20140702_01_32_04_Pro.jpg" width="111" /></a> <br />
<i>Repovedellä 8 tunnin urakan maalissa</i><br />
<br />
Tuossa siis omat juoksut. Entäpä valmentamiset? Viime syyskuussa Aada Ombati aiheutti melkoisen yllätyksen voittamalla KLL SM kisoissa T15 sarjan kultaa 2000 metrin juoksussa. Aada oli tuolloin itse 13-sarjalainen. Viime lokakuun lopulla juoksuryhmä kunnostautui Pajulahti Cross Country Carnival kisassa. Henkilökohtaisen kisan 11v joukkuesarjassa Ville (1:s), Eetu (2:s) ja Neela (2:s) ottivat kolmoisvoiton Lahden Ahkeran ja Porvoon Urheilijoiden edellä.<br />
Viestissä joukkue Ville, Saaga, Eetu, Neela, Iiris, Aada sijoittui sekaviestin 15v sarjan toiseksi Espoon Hiihtoseuran jälkeen. Keski-iältään MiKV:n juoksuryhmän joukkue oli 11,5v eli selkeästi "alaikäinen".<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-mWGyw_kvrLY/W1JH3FmzJSI/AAAAAAAAAvk/Dh3epK83IlQ-NLxhYg-tS0P39q7hF6emgCLcBGAs/s1600/WP_20140702_05_18_39_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-mWGyw_kvrLY/W1JH3FmzJSI/AAAAAAAAAvk/Dh3epK83IlQ-NLxhYg-tS0P39q7hF6emgCLcBGAs/s200/WP_20140702_05_18_39_Pro.jpg" width="111" /></a></div>
<i>Viestijoukkue Pajulahdessa syksyllä 2017</i><br />
<br />
Talvi meni juoksuryhmän kovan treenin merkeissä jota tehostettiin osallistumalla kolmen piirin valmennusleireille Tanhuvaarassa jossa olin kestävyysryhmän valmentajana. Perinteisten leirikuvioiden lisäksi 10-15-vuotiaat pääsivät tutustumaan uuden valmentajan myötä mm. lumihankipolkujuoksun ja lumihankisauvakävelyn sekä lamppulenkkeilyn salaisuuksiin. Ei tuo varmaankaan täysin hukkaan mennyt kun nyt seuraa esimerkiksi Iisalmen Visan tyttöjen edesottamuksia tämän kesän kilpailukaudella.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/--mduPnvaGKM/W1JO1-xBsFI/AAAAAAAAAx8/OSSNXuPZ3eUNPWTdRIj2AauqmkSqA4UuACLcBGAs/s1600/Kuva1202.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/--mduPnvaGKM/W1JO1-xBsFI/AAAAAAAAAx8/OSSNXuPZ3eUNPWTdRIj2AauqmkSqA4UuACLcBGAs/s200/Kuva1202.jpg" width="150" /></a></div>
<i>Tytöt, valmentaja ja Sami itsenäisyyspäivänä 2017, takana 100 minuuttia juoksua. (kuva Tapani Nisonen)</i><br />
<br />
Nyt 2018 kaudella menestystä on juoksuryhmälle niin paljon ja jatkuvasti ettei kaikkea ole tarkoituksenmukaista luetella. Ville ja Neela ovat olleet sarjojensa kärjessä maastojuoksuissa ja tonneilla, samoin Saaga on juossut erittäin hyviä 1000m tuloksia. Veikollakin on ollut hyviä sijoituksia ja tuloksia, esimerkiksi Jämsän karnevaalien 2000m 6.29 jolla hän sijoittui kolmanneksi.<br />
<br />
Myös monet muut juoksuryhmäläiset ja minivalmennusryhmäläiset ovat tehneet sarjojensa kärkipään tuloksia piirissä ja Suomessa tai vähintään omia ennätyksiä. Menestys ulottuu myös muihin lajeihin, esimerkkinä vaikkapa Veeran pärjäämiset kaikissa yleisurheiluissa tai Sofian hyvät korkeushyppytulokset. Myös polkujuoksuissa ryhmäläiset ovat kunnostautuneet vaikka niissä juniorikisoja onkin vielä aika vähän. Eetun palkintosija kevään Bodom Trail juoksussa voidaan mainita erikseen. Mukavaa on ollut myös nähdä tyttöjen Saaga, Neela, Aada ja Emma aktiivinen osallistuminen maantieviesteihin ja muille pitkille matkoille. Onpa joitakin entisiä valmennettaviakin käynyt pitkän juoksutauon jälkeen kilpailuissa mukana.<br />
<br />
Tähän mennessä kesän kohokohta on varmasti ollut viime maanantainen Suomen ennätys T11 sarjan 1500 metrin esteissä kun Neela alitti 6 minuuttia. Myös Saagan 5.26 tulos T13 sarjassa oli todella upea uusi piirin ennätys ja kaikkien aikojen Suomen tilaston kakkonen, Jasminin entinen tulos viiden vuoden takaa kaatui 17 sekunnilla.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-YdHik4H7Olw/W1JG-5YZiSI/AAAAAAAAAvc/ROqVbv1192oTm-60TvoBrv0zdKQmhuwOACLcBGAs/s1600/WP_20140704_00_56_14_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-YdHik4H7Olw/W1JG-5YZiSI/AAAAAAAAAvc/ROqVbv1192oTm-60TvoBrv0zdKQmhuwOACLcBGAs/s200/WP_20140704_00_56_14_Pro.jpg" width="111" /></a></div>
<i>Ensimmäinen Suomen ennätys 16.7.2018 urski</i><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Aikuisetkin valmennettavat ovat saaneet hyvää tulosta aikaan. Itseltäni polkujuoksun MM-kisa jäi tänä vuonna väliin mutta sen sijaan Eija kävi edustamassa Suomea ja Antin Tallia Espanjassa Penyagolosassa selviytyen todella rankalla 88 kilometrin ja +5000 nousumetrin reitillä läpi sallitussa aikarajassa. Yli 13 tunnin urakka toi sijaluvun 89:s parhaana ja ainoana maaliin päässeenä suomalaisnaisena.<br />
<br />
Trail Tour Finlandilla on mainittava Antin Tallin menestys naisten kokonaiskilpailussa 2017. Eija oli parhaana toinen, Mia neljäs ja Mirva seitsemäs. Tänä vuonna Antin Talli ei ole erityisesti panostanut Trail Tour Finlandiin. Tässä vaiheessa kautta kokonaiskisan sijoitukset ovat naisten puolella Eijan 48:s ja Kirsin 64:s sekä miesten puolella minun 67:s ja Reijon 69:s mutta vaisut sijoitukset selittyvät sillä että jokainen meistä on käynyt tähän mennessä vain yhden osakilpailun. Kahden viime vuoden menestyjistä Mirva on vaihtanut joukkuetta ja Minna sai keväällä perheenlisäystä. Vanhemmuuden iloa on päässyt kokemaan myös harjoituskaverini Sami joka oli viime vuonna Pyhätunturin osakilpailussa 12:s. Tämän vuoden parhaasta osakilpailusijoituksesta tähän mennessä vastaavat naisten puolella Eija (8:s) ja Kirsi (11:s) Aulanko Trail sijoituksillaan sekä miesten puolella minun 19:s Bodomilla ja Reijon vastaava 19:s Aulanko Trailissa. Satu on edustanut Antin Tallia Tourin yhteydessä käytävillä lyhyemmillä matkoilla.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-L_I-eNMg97U/W1JJwCFuYrI/AAAAAAAAAwk/0gIQgPNwXrMWOFFWl0xBvwCfsEBCH9WVACEwYBhgL/s1600/WP_20140702_01_04_57_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-L_I-eNMg97U/W1JJwCFuYrI/AAAAAAAAAwk/0gIQgPNwXrMWOFFWl0xBvwCfsEBCH9WVACEwYBhgL/s200/WP_20140702_01_04_57_Pro.jpg" width="111" /></a></div>
<i> Kirsi ja Sami treenaamassa Repovedellä</i><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-pA89zKRa4UI/W1JJ0gykhkI/AAAAAAAAAww/C-ALK8Dr3-8FuMC8_QgbGXqdfVShDAdkACEwYBhgL/s1600/WP_20140702_17_34_33_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-pA89zKRa4UI/W1JJ0gykhkI/AAAAAAAAAww/C-ALK8Dr3-8FuMC8_QgbGXqdfVShDAdkACEwYBhgL/s200/WP_20140702_17_34_33_Pro.jpg" width="111" /></a></div>
<br />
<br />
Yleensä blogeilta odotetaan myös valmennukseen liittyvää pohdiskelua joten olkaa hyvä: Tästä on hyvä jatkaa kohti syksyn kisakautta sekä tulevia kausia! Tavoitteitakin on toteuttamatta. Esimerkiksi nyt parhaillaan Jyväskylässä käytävissä Kalevan kisoissa ei Antin Tallin / MiKV:n kestävyysjuoksijoita ole. Taru pääsi 5000 metrin jonotuslistalle asti mutta ei vielä kisoihin ja Eijalla olisi ollut paikka 10000 metrille mutta sairastelujen takia joutui jättämään kilpailun väliin. MM-kisasta palautuminen on ollut vaativaa. Varmasti silti kannattava ja kokemuksen arvoinen reissu joka ei varmastikaan jää viimeiseksi.anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-86327955295754189532017-09-01T05:56:00.001-07:002017-09-01T05:56:35.282-07:00vko 20 - 35: Kesä 2017On kulunut 3,5 kuukautta siitä kun viimeksi kirjoitin tätä blogia. Aloittaessani viime vuoden lopulla ajattelin että tämä on se "lopullinen" blogi kaikkien aiempien kokeilujen jälkeen. Ehkä tämä onkin koska olen nyt kuitenkin palannut kirjoittamisen ääreen. Väliäkö tuolla jos päiväkirjan pito ei ole ollut päivittäistä? Joskus yksi päivä voi olla oikeasti yksi päivä mutta joskus se venyy huomaamatta sataan päivään.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-mFxaWimkvgk/WalH5cs5QEI/AAAAAAAAApk/C3SS5t5lhCQEjZuU_hJ55EBVuec66uJtgCLcBGAs/s1600/WP_20140702_00_19_06_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-mFxaWimkvgk/WalH5cs5QEI/AAAAAAAAApk/C3SS5t5lhCQEjZuU_hJ55EBVuec66uJtgCLcBGAs/s200/WP_20140702_00_19_06_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Metsässä aika ja paikka joskus katoavat</td></tr>
</tbody></table>
Olen nyt juossut 2841 kilometriä ajanjaksolla 1.1. - 31.8.2017. Tällä tahdilla kertyy vuodessa n. 4262km mutta tavoite on enemmän. Heinäkuussa juoksin 504km (treeniä 90 tuntia, 12200 nousumetriä), elokuussa 344km, touko-kesäkuu ei ole harjoitusmäärien osalta maininnan arvoinen.<br />
<br />
Sen sijaan kesäkuu oli minulle urheilijana melko mullistava koska osallistuin ensimmäisen kerran maailmanmestaruuskilpailuihin. Kyseessä oli polkujuoksun MM kisa Italian Badia Pratagliassa 10. kesäkuuta. Siellä 49km matkalla olin miesten sarjassa 96:s. Reitillä oli kokonaisnousua yli 3000 metriä ja aikaa vierähti lähemmäs 6 tuntia voittaja Luis Alberto Hernandon juostessa alle 4,5 tunnin.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-xcsfMJodduA/WalIbdcyoQI/AAAAAAAAAps/rnN13kq0bdEPBaO_qsEABwm7NvWGa-JwACLcBGAs/s1600/ryhmis.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="112" src="https://3.bp.blogspot.com/-xcsfMJodduA/WalIbdcyoQI/AAAAAAAAAps/rnN13kq0bdEPBaO_qsEABwm7NvWGa-JwACLcBGAs/s200/ryhmis.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">MM-joukkue avajaisissa, (kuva Jani Oravamäki)</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
Tuloksellani olin kuitenkin neljänneksi nopein suomalainen mies. "Loppukirissä" taakseni jäivät Tero Halme, Tomi Mikkola ja Joni Seppä jotka kuitenkin tulivat kaikki 7 minuutin sisällä maaliin. Reitin varrella tilanteet sijoitusten suhteen vaihtelivat melkoisesti. Suomen kahdeksas edustaja Joonas Kortelainen joutui terveydellisten ongelmien takia keskeyttämään. Hän olisi todennäköisesti voittanut minut selvästi. Edelleni ehtivät Henri Ansio huikealla neljännellä sijallaan - jota pidän itse asiassa vuoden 2017 kovimpana suomalaisena urheilusuorituksena - sekä Tomi Halme (34:s) ja Eetu Nordman (56:s). Myös Maija Oravamäki (11:s) ja Jaana Mononen (29:s) olivat minua nopeampia kuten moni muukin nainen mutta ultrajuoksussa naiset ovat tyypillisesti suoriutuneet hyvin joten ei se ollut järkytys tai edes yllätys. Kolmas maaliin tullut suomalaisnainen Mira Hämäläinen-Iho sijoittui myös kohtuullisesti (66:s). Neljäs edustaja Irina Nousiainen kaatui ja joutui keskeyttämään. Onneksi ei käynyt pahemmin. Joukkuekisassa miesten joukkue oli (mielestäni erinomaisesti) 7:s ja naisten kisassa 8:s.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-JgAYg7AIoUY/WalMjR0InlI/AAAAAAAAAp4/H6YymbDDcZMxR-IM0LuggnAEDwk1vUiGwCLcBGAs/s1600/WP_20140702_00_36_16_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-JgAYg7AIoUY/WalMjR0InlI/AAAAAAAAAp4/H6YymbDDcZMxR-IM0LuggnAEDwk1vUiGwCLcBGAs/s200/WP_20140702_00_36_16_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">avajaistunnelmia</td></tr>
</tbody></table>
Matka muuten oli hieno kokemus. Joukkuehenki oli hyvä. Huolto pelasi. Badia Prataglia on persoonallinen pikkukylä Toscanan maakunnassa Keski-Italiassa. MM-kisoissa oli ihan oikea arvokilpailutunnelma. Osallistuja tunsi olevansa osa lajin "huippu-urheilijaperhettä". Tapahtumassa oli kuitenkin rento ja välitön tunnelma. Reitti oli kaunis ja vaativa joskin alamäet yllättivät minut "helppoudellaan". Vastaavasti ylämäet olivat todella sikamaisia, useassa kohtaa mentiin yli 30% jyrkkyyskulmassa ja väli 35-45km oli käytännössä kokonaan nousua laakson pohjalta n. 500-600 metrin korkeudelta n. 1400m korkeuteen.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-rKirSj3Gze4/WalMj9-teHI/AAAAAAAAAp8/NFB-0wR5sfwnx_yGgQIZQtoNDwtLdFpNACEwYBhgL/s1600/WP_20140702_23_56_23_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-rKirSj3Gze4/WalMj9-teHI/AAAAAAAAAp8/NFB-0wR5sfwnx_yGgQIZQtoNDwtLdFpNACEwYBhgL/s200/WP_20140702_23_56_23_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">polku italialaisittain</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-MnEbLZabOI8/WalMk_Mqy-I/AAAAAAAAAqA/sR0EkPs3lzoX4ENJyBUMdznjyf8Z5t8bACEwYBhgL/s1600/WP_20140703_00_11_02_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-MnEbLZabOI8/WalMk_Mqy-I/AAAAAAAAAqA/sR0EkPs3lzoX4ENJyBUMdznjyf8Z5t8bACEwYBhgL/s200/WP_20140703_00_11_02_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Badia Prataglia</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-c7DYDRtXBb8/WalOJRjraVI/AAAAAAAAAqM/8kFyucr5hr4c5gfkgsQkkLQS3hQe3l4fwCEwYBhgL/s1600/badia%2Bprataglia.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="720" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-c7DYDRtXBb8/WalOJRjraVI/AAAAAAAAAqM/8kFyucr5hr4c5gfkgsQkkLQS3hQe3l4fwCEwYBhgL/s200/badia%2Bprataglia.jpg" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">10km kohdalla (kuva Salomon-Suunto Racing Team)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-65ZrLOPJN-I/WalOLO42RlI/AAAAAAAAAqQ/YaxBZqqNnTEOcZzS1DcDuMyF8lj3_aIvQCEwYBhgL/s1600/WP_20140701_23_34_19_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-65ZrLOPJN-I/WalOLO42RlI/AAAAAAAAAqQ/YaxBZqqNnTEOcZzS1DcDuMyF8lj3_aIvQCEwYBhgL/s200/WP_20140701_23_34_19_Pro.jpg" width="111" /></a></div>
MM-kilpailu synnytti minulla uuden kipinän sekä polkujuoksua että "huippu-urheilua" kohtaan.<br />
<br />
Viikko Italian kisojen jälkeen oli kuitenkin luvassa perinteiseen tapaan Jukolan viesti, tällä kertaa Pohjois-Karjalan Enossa jossa kilpailimme SK Porrassalmen joukkueella. Tällä kertaa joukkue pääsi läpi ja suoriutui 1700 veljeslauman joukossa aivan kohtuullisesti sijalle 855. Vuoden päästä jatketaan!<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-6LQOnZa7Ygs/WalO-pYSWlI/AAAAAAAAAqY/bjD3sxOQ8nocIMZBgJXvwLedE7V67-TbwCLcBGAs/s1600/19369332_10155396028159725_470969019_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="112" src="https://2.bp.blogspot.com/-6LQOnZa7Ygs/WalO-pYSWlI/AAAAAAAAAqY/bjD3sxOQ8nocIMZBgJXvwLedE7V67-TbwCLcBGAs/s200/19369332_10155396028159725_470969019_o.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">SK Porrassalmi Jukolassa (kuva Paula Pesonen)</td></tr>
</tbody></table>
Juhannuksena kävimme Antin Tallin juoksuryhmän porukalla Neitvuorella polkujuoksemassa. Mukava retki mutta vilustuin ja jouduin aloittamaan heinäkuun harjoitukset flunssaisena. Osallistuin kuitenkin Mikkeli-juoksuun joka meni tällä kertaa läpi hölkäten. Seuraavalla viikolla suunta olikin Lappi ja Kiilopää. Reissu oli melko pikainen mutta ehdin kuitenkin huiputtamaan Kiilopään sekä toteuttamaan 55km vaelluksen jossa vierähti aikaa 8 tuntia.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-sVR8xqTf1YA/WalP_BRrlGI/AAAAAAAAAqk/cSiyKFl20dI1eebYZIQKNM_kWvDXR8oAQCLcBGAs/s1600/WP_20140702_01_37_26_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-sVR8xqTf1YA/WalP_BRrlGI/AAAAAAAAAqk/cSiyKFl20dI1eebYZIQKNM_kWvDXR8oAQCLcBGAs/s200/WP_20140702_01_37_26_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kiilopään tunnelmia</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-QddzOmbl4VQ/WalP9imWtjI/AAAAAAAAAqg/L7-g244D21I835Xv9tfFKtsPGxtpdQTcgCLcBGAs/s1600/WP_20140702_13_41_22_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-QddzOmbl4VQ/WalP9imWtjI/AAAAAAAAAqg/L7-g244D21I835Xv9tfFKtsPGxtpdQTcgCLcBGAs/s200/WP_20140702_13_41_22_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kiilopää</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-AKcVIJHMeZU/WalP_IBFbLI/AAAAAAAAAqo/1lgZHh79GIAvkpNMKOfJmCQWEYrNJW0rgCLcBGAs/s1600/WP_20140702_13_57_13_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-AKcVIJHMeZU/WalP_IBFbLI/AAAAAAAAAqo/1lgZHh79GIAvkpNMKOfJmCQWEYrNJW0rgCLcBGAs/s200/WP_20140702_13_57_13_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lapin kesä</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-zfOkTs0-WuY/WalQCQRff1I/AAAAAAAAAqs/CS4srO4yEV0VoD_Ejjpho6C2vwdzDqqhQCLcBGAs/s1600/WP_20140704_15_48_47_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-zfOkTs0-WuY/WalQCQRff1I/AAAAAAAAAqs/CS4srO4yEV0VoD_Ejjpho6C2vwdzDqqhQCLcBGAs/s200/WP_20140704_15_48_47_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Neitvuoren tunnelmia</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-hrxC123U2oM/WalQHA83OCI/AAAAAAAAAq0/DOSKFixBm7IX2GwdgXdU2sBkq0ZIWzVKQCLcBGAs/s1600/WP_20140704_16_45_30_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-hrxC123U2oM/WalQHA83OCI/AAAAAAAAAq0/DOSKFixBm7IX2GwdgXdU2sBkq0ZIWzVKQCLcBGAs/s200/WP_20140704_16_45_30_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hiidenkota</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-ZtKf3ZvY6NU/WalQG6i2jgI/AAAAAAAAAqw/48biWrGbHgwi-pFQ4UUZ-nSofWYSNasBgCLcBGAs/s1600/WP_20140704_17_04_30_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-ZtKf3ZvY6NU/WalQG6i2jgI/AAAAAAAAAqw/48biWrGbHgwi-pFQ4UUZ-nSofWYSNasBgCLcBGAs/s200/WP_20140704_17_04_30_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">polkujuoksua Neitvuoren päällä</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-6qKXAZXa1nE/WalQJC0h5jI/AAAAAAAAAq4/lFmuqlcHWUUFW4xC3ouD54Ta73GSgB0mACLcBGAs/s1600/WP_20140704_17_55_58_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-6qKXAZXa1nE/WalQJC0h5jI/AAAAAAAAAq4/lFmuqlcHWUUFW4xC3ouD54Ta73GSgB0mACLcBGAs/s200/WP_20140704_17_55_58_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Neitvuoren lampaat</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Seuraavana viikonloppuna oltiinkin jo Tampereella jossa tytöt Saaga, Iiris, Liisa ja Aada juoksivat T15 4x800m SM viestin. Suoritus päättyi vaihtorikkoon ja hylkäykseen mutta mielestäni kyseessä oli kuitenkin tärkeä opintomatka.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-__hgwYfEspk/WalREIWl1pI/AAAAAAAAArI/m685CtkL64IEX91wjpRH8glFcZbcWnulQCLcBGAs/s1600/WP_20140704_02_25_07_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-__hgwYfEspk/WalREIWl1pI/AAAAAAAAArI/m685CtkL64IEX91wjpRH8glFcZbcWnulQCLcBGAs/s200/WP_20140704_02_25_07_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">maailmanennätyskenttä</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-qPl8DFuP72c/WalRDHGqzbI/AAAAAAAAArE/my2hbhTPcI48bT5JFXgoIJbyv5aZ_5c5ACLcBGAs/s1600/WP_20140704_02_48_19_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-qPl8DFuP72c/WalRDHGqzbI/AAAAAAAAArE/my2hbhTPcI48bT5JFXgoIJbyv5aZ_5c5ACLcBGAs/s200/WP_20140704_02_48_19_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lauri Viita</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-mdWp1Ku1I4Y/WalRAbCc8SI/AAAAAAAAArA/s0y4SSIrBL002M4Gsa4MrIFEqIzYzmypACLcBGAs/s1600/WP_20140704_07_27_46_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-mdWp1Ku1I4Y/WalRAbCc8SI/AAAAAAAAArA/s0y4SSIrBL002M4Gsa4MrIFEqIzYzmypACLcBGAs/s200/WP_20140704_07_27_46_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ratinan stadion, hetki jälkeen hylkäämisen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Ehdin myös piipahtaa polkujuoksun merkeissä Lahden Tiirismaalla ja Heinolassa.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-LhhrkapVA_U/WalR9CZ4ZII/AAAAAAAAArU/_iWa-7-0Qao2HBDV7tWU_ky2RsdYvRrMQCLcBGAs/s1600/WP_20140705_06_38_22_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-LhhrkapVA_U/WalR9CZ4ZII/AAAAAAAAArU/_iWa-7-0Qao2HBDV7tWU_ky2RsdYvRrMQCLcBGAs/s200/WP_20140705_06_38_22_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Heinolan kirkonkylä</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-Tdwgc4R_jyk/WalR-feAD9I/AAAAAAAAArY/E9ph_f7QyvAD2HY39_SBveBzNdLN8Eu8ACLcBGAs/s1600/WP_20140705_06_47_17_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-Tdwgc4R_jyk/WalR-feAD9I/AAAAAAAAArY/E9ph_f7QyvAD2HY39_SBveBzNdLN8Eu8ACLcBGAs/s200/WP_20140705_06_47_17_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Näkymä Rautvuorelta</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-ZtmUtUwK9Lg/WalR7KUuqWI/AAAAAAAAArQ/2v4_uI6HMXwGpZqsk-Jv5mV33J1IcprsACLcBGAs/s1600/WP_20140705_06_47_21_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-ZtmUtUwK9Lg/WalR7KUuqWI/AAAAAAAAArQ/2v4_uI6HMXwGpZqsk-Jv5mV33J1IcprsACLcBGAs/s200/WP_20140705_06_47_21_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Rautvuorella</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-w72S766v9Lw/WalSAIgwJUI/AAAAAAAAArc/9_W-c8N5tf8A1dw-HbS-rGtGLl3OQljPQCLcBGAs/s1600/WP_20140705_07_49_46_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-w72S766v9Lw/WalSAIgwJUI/AAAAAAAAArc/9_W-c8N5tf8A1dw-HbS-rGtGLl3OQljPQCLcBGAs/s200/WP_20140705_07_49_46_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tähtihovin sillan alla</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-c9LnXIFM5pk/WalSCk6xA6I/AAAAAAAAArg/xQR1enWvAoEoO5kN3DcYP-eklmuWWYYegCLcBGAs/s1600/WP_20140705_09_25_26_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-c9LnXIFM5pk/WalSCk6xA6I/AAAAAAAAArg/xQR1enWvAoEoO5kN3DcYP-eklmuWWYYegCLcBGAs/s200/WP_20140705_09_25_26_Pro.jpg" width="111" /></a><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
Heinäkuun puolessa välissä järjestettiin polkujuoksutapahtuma nimeltä Antin Tallin maraton. Se oli hauska tapahtuma vaikka osa potentiaalisista osallistujista oli ties missä. Paljon tuli heinä-elokuun aikana pyörittyä näitä Mikkelin lähimetsiä polkujuoksun merkeissä. Esimerkiksi Astuvansalmi, Kirkkokivet ja Otavan Hiidenvuori kuuluivat ohjelmaan. Myös aivan kaupungin ytimestä löytyviä mielenkiintoisia polkujuoksupaikkoja tuli koluttua.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-kzS0o09ew34/WalTFBewKeI/AAAAAAAAArw/OnOk1C1tVkceMImLUPYE6goADyrFBIXZQCLcBGAs/s1600/WP_20140702_00_58_16_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-kzS0o09ew34/WalTFBewKeI/AAAAAAAAArw/OnOk1C1tVkceMImLUPYE6goADyrFBIXZQCLcBGAs/s200/WP_20140702_00_58_16_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">jalkataiteilua taideteoksella</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-m-mxW3MYAmI/WalTC8-ntiI/AAAAAAAAAro/TIFcWtHlfmsk06c3ZJt6IqOvSYaYTY2wQCLcBGAs/s1600/WP_20140702_02_09_16_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-m-mxW3MYAmI/WalTC8-ntiI/AAAAAAAAAro/TIFcWtHlfmsk06c3ZJt6IqOvSYaYTY2wQCLcBGAs/s200/WP_20140702_02_09_16_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Antin Tallin maratoonareita</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-Z-9EgUZIiKY/WalTK4hPc1I/AAAAAAAAAr4/tVDWMA6kX2YYQT7KLlHmIL2tJLEXkMyhQCLcBGAs/s1600/WP_20140702_05_35_59_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-Z-9EgUZIiKY/WalTK4hPc1I/AAAAAAAAAr4/tVDWMA6kX2YYQT7KLlHmIL2tJLEXkMyhQCLcBGAs/s200/WP_20140702_05_35_59_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sami juomatauolla (Antin Tallin maraton)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-S1Zy9pzz5-A/WalTLkLofpI/AAAAAAAAAr8/5-dKx8fuvREqUAvPAjn-3l-204MvoQ0-QCLcBGAs/s1600/WP_20140702_05_52_05_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-S1Zy9pzz5-A/WalTLkLofpI/AAAAAAAAAr8/5-dKx8fuvREqUAvPAjn-3l-204MvoQ0-QCLcBGAs/s200/WP_20140702_05_52_05_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Antin Tallin maraton, Kirkonvarkauden silta</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-QG9D0f2fkcs/WalTOQMRzFI/AAAAAAAAAsA/N_fA3-IYJIQ4-z9fc6LnDGJEwPgIqhCwQCLcBGAs/s1600/WP_20140702_06_18_59_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-QG9D0f2fkcs/WalTOQMRzFI/AAAAAAAAAsA/N_fA3-IYJIQ4-z9fc6LnDGJEwPgIqhCwQCLcBGAs/s200/WP_20140702_06_18_59_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Otava, Hiidenvuorenjuuri (kuva Sami Karejoki)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-Ahix0ivCmlU/WalTS3OdKUI/AAAAAAAAAsI/7z7sYCWRibMz5ZZKMJsNgV5hRAH9ZH0hgCLcBGAs/s1600/WP_20140715_02_32_15_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-Ahix0ivCmlU/WalTS3OdKUI/AAAAAAAAAsI/7z7sYCWRibMz5ZZKMJsNgV5hRAH9ZH0hgCLcBGAs/s200/WP_20140715_02_32_15_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">matkalla Kirkkokiville</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-H6JrFLtK9Cw/WalTSsWvcjI/AAAAAAAAAsE/Z5Vg1amtZ54Ps_BBSRIOCVj2U5U7OypkwCLcBGAs/s1600/WP_20140715_04_15_44_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-H6JrFLtK9Cw/WalTSsWvcjI/AAAAAAAAAsE/Z5Vg1amtZ54Ps_BBSRIOCVj2U5U7OypkwCLcBGAs/s200/WP_20140715_04_15_44_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Astuva</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Suosikkiharjoituspaikaksi muodostui kuitenkin Tornimäki. Heinäkuun viimeisenä päivänä toteutimme Samin kanssa hullun idean ja juoksimme Tornimäellä puolimaratonin (21km). Aikaa vierähti 2h 40min mutta reitillä oli nousua 1650 metriä eli peräti 30 kertaa Tornimäen päälle. Myös joitakin juoksuryhmäläisiä osallistui Tornimäen harjoituksiin mikä lämmitti valmentajan mieltä.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-l-Fy5WCZftE/WalUKMJ_TKI/AAAAAAAAAsQ/orQuOzTGB3EiMK53rw9r009cYYpjwhHjgCLcBGAs/s1600/WP_20140702_02_39_10_Pro.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-l-Fy5WCZftE/WalUKMJ_TKI/AAAAAAAAAsQ/orQuOzTGB3EiMK53rw9r009cYYpjwhHjgCLcBGAs/s320/WP_20140702_02_39_10_Pro.jpg" width="179" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">jos ei maailman niin Tornimäen huipulla (kuva Sami Karejoki)</td></tr>
</tbody></table>
Juoksuryhmän harjoittelua ja kilpailemista varjosti urskin remontti. Tästä huolimatta menestys 9-15v pm kisoissa sekä seuracupissa oli edellisvuoden kaltainen ja myös pm viesteistä tuli kohtuullinen menestys. Minulle valmentajana oli kuitenkin kovin juttu heti pm viestien jälkeisenä päivänä käyty 2000m kilpailu jossa useampi juoksuryhmäläinen teki Suomen kärkipään tuloksia sarjoissaan ja piirin ennätyksiäkin syntyi laskujeni mukaan kolme kappaletta (Saaga T12, Silja T9, Ville P10).<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-evbx4HHU7XM/WalUvL2EzyI/AAAAAAAAAsY/xDFH4VusZwUdsh-9SCJkKvZtsrcE0IqIACLcBGAs/s1600/WP_20140713_07_00_33_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-evbx4HHU7XM/WalUvL2EzyI/AAAAAAAAAsY/xDFH4VusZwUdsh-9SCJkKvZtsrcE0IqIACLcBGAs/s200/WP_20140713_07_00_33_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">2000 metrin juoksijoita Ristiinassa</td></tr>
</tbody></table>
Nyt keskiviikkona osa ryhmäläisistä kisasi elokuun kisoissa Jyväskylässä. Yhteensattumien ja sairastelujen vuoksi siitä ei tullutkaan samanlainen "yhteismatka" kuin viime talvena Hipposhalliin. Uusittu Harjun kenttä käytiin kuitenkin korkkaamassa ja minulle tärkeintä oli että tänäkin vuonna jatkui 10000 metrin juoksun kisaputki joka on alkanut 2006. Olen vuoden 2011 jälkeen kilpaillut ratakympillä hyvin harvakseltaan muualla kuin Mikkelissä: 2012 Parikkalassa ja 2015 Asikkalassa. Tänä vuonna Mikkelin kymppiä ei kuitenkaan harmikseni järjestetty joten oli pakko lähteä kauemmas enkä kadu. Urheilijana reissu antoi paljon potkua jatkoa ajatellen. Juoksun ajankohta klo 20:50 oli aivan liian myöhäinen mutta silti Harjulla riitti vielä toimitsijoita ja joitakin yleisön edustajiakin seuraamaan uhanalaista urheilulajia.<br />
<br />
Meitä kilpailijoitakin oli radalla kuusi joista tosin naisten sarjalainen joutui keskeyttämään. Sijoituin neljänneksi joka tyydytti sijoitustavoitteeni vaikka alkumatkalla etenimmekin vuorovedolla Vaajakosken maratoonari Antti Hyttisen kanssa. Minulle oli kuitenkin melko selvää etten tule maaliin asti kestämään Antin mukana, sen verran omat vetovuorot ottivat voimille eikä juoksu myöskään lähtenyt "kulkemaan" vaikka yritin muutaman kerran irtiottoa. Omat voimat vain kuluivat. Hävisin nyt Konsta Vilkmanille yli kierroksen (Asikkalassa 2015 voitin Konstan) joten HCM:n kakkossijan ajoista on tultu kunnossa melkoisesti alaspäin. Suunta on kuitenkin tällä hetkellä ylöspäin. Kisan voitti odotetun ylivoimaisesti Jaakko Nieminen joka saattaa olla todella kova luu kahden viikon päästä Jyväskylän SM maratonilla. Myös Henri Manninen oli katsomassa kisaa joka juoksee nyt viikonloppuna Tukholmassa maaottelukympillä. Yleisön joukossa oli myös legendaarinen urheilukirjailija Erkki Vettenniemi jota en ole nähnyt vuosiin. Mukava oli pitkästä aikaa tavata tämä fanaattinen perinteisen kilpakestävyysjuoksun ystävä ja maineikkaan Tuppukylä-juoksun "isä".<br />
<br />
Kisaan ilmoittautunutta Miika Takalaa en sentään paikalla nähnyt. Hän ilmeisesti säästää voimia SM maratoniin. Miikalla on muuten mahdollisuuksia Suomen ennätykseen peräkkäisten ratakympin vuosien määrässä. Niitä on nyt hänellä 19 eli saman verran kuin Jaakko Kerolla jonka putki kuitenkin katkesi muutamia vuosia sitten. Mitään virallista tilastoa ei tässä "lajissa" ole olemassa mutta esimerkiksi seuraavia suorituksia bongasin tilastopajasta: Max Holmnäs 17, Rauno Mattila 15, Pasi Mattila 15, Jussi Utriainen 14, Harri Hänninen 13, Tenho Salakka 13, Paavo Pystynen 16, Reino Paukkonen 16, Mikko Ala-Leppilampi 13, Lasse Viren 11, Martti Vainio 11. Laji on sikäli kova että jos yksikin vuosi jää välistä se on sitten käytännössä siinä.. On paljon muitakin 10-15 peräkkäisenä vuonna kympin juosseita, ratakympin juoksu kun on ehdottomasti suomalainen urheilulaji nro 1 ja se on myös syytä jokaisen urheilun seuraajan tiedostaa näin Suomen täyttäessä 100 vuotta.<br />
<br />
Laji on myös vaativa. En voi olla tulokseeni (34.55) täysin tyytyväinen vaan odotin paljon enemmän. Juoksin viikko sitten perjantaina Mikkelin urheilupuiston ylätasanteella vauhtikestävyysharjoituksen 8km vauhdilla 3.35/km sykkeen ollessa vai 151 joka on minulla aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välillä. Ylätasanteen alusta on erinomainen juosta mutta silti kuitenkin hitaampi kuin rata joten tuon perusteella voisi olettaa että n. 33 minuutin kunto olisi mahdollinen. En ole kuitenkaan tällä hetkellä vielä varsinaisessa kilpajuoksukunnossa. On eri asia hölkkäillä ylös alas mäkiä, polkuja ja tuntureita kuin tehdä kestävyysjuoksun lajiharjoittelua. Tavoitteeni on päästä vähintään samaan kuntoon kuin 2010 jolloin olin Kalevan kisoissa kympillä 9:s. Tilastopajaa tutkiessani huomasin mielenkiintoisen yksityiskohdan. Sinä vuonna juoksin Mikkelin helteisessä urskissa kympin 2 sekuntia nopeammin kuin Hannes Kolehmainen 1920-luvun alussa! Tuosta saavutuksesta voin olla ylpeä.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-kZ12xnxQOdc/WalViMgxbDI/AAAAAAAAAsk/BJBoIq7CjSwp0aPflUJ-wgAHmGF7S8BVQCLcBGAs/s1600/P4221707.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="150" src="https://3.bp.blogspot.com/-kZ12xnxQOdc/WalViMgxbDI/AAAAAAAAAsk/BJBoIq7CjSwp0aPflUJ-wgAHmGF7S8BVQCLcBGAs/s200/P4221707.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Speed Goat 1 valmiina Italiaan</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-S1L0yrFpdqE/WalVcjzHHII/AAAAAAAAAsg/V1JLfx0RoyUlrbW_ITWDVO925K-x37LSACLcBGAs/s1600/WIN_20170602_115907.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" height="150" src="https://3.bp.blogspot.com/-S1L0yrFpdqE/WalVcjzHHII/AAAAAAAAAsg/V1JLfx0RoyUlrbW_ITWDVO925K-x37LSACLcBGAs/s200/WIN_20170602_115907.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">nilkka + tuki 8 päivää ennen MM kisoja</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-CKMFwR7ubeU/WalVkAWHZ-I/AAAAAAAAAso/a2HqOm1G5tAV_GLwip3NURH4nlFxCcfJACLcBGAs/s1600/WP_20140701_23_35_37_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-CKMFwR7ubeU/WalVkAWHZ-I/AAAAAAAAAso/a2HqOm1G5tAV_GLwip3NURH4nlFxCcfJACLcBGAs/s200/WP_20140701_23_35_37_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">HokaOneOne Tracer2</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-lE0LiSbnwtQ/WalVlNMTpXI/AAAAAAAAAss/V3MLbqFEAEgRrMTfNHwI_eVHMk5Rr9QvgCLcBGAs/s1600/WP_20140702_01_17_52_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="899" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-lE0LiSbnwtQ/WalVlNMTpXI/AAAAAAAAAss/V3MLbqFEAEgRrMTfNHwI_eVHMk5Rr9QvgCLcBGAs/s200/WP_20140702_01_17_52_Pro.jpg" width="111" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">taustalla Laajalampi (kuva Sami Karejoki)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-RPD42h9oJEQ/WalVnqbxYkI/AAAAAAAAAsw/99IbU7aZ3q0inNSqMzElWevg_xhYQg3VQCLcBGAs/s1600/WP_20140702_02_33_51_Pro.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="899" data-original-width="1600" height="111" src="https://4.bp.blogspot.com/-RPD42h9oJEQ/WalVnqbxYkI/AAAAAAAAAsw/99IbU7aZ3q0inNSqMzElWevg_xhYQg3VQCLcBGAs/s200/WP_20140702_02_33_51_Pro.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">SpeedGoat2 takana 5 tuntia</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Eräs mielenkiintoinen syypää siihen miksi viikko sitten perjantaina kulki niin hyvin saattaa löytyä yllättävästä seikasta: Juoksin HokaOneOne Tracer2 tossuilla. HokaOneOne on erittäin jännittävä ja potentiaalinen kenkä mullistamaan juoksu-urheilun välineurheiluna. Italian MM-kisoissa kilpailin HokaOneOne SpeedGoat kengillä ja ne toimivat erittäin hyvin. Olen myös testaillut HokaOneOne SpeedGoat2 mallia joka on just eikä melkein polkujuoksuun tehty. Sekin on osoittautunut hyväksi joskin viime lauantaina jokin raja tuli vastaan kun olimme Samin kanssa juoksemassa Naisvuorella mäkijuoksuharjoitusta. Sateen liukastamalla kalliolla olin lentää selälleni kun SpeedGoat2 ei pitänytkään, viime tipassa säilytin tasapainoni. Tuollaisissa harjoituksissa tulee olla aina tarkkana väsymyksen kanssa. Eilenkin urskissa katsoin sydän syrjällään kun tytöt innostuivat kovasti porrashyppelyharjoituksesta ja halusivat kerta toisensa jälkeen parantaa aikaa. Muutama läheltä-piti tilanne oli ja ne johtuivat tasan tarkkaan siitä kun urheilija alkaa väsyä. Valmentaja näkee sen sivusta, juoksija itse ei huomaa. Innostus ja rohkeus nimittäin tuon tyyppisessä kasvaa samassa suhteessa kuin lihasväsymys.<br />
<br />
Hieman samantyyppinen kuvio on mielestäni myös ultrajuoksuissa. Vaikka olen tehnyt tänä kesänä useitakin 5-8 tunnin juoksulenkkejä niin jätän kuitenkin huomisen Nuuksion 70km kisan väliin koska en tunne olevani vielä valmis. Kun lähden ultrakisaan haluan juosta sen kunnolla enkä vain kiertää läpi. MM-Italia oli kokemuksenhakumatka jossa tärkeintä oli läpipääsy. 8 päivää ennen kisaa meni nimittäin nilkka ympäri. Mitään ei murtunut mutta nilkka turposi ja oli kipeä. Lääkäristä sain nilkkatuen. Kuusi päivää ennen kisaa kävin suolla kävelemässä joka hieman auttoi mutta sitten paraneminen pysähtyi. Italiassa kuitenkin Oravamäen Jani teippasi nilkan ja pystyin juoksemaan kivutta. Sen jälkeen en ole tarvinnut teippejä eikä ole nilkka vaivannut. Joku sanoi että kun kerran menee niin sitten menee aina. Ei pidä paikkaansa. Nöyrä joutuu kuitenkin luonnon edessä olemaan. <br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-VizdUOlZdUw/WalYSNPX6ZI/AAAAAAAAAtA/fWTsiA7PnQM6WNRWaBU3gfy6jHzmtUj_wCLcBGAs/s1600/Kuva1130.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-VizdUOlZdUw/WalYSNPX6ZI/AAAAAAAAAtA/fWTsiA7PnQM6WNRWaBU3gfy6jHzmtUj_wCLcBGAs/s200/Kuva1130.jpg" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mikkeli Trail kärkikolmikko Jani, Reijo, Ismo (kesäkuu 2017)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-ab_cwAzd1Nw/WalYScJFYeI/AAAAAAAAAs8/bcwlPJgfEwcnkdMxrzKhaCBJ3hSF2FUygCLcBGAs/s1600/Kuva1170.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="480" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-ab_cwAzd1Nw/WalYScJFYeI/AAAAAAAAAs8/bcwlPJgfEwcnkdMxrzKhaCBJ3hSF2FUygCLcBGAs/s200/Kuva1170.jpg" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Elokuussa onnistuneen vk treenin jälkeen (kuva Tapani Nisonen)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
Seuraava haaste olisi kuitenkin tiellä ja hieman lyhyemmällä matkalla kun ylihuomenna olisi tarkoitus kisata puolimaratonilla Lahdessa. Tänään on syksyn ensimmäinen päivä, kesä on ohi, sen kunniaksi pitäisi kai lähteä iltalenkille.<br />
<br />
Täysin huomiotta en kuitenkaan huomista Nuuksion kisaa jätä koska mukana on useampi valmennettava. Eija on naisten sarjan neljäntenä Trail Tour Finlandin pisteissä vaikka on kisannut vasta kaksi osakilpailua. Karhunkierroksen voitto ja hyvin sujunut Pallaksen kisa ovat nostaneet hänet noinkin korkealle kokonaissijoitukselle. Kalevan kisojen 10km jäi sairastelun takia väliin mutta toivottavasti Eija nähdään ensi vuonna Jyväskylässä. Henri Ansion tyyliin kovimmat polkujuoksijat pärjäävät myös radalla ja tiellä. Lasten sarjassa mukana ovat ainakin Ville, Eetu ja Silja, varmasti aivan korkeimmilla sijoilla. Lisäksi on muitakin Antin Tallin edustajia mukana.anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-51747056197808801422017-05-14T13:53:00.002-07:002017-05-14T13:53:19.065-07:00viikko 19/torstai-sunnuntai: kevätflunssaTorstaina en juossut metriäkään. Koulujenväliset maastot oli ja juoksuryhmän tytöt voitti kaikki sarjat, pojissakin pari voittoa. Melkein 600 juoksijaa. Lähes 20 vuotta on pidetty näitä maastoja tuolla samalla radalla. Ei se nyt ainakaan juoksun tasoa täällä Mikkelissä heikennä. Viime vuosi jäi väliin, nyt maastot oli siirretty vanhalle paikalleen kevääseen. Lunta satoi ja reitti oli mulloksella. Silti Aada oli ensimmäinen tyttö koskaan alle 3 minuutin (2:59)<br />
<br />
Illalla oli urskissa harkat ja kylmä sää jatkui. Tuli vähän kolhujakin. Ei kai vakavampaa.<br />
<br />
Perjantai oli synkkä päivä. Tein lopullisen päätöksen että lähden Italiaan mutta jouduin tekemään sen yskien ja keuhkoputkentulehdusta peläten. Siihen kasaantui myös muita murheita ja stressiä. Pää meinasi hajota.<br />
<br />
Lauantai oli uusi päivä. Käytiin Tornimäellä. Rata tarkistusmitattuna 3.4 kilometriä, nousua 270m, Veikolla meni aikaa 23:18 ja Emmalla 28:08. Saivat kunnian olla ensimmäisiä reitin läpi juosseita. Urskissa ohjasin Amandalle pikajuoksua. Illalla kävin itse taas lenkillä. 2 kilometriä.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-TnSOLUr3yCY/WRjDmpSDPtI/AAAAAAAAAm0/dE9OgCjJ2-I2EtIhDAKmaCNddHt2JTGrACLcB/s1600/P7291501.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://1.bp.blogspot.com/-TnSOLUr3yCY/WRjDmpSDPtI/AAAAAAAAAm0/dE9OgCjJ2-I2EtIhDAKmaCNddHt2JTGrACLcB/s200/P7291501.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tornimäki kesällä 2015</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Tänä iltana juoksin 8km 44 minuuttiin (5.30/km) sykkeellä 113. Tälle viikolle juoksua 30km ja nyt on toukokuulle 195km mutta ei tässä auta muu kuin jatkaa.anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-34969981079134262562017-05-10T15:22:00.002-07:002017-05-10T15:22:24.037-07:00viikko 19/keskiviikko: kuudes peräkkäinenNimittäin kuudes peräkkäinen katuviestivoitto Antin Tallille Mikkelin katuviestin yhteisösarjassa ja vieläpä kuutosvoitto. Itse juoksin ensimmäisen osuuden 240 metriä. Viestiä jatkoivat Saaga, Liisa, Aada ja Veikko. Naisten sarjassa Antin Talli otti hopeaa MiKV:n pikajuoksijoiden perässä. Taakse jäi kuusi joukkuetta. Neela taisteli hienosti pronssista vaikka joutuikin tyytymään viidenteen sijaan. Ensi vuonna juoksuryhmän tytöt ovat varmasti jo mitaleilla. <br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-5dHcxV8K2jc/WRORd5AF71I/AAAAAAAAAmY/wPLnzHxboAU8BAYgS7PGmsCc67_VL0jwgCLcB/s1600/DSC_1208.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="115" src="https://3.bp.blogspot.com/-5dHcxV8K2jc/WRORd5AF71I/AAAAAAAAAmY/wPLnzHxboAU8BAYgS7PGmsCc67_VL0jwgCLcB/s200/DSC_1208.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Antin Talli Mikkelin katuviestissä (kuva Mikko Rahikainen)</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Juoksin yhteensä vain 4km sillä vilustuin eilen ja kannustin ääneni käheäksi joten nyt on lievät flunssaoireet päällä. Toukokuun ensimmäiseen kymmeneen päivään kertyi 185km juoksua. Jospa huomenna pystyisi taas vähän hölkkäilemään ja lauantaina uudestaan treenin makuun. Oli jokseenkin viisas ratkaisu jättää kilpasarjan 480 metrin startti väliin ja antaa Veikolle yhteisösarjan ankkuriosuus.<br />
<br />
Tällaisina päivinä ei osaa flunssastakaan masentua. Yhteensä 32 juoksijaa oli Antin Tallin joukkueissa katuviestissä mukana. Se loi kylmään säähän uskomatonta lämpöä josta on hyvä jatkaa urheilua. Yritin myös motivoida naisjoukkuetta Minna, Liisa, Aada, Elsa, Aada että ensi vuonna hopea muutetaan kullaksi ja rohkeasti neljän minuutin alituksen kimppuun. Uskon että ainakin johonkin heistä se tarttuu.anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-76256069871936270232017-05-09T15:58:00.003-07:002017-05-09T15:58:39.159-07:00viikko 19/tiistai: Savonlinnan katuviestiJuoksua kertyi vain 6 kilometriä. Ei se mitään.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-Ha2HkIrm8qw/WRJHoDxqmkI/AAAAAAAAAl8/kT-wadkus58py9gMfOxq8sE_2ylqa1xdgCLcB/s1600/20170509_194955.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="120" src="https://2.bp.blogspot.com/-Ha2HkIrm8qw/WRJHoDxqmkI/AAAAAAAAAl8/kT-wadkus58py9gMfOxq8sE_2ylqa1xdgCLcB/s200/20170509_194955.jpg" width="200" /></a></div>
Tyttöjen toinen sija Savonlinnan katuviestissä<br />
korvasi oman lenkkeilyn vähyyden. Onnittelut<br />
Neela, Liisa, Sofia, Kaisa, Aada. Ensi vuonna<br />
voitto? Nyt viesti lähti käyntiin Neelan (10v)<br />
kolmossijalla, Liisa kavensi eroa, Sofia nosti tasoihin,<br />
Kaisa vaihtoi toisena ja Aada vielä tavoitti kärkeä.<br />
<br />
Loppuverryttelyllä käytiin Kasinosaaressa. Nyt on minulla vähän kurkku karhea,<br />
oli kylmä keli, mutta jospa tämä tästä. Mikkelissä illalla katuviesti.<br />
7 + 4 joukkuetta tulessa.anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-46130895225092928352017-05-08T15:16:00.000-07:002017-05-08T15:23:50.195-07:00viikko 19/maanantai: kohti uusia voittojaMinivalmennuksessa oli tänään Ilona, Tiina, Veera ja Jed. Aluksi juoksimme kaksi kierrosta ylätasanteella jonka jälkeen opettelimme voimistelua urskin uusilla hienoilla telineillä. Kiitos kaupungille että toteutitte toiveet leuanvetotangoista ja nojapuista.<br />
<br />
Sen jälkeen ohjelmassa oli kumimoukarin heittoa, pyörähdystekniikkaa. Jonka jälkeen haimme telineet ja jokainen asetti ne radoille. Sitten tehtiin aitakävelyjä, hyppelyjä ja juoksuja jonka jälkeen takaisin telineille ja lapset opettelivat lähtöä. Erilaisia harjoitteita. Sitten juoksimme aitoja ja lopuksi 100 metriä: Veera (9v) 16.3, Jed (10v) 16.8, Tiina (10v) 19.5 ja Ilona (9v) 19.7<br />
<br />
Ennen minivalmennusta kävin Tornimäellä jossa juoksin 4km siten että nousua yhteensä 275 metriä. Vauhti oli 6.30/km ja syke 137. Jyrkkien nousujen lopussa syke nousi 152-156 ja loivien nousujen lopussa 150 pintaan. Jyrkät nousut 10min/km, loivat nousut 7min/km. Laskuissa syke putosi 130-140 vauhdin ollessa 4-5min/km. Illalla vielä pari kilometriä hölkkää. Yhteensä juoksin tänään 11km eli nyt on toukokuulle koossa 176km. <br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-2vdOz0stzjs/WRDt9rWTt0I/AAAAAAAAAlg/w-q3nxqGhPQCiWROZNHLlVLcNxRPNxk3gCLcB/s1600/18175309_1364686986945893_799629916_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="149" src="https://4.bp.blogspot.com/-2vdOz0stzjs/WRDt9rWTt0I/AAAAAAAAAlg/w-q3nxqGhPQCiWROZNHLlVLcNxRPNxk3gCLcB/s200/18175309_1364686986945893_799629916_o.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">minivalmennusryhmäläisiä Kuvansissa</td></tr>
</tbody></table>
<br />anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-52579581828375115382017-05-07T14:59:00.002-07:002017-05-07T14:59:17.678-07:00viikko 18 yhteenveto: 165kmTänään juoksin yhteensä 24km. 2/3 siitä oli kilpailusuorituksia SM maastojuoksuissa. Pitkällä matkalla olin 36:s ja lyhyellä matkalla 57:s. Muutama ukko jäi taakse. No tulipahan juostua. Ehkä tuossa on muitakin arvoja. Mukava pitkä päivä Vierumäellä. Tuttuja juoksijoita ja ihmisiä yleisössä, valmennettavia radalla. Nyt olen startannut SM maastoissa urallani 10 kertaa. Se on oikeastaan aika vähän koska maastojuoksu on minulla ollut se paras laji. Siihen nähden myös SM maastot ovat aina menneet penkin alle eikä tämäkään vuosi tuottanut poikkeusta mutta nyt se oli ihan kunnosta kiinni. Pitkä matka oli suorituksena tahmea, nelonen kulki muuten olosuhteisiin nähden ok mutta mitään kiriä ei irronnut. Ovathan nuo valtavan kovat kisat, todellinen tason mittari, sanoisi entinen mies paikallislehden yleisöpalstalla. <br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-1DOmi5LgyrM/WQ-YQkkPWaI/AAAAAAAAAlE/Mc4Qj1KZpystSZKWLIjPAT8Fiu6nvfp-ACLcB/s1600/P1011232.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://3.bp.blogspot.com/-1DOmi5LgyrM/WQ-YQkkPWaI/AAAAAAAAAlE/Mc4Qj1KZpystSZKWLIjPAT8Fiu6nvfp-ACLcB/s200/P1011232.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">SM maastoissa 2015 Imatralla</td></tr>
</tbody></table>
Pääsin kuulemma telkkariinkin - lähtöviivalla - mutta ehkä minulle sittenkin tämän viikon kovin juttu oli että juoksin yhteensä 165km. Pitkästä aikaa juoksuharjoitusviikko. Ehkä tämä tästä. Tuommoisia kun taputtelee sen kymmenkunta peräkkäin niin pärjää ainakin täällä Mikkelissä.<br />
<br />
Olisihan se hienoa pärjätä joskus jossain muuallakin. Tai jos vaikka valmennettavat pärjäisivät.anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-591133904445608192017-05-06T15:00:00.001-07:002017-05-06T15:00:58.816-07:00Viikko 18/lauantai: Ilvespolku alle 2 tunninTarkalleen ottaen 1h 18min 59s / 13km keskisykkeellä 118, korkeimmillaan mäessä 138 vaikka korkeimmat nousut kiertelin. Juoksin Heinolasta Vierumäelle katsomaan Flying Finns maastoja. Menestys juoksuryhmäläisillä olikin hyvä. Neela oli 2:s, Aada 4:s ja Veikko 5:s. Myös muut sijoittuivat hyvin. Kaiken kaikkiaan juoksin tänään 19km joista Ilvespolun lisäksi 2km verryttelyä Aadan kanssa, 1km juoksijoita kannustaen ja 2+1km iltalenkkinä. Nyt on koossa 141km toukokuussa ja tällä viikolla. Aamulla takaisin Vierumäelle jossa SM maastot. <br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-exIbi_5qAjw/WQ5Hc7kITlI/AAAAAAAAAko/MncySBi7mvU8-9TXtpXQEqGfxYZNIHFpQCLcB/s1600/P6271408.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://3.bp.blogspot.com/-exIbi_5qAjw/WQ5Hc7kITlI/AAAAAAAAAko/MncySBi7mvU8-9TXtpXQEqGfxYZNIHFpQCLcB/s200/P6271408.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vierumäellä 2015</td></tr>
</tbody></table>
<br />anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-87262890040420149982017-05-05T15:35:00.004-07:002017-05-05T15:35:56.534-07:00viikko 18/perjantai: lenkilläMinna ja Mia avasivat maastojuoksun superviikonlopun kaksoisvoitolla historian ensimmäisessä <a href="https://www.facebook.com/Bodomtrail/photos/a.502463799871194.1073741830.467887133328861/1260784907372409/?type=3&theater" target="_blank">Bodom Night kilpailussa</a> Onnittelut!<br />
<br />
Huomenna olisi itsellä käynti Vierumäellä. Siellä on 9-13v Flying Finns maastot. Odotan mielenkiinnolla.<br />
<br />
Tänään juoksin yhteensä 28 kilometriä. Iltapäivän lenkkeily Nikon kanssa kankaalla venähti 18km mittaiseksi. Tunnin tauon jälkeen jatkoin Vinskin ja Juuson kanssa 7km. Pyöräilinkin hieman. Myöhään illalla juoksin 3km. Katselin illalla videoita Badia Pratagliasta. Yksi niistä oli hyvin lumoava. Siinä mäki vain nousee ja nousee. Metsä ympärillä on kaikkialla samanlaista.<br />
<br />
Nyt olen juossut yhteensä 122km toukokuussa. Ylämäkeä on kertynyt jonkin verran mutta ei vielä riittävästi. Ensi viikolla on sen aika.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-MEfqPzaCZqI/WQz93k-sgVI/AAAAAAAAAkM/x6C2jGcQ3ng4N5bejozA-iW6hgd1c9VUQCLcB/s1600/MikkeliTrail%2B10%2Bmiles.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-MEfqPzaCZqI/WQz93k-sgVI/AAAAAAAAAkM/x6C2jGcQ3ng4N5bejozA-iW6hgd1c9VUQCLcB/s200/MikkeliTrail%2B10%2Bmiles.jpg" width="150" /></a></div>
<br />anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-28085034124624687132017-05-04T14:29:00.001-07:002017-05-04T14:29:23.845-07:00Viikko 18/torstai: pudotusEn jaksanut juosta tänään kuin 10km. Nyt on 94km kertynyt toukokuulle. Päivä ei sinänsä ollut lainkaan epäurheilullinen vaan sisälsi ainakin kuusi tuntia ulkoilua. Iltapäivällä käytiin vielä katsomassa Hovi Trail reitin loppuosuudet josta kertyi juoksua n. 5km. Suosittelen tapahtumaa lämpimästi. Pitkä matka on 21km. Lähtee Anttolan Hovilta, käy Rakokalliolla ja Sydänmaan luontopolulla, takaisin tullessa nousee 75 metriä järven rannasta Mämmiojanmäen päälle. Kaiken kaikkiaan puolimaratonille kertyy n. 500m nousua eli saman verran kuin Bodom Traililla mutta se ei kylläkään kerro kaikkea... Reitti on juoksualustaltaan ja maisemiltaan huomattavan vaihteleva.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-uguktO9FdGE/WQuainesvTI/AAAAAAAAAjw/kLZM0HFkyII8eBC9pQUcsaFrGxc8CJCDgCLcB/s1600/14164069_1120667538014507_1672297199_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://2.bp.blogspot.com/-uguktO9FdGE/WQuainesvTI/AAAAAAAAAjw/kLZM0HFkyII8eBC9pQUcsaFrGxc8CJCDgCLcB/s200/14164069_1120667538014507_1672297199_o.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">kuvassa juoksijoita Hovi Trail maisemissa kesällä 2016</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Anttolan metsästä siirryin urskiin jossa ei tullut loppuverryttelyineen kuin 3 kilometriä. Juoksuryhmäläisten kanssa yritettiin keihästää Eero Lehtosen patsasta jonka jälkeen oli aitajuoksua ja viestejä. Joukkue Venla, Elina, Jed, Mikke juoksi 4x200m 2.16.2 ja joukkue Amanda, Liisa, Helmiina, Juho antoi hyvän vastuksen 2.16.6.<br />
<br />
<br />
Pikaviestissä 4x100 metrillä joukkue Venla, Amanda, Liisa, Aada juoksi 63.2 mutta vaihto ei oikein toiminut. Paremmin sujui joukkueelta Juho, Helmiina, Liisa, Amanda 63.6. Joukkue Emma, Iitu, Neela, Veikko antoi hyvän vastuksen joukkueen Venla, Elina, Eetu, Mikke jäädessä jo hieman enemmän.<br />
<br />
Äsken myöhäisillan lenkillä jolkuttelin 2km jotta sain kympin täyteen. Katuviestijoukkueetkin saatiin kasaan, laskujeni mukaan yli 30 juoksijaa puolustaa Antin Tallin kunniaa ensi keskiviikkona torilla. Nyt viikonloppuna Vierumäellä meitä juoksuryhmän ja Antin Tallin juoksijoita on molempina päivinä mukana yhteensä 12. Onhan se aika vähän kun miettii että JKU saa jalkeille peräti 69 juoksijaa. Kaikkiaan MiKV:n edustajia on mukana 20 mutta ainut joukkue taitaa olla jossain SAUL:n ikänaisten sarjassa. Kisat melkein naapurissa. Miten tämä näin meni?anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-6590813127060700132017-05-03T13:18:00.002-07:002017-05-03T13:18:15.607-07:00Viikko 18/keskiviikko: tietoisuuden herääminenPolkujuoksu on maailman helpoin urheilulaji yhdessä mielessä. Sitä voi treenata missä vaan. Perusidea on se että jalat erityisesti reidet ja ponnistuslihakset (jalkaterä, pohkeet) oppivat kestämään rasitusta. Väsyneenä jopa asvalttijuoksu on hyvä lajitreeni.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-yWKdl5o8ByU/WQo5j7gWXkI/AAAAAAAAAjU/4m_Fh0tO5ZYv9lHaqyqzTHJl0xJSARTZQCLcB/s1600/P4221707.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://1.bp.blogspot.com/-yWKdl5o8ByU/WQo5j7gWXkI/AAAAAAAAAjU/4m_Fh0tO5ZYv9lHaqyqzTHJl0xJSARTZQCLcB/s200/P4221707.JPG" width="200" /></a>Iltapäivällä kävin kuitenkin Nikon kanssa polulla. Käytiin tsekkaamassa Mikkeli Trail, 12.6 kilometriä 1h 27min 24s (6.54/km) sykkeellä 115, yhteensä 17km / 2h. Jalassa oli tämmöiset Hoka One One SpeedGoatit</div>
<br />
Illalla oli sitten vuorossa Antin Tallin lenkki jossa oli Emma, Titta, Mirva, Eetu ja Juuso. Käytiin Laurikkalan mäen päällä, yhteensä 8km. Juostiin vähän polullakin mutta pääasiassa tavallista tietä. Minulle kertyi sitten verryttelyineen 18km.<br />
<br />
Äsken kävin vielä iltalenkin 3km joten tänään yhteensä 38km ja toukokuussa nyt 84km. Yli 10% tavoitekilometreistä on taputeltu. Pitkään juoksemisella useampana päivänä peräkkäin on uskomattomampi vaikutus ihmispsyykeen kuin muistinkaan. Aivan kuin itsetietoisuus heräisi mekaanisesta ja unenkaltaisesta olotilasta. Erityisen vahvasti tämä tapahtuu kun juoksee hyvässä seurassa vaikka eivät yksin juostutkaan kilometrit mitään roskakilometrejä ole. Kuitenkin ryhmä jotenkin auttaa ainakin minua tulemaan paremmin tietoiseksi omista potentiaaleistaan. Mutta se vaatii kuitenkin sen juoksun ja se vaatii kenties yksinäisetkin kilometrit ja jopa ajoittaisen juoksemattomuuden että asian huomaa. Aivan kuin ei yksin asvaltti riitä polulle vaan pitää juosta myös polulla. <br />
<br />
Että tämmöistä tänään. Jo kolmas peräkkäinen päivä blogia. Tämä tekee hyvää kunhan ei kirjoittele ihan mitä sattuu.anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-90107659257625960942017-05-02T14:10:00.003-07:002017-05-02T14:10:44.465-07:00Viikko 18/tiistai: alkukankeuttaPäätin itsepäisesti pysyä eilen heittämässäni lupauksessa eli päivitän toukokuun ajan blogia joka päivä. Mitään pitkiä nämä jutut eivät tule olemaan.<br />
<br />
Tänään juoksin 19km siten että ensin 3km iltapäivällä ennen Junior juoksukoulua. Kalevankankaan hiekkakentällä oli mukana 16 lasta perehtymässä aitajuoksun salaisuuksiin. Juoksua tässä yhteydessä kertyi 2km. Sitten juoksuryhmän vanhempainiltaan jossa oma osuuteni jäi melko lyhyesti. Onneksi valmennettava oli paikalla juosten joten hölkkäilin hänen kanssaan Tuppuralaan josta jatkoin vielä rantatietä myöten Launialaan ja Lähemäen halki pois. Yhteensä 11km oli tämä lenkki. Sitten vielä periaatteesta yölenkki 3km. Nyt olen itse asiassa tavoitevauhdissa. Juoksua on kertynyt toukokuussa 46km. Yölenkki oli jotenkin "voimaannuttava" kun sain tavallaan itseä niskasta kiinni. Kaikki tämän päivän juoksu oli palauttavaa hölkkää. Eilisen jälkeen järkevää vain kerätä kilometrejä. Nyt nukkumaan. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-9O80h2U9dG8/WQj1h5ZrRjI/AAAAAAAAAi0/LwJrEsYAitc_ZAO5ZqY2hnJWnwx9gLJkQCLcB/s1600/Kuva1064.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://4.bp.blogspot.com/-9O80h2U9dG8/WQj1h5ZrRjI/AAAAAAAAAi0/LwJrEsYAitc_ZAO5ZqY2hnJWnwx9gLJkQCLcB/s320/Kuva1064.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Nämä Hoka One Onet minulla oli tänään junior juoksukoulun harjoituksissa. Juoksin niillä yhteensä 13km.</td></tr>
</tbody></table>
<br />anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-38941887894209069042017-05-01T15:04:00.002-07:002017-05-01T15:04:12.755-07:00viikot 10-17: Hyvää Vappua!Maaliskuussa juoksin 309km ja huhtikuussa 325km, ensimmäiselle vuosipuoliskolle 1373km.<br />
<br />
Tänään aloitin harjoittelun varmaankin kymmenennen kerran tänä keväänä. Toivottavasti nyt olisi pysyvää. Tänään yhteensä 27km juoksua ja 540m nousua. Illalla 12km urban trail ympäri kaupunkialuetta jalassa hoka one one speed goat 1:04:30 (5.21/km) syke 139,
korkeimmillaan 158, kalorit 854kcal, maksimivauhti 2.44/km, indeksi 62,
nousua 330m. Naisvuoren päälle nousin
kolmesti ja Akkavuoren päälle kahdesti. Muita paikkoja mm. luontokeskus,
urski, hänski, russian churchill.<br />
<br />
Päivällä kävin perinteiseen tyyliin vappuhölkässä Pellosniemellä. Kerta oli jo 13:s peräkkäinen, kaiken kaikkiaan 14:s ja koko tapahtuman osalta 15:s. Sitä ennen otin mittoja: Vaaka 66.4kg, leposyke 45, polar kuntotesti VO2Max 68ml/kg/min, pohje 38cm, reiska 45cm, paineet 76/122. Sitten kohti Ristiinaa. Alkuverkka 5km. Juoksu 6km 20:44 (3.27/km). Peesailin
poikia kääntöpaikalle jossa aloin tippua kun Reijo lisäsi isompaa vaihdetta silmään. 1,5 kilometriä ennen maalia ohitin
ylämäessä Samin (Petäjäjärvi) ja mäen laella Jeremiaksen. Tiesin että
nyt ei auta jäädä kyttäilemään vaan lisäsin höyryä. Maalissa Reijo kuitenkin 28
sekuntia edellä. Pitkä on matka kurottavaksi kuudessa päivässä mutta
onhan tässä vielä aikaa. Hopeapallille sentään pääsin ja plussaa että
ylämäessä kykenin ratkaisuihin. Loppuverkka 4km.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://1.bp.blogspot.com/-tCuAZRUJqo4/WQedp91iTrI/AAAAAAAAAgE/17wZMi0PKEQVCLVrz7h2frgXomTz9cGXQCLcB/s1600/Kuva1070.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-tCuAZRUJqo4/WQedp91iTrI/AAAAAAAAAgE/17wZMi0PKEQVCLVrz7h2frgXomTz9cGXQCLcB/s200/Kuva1070.jpg" width="150" /></a></div>
Blogi on tosiaan "vähän jäänyt" mutta aion toukokuun ajan päivittää sitä päivittäin. Syy selviää kun luet tätä tekstiä eteenpäin.<br />
<br />
9. - 11.3. pidettiin täällä Mikkelissä Antin Tallin kotileiriä. Se oli hieno viikonloppu. Oli luentoa Karkialammella, kovaa treeniä LähiTapiolaAreenalla, Tuskussa, kuplahallissa, jäähallilla ja tietysti metsässä.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/NkW6cfjpSWk/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/NkW6cfjpSWk?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-7NP492CDHL0/WQee5X5XGdI/AAAAAAAAAgU/ap8SlA4OqBYrAe6ULDyGbLipZ4SnQiWoQCEw/s1600/17269727_10155345476784396_1666129611_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="112" src="https://2.bp.blogspot.com/-7NP492CDHL0/WQee5X5XGdI/AAAAAAAAAgU/ap8SlA4OqBYrAe6ULDyGbLipZ4SnQiWoQCEw/s200/17269727_10155345476784396_1666129611_o.jpg" width="200" /></a></div>
Ylläolevassa videossa ollaan lenkillä Tuskussa, keskimmäisessä kuvassa verrytellään LähiTapiolaAreenalla ja alakuvassa on sunnuntain iloinen polkujuoksuryhmä Kalevankankaalla. <br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-ouSshvRerbE/WQeegGUWxWI/AAAAAAAAAgM/u8r173qz6mwxuF942f0m8G59LInIVFQNgCLcB/s1600/P3121704.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://3.bp.blogspot.com/-ouSshvRerbE/WQeegGUWxWI/AAAAAAAAAgM/u8r173qz6mwxuF942f0m8G59LInIVFQNgCLcB/s200/P3121704.JPG" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Lauantaina 17.3. oli sitten vuorossa talvijuoksusarjan osakilpailu. Minulla meni aikaa 38:21. Tiistaina 20.3. oli vuorossa Antin Tallin perinteinen kevätpäiväntasausjuoksu jossa Aada juoksi lumisen sorakuopan reitin 11:30 (matka 2,1 kilometriä, 90m nousua). Seuraava viikonloppu meni minulla valmentajakoulutuksen merkeissä. Sieltä palattuani luin sähköpostin jossa odotti todellinen yllätys: Olin saanut paikan Suomen joukkueesta polkujuoksun MM kisoihin jotka käydään</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
10. kesäkuuta Italian Badia Pratagliassa. Putosin tuolilta.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
1. huhtikuuta matkustimme kuitenkin tuttuun tapaan Karhuviestiin. Reissu oli taas ikimuistoinen. Mukana oli Mikkelin Kilpa-Veikoista kolme naisjoukkuetta ja yksi miesjoukkue. Juoksuryhmäläisiä oli mukana Liisa, Aada ja Neela. Naisten viestissä T13-sarjalainen Aada lähti kolmannelle 5.5 kilometrin mittaiselle osuudelle kolmantena ja tuli kärjessä yli minuutin johtoasemassa. Olin katsomassa Aadan osuutta. Askel oli kevyt, huikean näköistä menoa.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Neljännellä osuudella Marjo piti vielä Mikkelin värit keulassa mutta Marika joutui odotetusti antautumaan erikoisseurajoukkueiden Diva Fantasticon maajoukkuejuoksija Janica Mäkelälle. MiKV voitti kuitenkin naisten kilpasarjan ja oli koko viestin toinen. Hieno hetki Tätä on tavoiteltu vuodesta 2013 lähtien! Vielä jäi nälkää, ensi vuonna tavoite on että naisten joukkue alittaa Karhuhallin maalivaatteen ensimmäisenä kaikista. Oma kuudes osuuteni 6,3km taittui ajassa 22.13 (3.32/km) ja osuussijoitus 9:s. Keskisyke oli 169. Me miehet olimme maalissa 14:s.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="height: 265px; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center; width: 425px;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-YwXqiE-6VoQ/WQekeXQS0qI/AAAAAAAAAgo/f2RhopW7XlEz1jL9CsQS5_QBN-r-E6fEgCLcB/s1600/karhuviesti2017.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://2.bp.blogspot.com/-YwXqiE-6VoQ/WQekeXQS0qI/AAAAAAAAAgo/f2RhopW7XlEz1jL9CsQS5_QBN-r-E6fEgCLcB/s320/karhuviesti2017.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: left;">Karhuviestin 2017 osallistujajoukkoa. Etualalla voittajajoukkueesta Mia ja Marika. Voittajan on helppo hymyillä =)</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
Karhuviestin jälkeen oli kuitenkin paluu maan pinnalle. Elämä ei ole yhtä voittokulkua. Lähipiirin ja ystävien terveyshuolet voivat pahimmillaan tuntua itsestäkin raskaalta. Onneksi on olemassa metsä jonne voi mennä. Keskiviikkona 4. huhtikuuta käytiin Anttolan Sydänmaan luontopolulla katsomassa talvihorroksesta heräävää luontoa. Mukana ensi syyskuun Hovi-trailin "iskuryhmän" lisäksi paikallisia juoksuryhmäläisiä vanhempineen.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-nOxl5lr6FQU/WQemRUHW_wI/AAAAAAAAAg0/FwV4Wc7cjJU7_ZrE0YIuzIQdb8Yg3URvwCLcB/s1600/20170405_184432.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-nOxl5lr6FQU/WQemRUHW_wI/AAAAAAAAAg0/FwV4Wc7cjJU7_ZrE0YIuzIQdb8Yg3URvwCLcB/s200/20170405_184432.jpg" width="112" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sydänmaa, kuva: Antti Rautio</td></tr>
</tbody></table>
Lauantaina 8. huhtikuuta juostiin sitten talvijuoksusarjan viimeinen osakilpailu. Tuntui että juoksu meni jo hieman "sinne päin" mutta Reijo kuitenkin rokotti ylämäessä 2,5 kilometriä ennen maalia ja jätti melkein minuutilla. Minun aikani 36.38 keskisykkeellä 162 ja sijoitus 2:s, on se joskus kulkenut hitaamminkin mutta joskus myös 2 minuuttia kovempaa.<br />
<br />
Palmusunnuntaina juoksin Kalevankankaan ja Urpolan lumisessa metsässä polkujuoksua <span class="highlightNode">36km</span> / 1440m nousua. Aikaa lenkillä kului 5h 16min, keskisyke 120. Alkumatka meni yhdessä Nikon kanssa. Tavoite oli testata kuntoa Italiaa ajatellen ja jaksoinkin 5 tuntia suunnilleen juoksuaskelia vaikka maasto oli välillä aika raskasta.<br />
<br />
Kiirastorstaina oli sitten taas vuorossa sorakuopan juoksu jonka tähti oli tällä kertaa Neela ajalla 11.29 eli sekuntia kovempaa kuin isosisko 3 viikkoa aiemmin. Tosin nyt reitti oli jo lähes kokonaan sula. <br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-bXEowi3eEF4/WQeqAoeEHwI/AAAAAAAAAhY/MW7nqvtgNz0DjS5DLqmrR6R043MpaluwQCLcB/s1600/IMG-20170413-WA0000.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-bXEowi3eEF4/WQeqAoeEHwI/AAAAAAAAAhY/MW7nqvtgNz0DjS5DLqmrR6R043MpaluwQCLcB/s200/IMG-20170413-WA0000.jpg" width="116" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">juoksuryhmäläisiä Tampikoskella, kiirastorstai 2017</td></tr>
</tbody></table>
Pääsiäisen aika meni minulla opiskelujen merkeissä ja juoksut jäivät vähäiseksi. Jotain polkujuoksutreenejä kuitenkin tein. Puistojuoksussa oli taas viime kevään tapaan juoksemisen riemua havaittavissa. Tapahtumaan osallistui 34 juoksijaa vaikka se oli aivan harjoitusluonteinen eikä ennakkoon markkinoitu. Tytöistä Aada (T13/4.47) ja Saaga (T12/11.30) pitivät hurjaa vauhtia mutta kovaa menivät muutkin. Myös Veikko (P13/4.48) ja Neela (T10/5.37) tekivät uudet sarjojensa reittiennätyksen.<br />
<br />
Maanantaina 24.4. sain vihdoin päätökseen reilun vuoden kestäneet VAT opinnot loppunäytön merkeissä joka onnistui ihan hyvin. Pajulahdessa minua auttamassa olivat Neela, Aada, Sofia, Sami ja Mikke, kiitos paljon kuten muillekin jotka ovat tukeneet opiskelussa. Kunhan saan todistuksen olen opetushallituksen hyväksymä ammattivalmentaja. Tuntuu hienolta.<br />
<br />
Oli ammattilainen tai amatööri tai mitä tahansa niin yhtä varmasti kuin kevät tulee Kuvansin halkijuoksuviesti. Hieman harmia tuotti kun saimme jalkeille vain yhden tyttöjoukkueen miniviestiin. 9-14-vuotiaita meillä olisi ollut neljään joukkueeseen mutta alle 8-vuotiaat puuttuivat. Tähän ei tuonut apua edes kylmässä ja sateisessa urheilupuistossa tiistaina aloitettu junior juoksukoulu. Kukapa sitä yhden tunnin mittaisen juoksuharrastuksen jälkeen onkaan valmis lähtemään 100km päähän juoksemaan kilpaa.<br />
<br />
Torstai oli kuitenkin toivoa täynnä kun matkasimme 36 juoksijan voimin Kuvansiin. Miniviestissä näytti ensin vähän huolestuttavalta kun sekä pojat että tytöt aloittivat viime vuotta rauhallisemmin mutta niin vain Saaga nosti joukkueen kolmannella osuudella kärkeen ja Aadan tehtäväksi jäi viimeistellä voitto. Kaksi ensimmäistä osuutta Vilma ja Neela. Pojissa meni täpärälle. Veikko oli maalissa vain 0,6 sekuntia ennen Joroista. muut juoksijat Mikael, Juho, Jed. Pojissa oli mukana toinenkin joukkue.<br />
<br />
Viesti sai huikean huipentuman kun varsinainen halkijuoksu starttasi. Alussa johtopaikan otti MiKV:n naisten ykkösjoukkue (Minna) mutta minä kilpasarjaan siirtyneen Antin Tallin edustaja peesailin tuntumassa. Tulin kärjessä vaihtoon mutta ilokseni sain havaita että naisjoukkueillakin oli kaksoisjohto! Minnaa lukuunottamatta MiKV ykkönen oli 12-18-vuotiaita pääasiassa juoksuryhmän ja Antin Tallin juoksijoita ja kakkosjoukkue kokonaan juoksuryhmäläisistä koostuva, keski-ikä 11.8 vuotta. Varsinainen pommi oli kun Jani kiidätti Antin Tallin värejä kärjessä viimeiseen vaihtoon, mentiin jo viidettä osuutta. Ja heti perään Saaga ylivoimaisessa johdossa naisten sarjassa ja toisena Neela! Antin Talli joutui taipumaan toiseksi koska Veikolla painoi jo miniviesti jaloissa mutta hyvin 13-sarjalainen taisteli Varkauden KeVe:n SM-tason 400 metrin juoksijan vanavedessä. MiKV otti kuin ottikin naisten sarjan kaksoisvoiton. Tätäkin on tavoiteltu jo vuodesta 2013 lähtien. Menestystä täydensivät Antin Tallin nais- ja miesjoukkueet erikoisjoukkuesarjojen pronsseillaan. Naisten sarjassa Tuulan ja Maaritin lisäksi oli neljä minivalmennuksen 9-10-vuotiasta tyttöä jotka eivät päässeet nyt mukaan miniviestiin. Ei tainnut enää maalissa haitata yhtään.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-5nyyre3HJZg/WQetgNYww8I/AAAAAAAAAhw/180TlLw_-TYyU9vgZgDxb0cAD5866wYpwCLcB/s1600/WP_20170427_012.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="180" src="https://2.bp.blogspot.com/-5nyyre3HJZg/WQetgNYww8I/AAAAAAAAAhw/180TlLw_-TYyU9vgZgDxb0cAD5866wYpwCLcB/s320/WP_20170427_012.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">voittajajoukkue Liisa, Elsa, Sofia, Saaga, Aada, Minna</td></tr>
</tbody></table>
Tästä olikin mukavaa hyökätä seuraavan haasteen kimppuun joka minulla oli nyt toissapäivänä polkujuoksu mutta tällä kertaa ei oma kilpaileminen tai treenaaminen vaan olin kouluttajana Suomen Ladun uusille polkujuoksuohjaajille Mikkelin Latupirtillä Otavassa. Päivä oli pitkä mutta varmasti osallistujille mieleenpainuva ja monipuolinen sisältäen kaikenlaisia yllätyksiäkin. Toivottavasti näitä koulutuksia pääsee pitämään jatkossakin. Laji on kehittyvä ja sillä tulee olemaan vielä todella suuri merkitys suomalaisessa urheilussa vaikka vielä Terho Lahtinen tai Henri Ansio eivät ole yhtä kuuluisia kuin Lasse Viren. Melkein kuitenkin.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-uH7LcV91WZ8/WQeuvt9MYPI/AAAAAAAAAiA/XRMWPvcPdyAqvW4NkILW-Kv38Uzc4caPQCLcB/s1600/DSC_0348.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://2.bp.blogspot.com/-uH7LcV91WZ8/WQeuvt9MYPI/AAAAAAAAAiA/XRMWPvcPdyAqvW4NkILW-Kv38Uzc4caPQCLcB/s200/DSC_0348.JPG" width="200" /></a></div>
Näissä merkeissä siis lähdetään seuraamaan harjoitteluani kohti Italian MM kilpailua joka tulee olemaan minulle kansainvälinen arvokisadebyytti missään lajissa. En voi valittaa. Tämä oli unelmani pikkupoikana kuten niin monen suomalaisen pikkupojan unelma on ollut edustaa Suomea urheilussa. Haluankin toimia esimerkkinä ja omistan valinnan ohjaamalleni nuorten juoksuryhmälle sekä myös Antin Tallin aikuisille polkujuoksijoille jotka kisaavat jo viikon päästä Bodom Trail kisassa ja neljän viikon päästä Kuusamossa.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-l4O2jQ4LnvU/WQeutx-hbxI/AAAAAAAAAh8/9Rf_49IvRFcMMfTUecSswnxGO_Qc2WrDwCLcB/s1600/DSC_0356.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://2.bp.blogspot.com/-l4O2jQ4LnvU/WQeutx-hbxI/AAAAAAAAAh8/9Rf_49IvRFcMMfTUecSswnxGO_Qc2WrDwCLcB/s200/DSC_0356.JPG" width="200" /></a></div>
Karhunkierrokselta odotetaankin paljon. Italiaan pitää lähteä Antin Tallin edustajan hieman nöyrempänä. Luvassa on 49 kilometriä, 2700m nousua. Osallistujia on miesten sarjassa yli sata ja meitä suomalaisia kahdeksan. Jos pääsen 60 parhaan joukkoon olen tyytyväinen. Mutta vaikka olisin viimeinen voin olla tyytyväinen jo pelkästään valinnasta ja yritän olla sen arvoinen. Seuraavat 4 viikkoa ovat kunnon kannalta ratkaisevat.<br />
http://www.i-tra.org/page/347/2017_TWC_-_Badia_Prataglia.html<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://3.bp.blogspot.com/-T5kSuMMdDc0/WQeu_veoYPI/AAAAAAAAAiE/f7mb_rTFR_ce4B6Hqa9vpey-uvYc61ebgCLcB/s1600/DSC_0501.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-T5kSuMMdDc0/WQeu_veoYPI/AAAAAAAAAiE/f7mb_rTFR_ce4B6Hqa9vpey-uvYc61ebgCLcB/s200/DSC_0501.JPG" width="133" /></a></div>
<br />anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-61357413929885826502017-03-05T14:46:00.000-08:002017-03-05T14:46:04.908-08:00Viikko 9: Unelmia Karhunkierroksesta<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Ihmisellä pitää olla unelmia. Ennen unelmointi oli lempiharrastukseni. Oikein hätkähdin kun tajusin etten ole elokuun 2015 jälkeen unelmoinut mistään urheiluun liittyvästä. Tavoitteita on ollut senkin edestä mutta tavoite on eri asia. Määrittelen sen omalla hieman erilaisella tavallani tiedostaen miten se yleensä määritellään: Minulle tavoite on konkreettinen suunnitelma unelman saavuttamiseksi jonka pohjalta esimerkiksi harjoitusohjelma tehdään. No ok, myönnän että haaveilen kyllä joskus juoksuryhmäläisten suurista saavutuksista 2020-luvulla mutta haave - erotuksena unelmasta - on vähän kuin taivaalla pilvi joka saattaa kadota ilmestyen ehkä parin viikon tai kuukauden päästä takaisin. Mutta vain hetkeksi. Unelma sen sijaan on pilvi joka pysyy ihmisen sisäisessä maisemassa.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; height: 234px; margin-right: 1em; text-align: left; width: 215px;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-2_CZlzW-oFE/WLyRcYjufpI/AAAAAAAAAfA/_S_mbUIupP0zwmfAgfK2S3eRAmSqnis6gCEw/s1600/P8151543.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://1.bp.blogspot.com/-2_CZlzW-oFE/WLyRcYjufpI/AAAAAAAAAfA/_S_mbUIupP0zwmfAgfK2S3eRAmSqnis6gCEw/s200/P8151543.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Erään unelman täyttymys, japanilaiset maratonfanit pääsivät kuvaan kanssani</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> </td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> </td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
Pääosin juoksuryhmään kohdistuvat ajatukseni - korkealentoisetkin - ovat kuitenkin tavoitteita joita puntaroin. Mietin vahvuuksia, heikkouksia, uhkia ja mahdollisuuksia. Usein juoksuryhmä on viimeinen ajatukseni illalla nukkumaan käydessä. Viisi vuotta sitten sen tilan veivät omat urheilutavoitteet. Nyt niistä on tullut liian usein paineita. Tavoitteen ja paineen ero on se että tavoite on jotain mitä kohti ponnistelee mutta paine on se jonka puristuksen tuntee lähes päivittäin. Kilpailu lähestyy, olen rapakunnossa, mitään en ole tehnyt enkä saanut aikaan.<br />
<br />
Kuluneiden 1,5 vuoden aikana olen oppinut urheilusta tuonkin puolen. Nyt tajuan että sitä ennen meni tosi hyvin ja olen näin jälkikäteen tyytyväinen moniin saavutuksiini jotka silloin eivät tuntuneet miltään. Harmittelen kun joskus kuuntelin liikaa tahoja jotka ilman mitään tarkempaa tietoa harjoitustaustastani tuntuivat tietävän mitä minun pitäisi tehdä "paremmin". Kuunteleminen ei näkynyt tekemisessäni mitenkään koska en minä usko jos joku tuttu, puolituttu tai tuntematon antaa minulle treeniohjeen. Paitsi jos ohje on oikeasti hyvä. Niitäkin tapauksia on, sellaiset ohjeet otan käyttöön heti. Mutta se paremmintietäjien kuunteleminen jäi vaivaamaan alitajuntaani aiheuttaen siellä ikäänkuin ajatusvirheen: "Minun pitäisi tehdä jotain paremmin."<br />
<br />
En ollut ikinä tyytyväinen mihinkään isompaan saavutukseen. En omaan ennätykseen maratonilla, en Kalevan kisoihin pääsyyn, en Trail Tour Finlandin hyviin sijoituksiin. Helsinki City maraton 2015 taisi olla ensimmäinen juoksukilpailu johon olin tyytyväinen. Paradoksaalista kyllä, siihen katosivat unelmat. Jäi vain paine voittaa HCM 2016 joka nyt meni totaalisen penkin alle. Koska tavoite muuttui paineeksi suunnilleen ensimmäisellä treeniviikolla tai viimeistään kahden kuukauden jälkeen kun harjoittelussa tuli ensimmäinen takapakki.<br />
<br />
Äsken lenkillä kuitenkin löysin itseni unelmoimasta. Ja juurikin tämän takia huomasin ettei niitä unelmia ole ollut sen 2015 Helsingin jälkeen.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-LBdw4zBDZS0/WLySfgfbDnI/AAAAAAAAAfE/u_dfz3dQ_yofvoKQqC4EzQis929EUPjFgCLcB/s1600/P8231568.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://4.bp.blogspot.com/-LBdw4zBDZS0/WLySfgfbDnI/AAAAAAAAAfE/u_dfz3dQ_yofvoKQqC4EzQis929EUPjFgCLcB/s200/P8231568.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pertunmaan kentällä elokuussa 2015</td></tr>
</tbody></table>
Se mistä unelmoin oli vähän hassu juttu, Karhunkierros. Sehän on tämä 80km reitti Kuusamon pohjoispäästä Rukalle. Haluaisin juosta sen. Kuusamolaisesta ja varmaan muistakin se tuntuu erikoiselta mutta täällä Mikkelissä Karhunkierroksella on kova maine. Se on ehkä legendaarisin vaellusreitti mitä tiedetään olevan. Huhut kertovat että silloin 80-luvulla kun Mikkelin Hiihtäjät oli kyllä Suomen ja kenties koko Euroopan paras hiihtoseura hiihtäjät olisivat kesäleirillä patikoineet Karhunkierroksen kumisaappaat jalassa ja sauvat kädessä seitsemään tuntiin. Pitääkö paikkaansa, en tiedä, virallinen ennätys on Tero Ruokolaisen 8 tuntia 24 minuuttia mutta tuollainen inspiroi minua. Haluaisin kesyttää Karhunkierroksen. Viime keväänä kävin juoksemassa puolikkaan Karhunkierroksen, lähtö Oulangan luontokeskuksesta. Se 54-kilometrin nöyryytti minut täysin. Juoma ja energia loppui jossain Juuman perukoilla ja aurinko alkoi porottaa kirkkaalta taivaalta ensimmäistä kertaa koko kesässä. Jouduin kävelemään tietä myöten, toimitsija mummot kävelivät ohi. Ajattelin etten tule tänne ikinä enää joka nyt on tyypillinen ajatus tuollaisessa tilanteessa. Minulla meni reissuun kuusi tuntia.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-mEbnERfpjOQ/WLyTqocZmnI/AAAAAAAAAfU/i2-MBjG1YFUsLc-RyPGYW7swsJ5pdBTYQCLcB/s1600/P5291640.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://3.bp.blogspot.com/-mEbnERfpjOQ/WLyTqocZmnI/AAAAAAAAAfU/i2-MBjG1YFUsLc-RyPGYW7swsJ5pdBTYQCLcB/s200/P5291640.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Karhunkierros 2016</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-H3suj6bG5rg/WLyTpETxJQI/AAAAAAAAAfQ/Bw-BuRQFJIYFTEZeQAboF0dcd_7C7XWOACLcB/s1600/P5291641.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://1.bp.blogspot.com/-H3suj6bG5rg/WLyTpETxJQI/AAAAAAAAAfQ/Bw-BuRQFJIYFTEZeQAboF0dcd_7C7XWOACLcB/s200/P5291641.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Karhunkierros 2016</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Nyt lenkillä unelmoin siitä miten juoksisin lähtöpaikalta luontokeskukseen alle kolmen tunnin. Neljä tuntia ja olisin jo Oulankajoen päässä. Sieltä etenisin rauhallisesti maisemia ihaillen Kitkajoelle josta Juumaan. Aikaa olisi tässä vaiheessa kulunut 6,5 tuntia.<br />
<br />
Juuman kangasmaastossa kiristäisin vauhtia kohti etäällä häämöttävää Rukaa. Saapuisin Konttaiseen ajassa 8 tuntia mutta en joutuisi konttaamaan sitä ylös ja alaspäin kuten viime vuonna tossu nousisi vielä kepeästi Valtavaaran ja Rukan nousuissakin. Saavuttaisin Rukan hiihtokeskuksen ajassa 9h 1min ja kävelisin suoraan Zoneen.<br />
<br />
Myönnetään että tuo viimeinen visio oli liimattu tarinaan jälkeenpäin. On vaikeaa sanoa toteutuuko juoksu koskaan. Siellähän järjestetään oikein tapahtumakin jonka tarkoitus on juosta reitti läpi. Viime vuonna osallistuin kyseiseen tapahtumaan. Nyt on vaan pahaksi onneksi kaikki osallistumispaikat myyty vaikka meitä olisi useampi Karhunkiertäjä täältä lähdössä mukaan.<br />
<br />
Täydestä harjoittelemattomuudesta minua ei voi enää syyttää. Lahden MM kisojen puristuksessa onnistuin juoksemaan 114 kilometriä viikolla 9. Nyt minulla on juostuna 807km tälle kalenterivuodelle ja 87km maaliskuulle. Tänään juoksin yhteensä 17km siten että iltapäivällä 12km keskisykkeellä 104 ja vauhdilla 6.27/km. Hurjalta kuulostaa että samoihin aikoihin vain kivenheito päässä samalla järvellä oli hiihtäjä pudonnut jäihin tosin onneksi selviten. Sen yhden kerran koko talvena kun menen jäälle juoksemaan.<br />
<br />
Meinasin itsekin joutua hankaluuksiin kun yritin Kirkonvarkauden sillan kohdalla kiivetä ylöspäin sellaista jäistä "kourua" liukaspohjaisilla lenkkitossuilla. Onneksi rinteen puolivälissä tulin järkiini ja etsin hieman vähemmän jyrkän kohdan mistä nousin kioskille. Nyt illalla juoksin 5km 28:43 keskisykkeellä 113 ja vauhdilla 5.43/km. Onhan siinä vielä vähän matkaa Karhunkierroksen urotekoihin.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-IPLJRtGXeUY/WLyUM5DPTbI/AAAAAAAAAfY/Y0gsxq8lVmoSoLvArgOlvgev5bdTiGDkACLcB/s1600/P5291643.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://4.bp.blogspot.com/-IPLJRtGXeUY/WLyUM5DPTbI/AAAAAAAAAfY/Y0gsxq8lVmoSoLvArgOlvgev5bdTiGDkACLcB/s200/P5291643.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">menestyksen portaat?</td></tr>
</tbody></table>
Eilen illalla olin todistamassa kun kuplahallissa 1 x 800 + 6 x 200/1-2min 3.26-3.32 + 50, 45, 38, 40, 37-39,
34-38. Juoksijat Neela, Liisa ja Aada 3.32 + 50, 45, 38,
40, 39, 38. Vetotreenin jälkeen 2 x 150m/5min Aada 23.6 ja 23.4, Neela 25.2 ja 25.5, Liisa 25.9 ja 25.2. Minä 1 x 150m 22.3. Harjoituksen lopuksi
treenattiin kuivavesiesteviritelmällä. Yhteensä tänään juoksua
Liisa 8km, Neela 7km, Aada 4km, Sofia 2km, Amanda 2km, Mikke 5km, Vinski 1km.
Minulla 23km. Voin sanoa että ihan ok treenipäivä
itselläkin. Lisäksemme kuplalla oli Lars. Aamupäivällä LähiTapiolaAreenalla iästä riippuen rinnallevedot ja punnerrukset: 20-60kg painoilla. Lisäksi aitajuoksuja, aitakävelyjä,
kuntopallon heittoa (1-5kg), gymstick harjoituksia. Sen jälkeen jäähallilla
porrastreeni + 5 x 60m pehmennyslähtöjä + leuanveto ja loppuviesti 8kg kuntopallon kanssa. Allekirjoittanut rimpuili 5 leukaa sai moniloikkatestissä 14.0 ja heitoissa 10.00 metriä ja 3.40 metriä.<br />
<br />
Perjantaina tulin juosseeksi 2 x 5 kilometriä joista jälkimmäinen keskisykkeellä 111 ja vauhdilla 5:40/km eli ajassa 28:06. Sama lenkki kuin tänään. Torstaina illalla 4km ja iltapäivällä 8km 44:43 (5.33/km) sykkeellä 137 (korkeimmillaan 160) josta oli 5km sellaista polku-maastojuoksua 6,5km ajassa 36:39 (5.40/km) sykkeellä 139. Reitillä nousua 230 metriä. Tuosta voi suoraan päätellä mikä on nousun ja alustan vaikutus sykkeeseen vauhdin ollessa sama 10,5km/h. Normaalilla jäisellä kävelykadulla syke on 50% tasolla maksimista mutta talvisella maastopolulla peräti 70%. Tavallaan siis tuollainen polkujuoksu on n. 40% vaativampaa treeniä aerobisesti sykkeen ja hapenoton kautta ajateltuna.<br />
<br />
Keskiviikkona jolloin Iivo voitti kultaa juoksin iltapäivällä 10km josta 6km oli polku-lumihankijuoksua rajulla 260 metrin nousulla ajassa 43:22 (7.14/km) keskisykkeellä 136 (korkein 151). Tästä taas voi laskea maastojuoksu- ja lumihankijuoksutyyppisen polkujuoksun eron vauhdissa. Selkeillä poluilla tapahtuva maastojuoksu on n. 25% nopeampaa verrattuna jyrkkiä alamäkiä, lumihankea ja liukkaita kapeita puron reunapolkuja sisältävään reittiin.<br />
<br />
Illalla lamppulenkillä oli Toni ja Minna. Kävimme testaamassa iltapäivällä tallomiani uria ajassa 83 minuuttia lamput päässä sykkeellä 127
(korkein 157) matka n. 10km ja nousu 400 metriä. Kaiken kaikkiaan 700m
nousua tänään. Reitin periaate oli joen rantaan, harjun päälle, takaisin
alas jne. Yhtäjaksoinen korkein nousu oli vaatimaton 30m tosin
huomaamattoman loiva joen vartta. Iltapäivällä putosin siinä kohtaa puoliksi
jäihin mutta illalla osasimme jo varoa. Maaliskuun eka päivä 25km juoksua.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-s30yLGwa1CA/WLyU0xHXxHI/AAAAAAAAAfc/XGCTfsbGqKQ81bcLDgdsXQEufucZTa96gCLcB/s1600/trail%2B6.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="133" src="https://2.bp.blogspot.com/-s30yLGwa1CA/WLyU0xHXxHI/AAAAAAAAAfc/XGCTfsbGqKQ81bcLDgdsXQEufucZTa96gCLcB/s200/trail%2B6.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pimeydestä tihkuu valoa</td></tr>
</tbody></table>
Tiistaina olin valmentaja. Voimatouhuja Karkkarilla: Ensin ulkona 1km juoksua + perushippaa. Sitten
telinevoimistelusalissa vapaata liikuntaa + ohjatusti 5 x k-keikka
eteen + 5 x k-keikka taakse + 4 x k-keikka eteen-taakse + 5 x
kärrynpyörä + voltteja/puolivoltteja + vapaavalintainen permantosarja +
vaakaa. Sitten lihaskuntotestit. Kumimatolla vauhditon pituus. Sofia oli paras 200cm.<span class="text_exposed_show">
Leuanveto Lotta 11, Janina 10, Amanda 7, Kaisa 7.
Köysikiipeily. Sitten mentiin alakertaan.
Työntö ja punnerrus Kaisa 25kg, muut vähän vähemmän. 5 x 30m. Nopeimmat Amanda 4.38,
Neela 4.40, Lotta 4.46, Janina 4.44, Sofia 4.40, Kaisa 4.53. Loppuaika
oltiin lämmittelysalilla. Vedin salilla minuutin ylämäkivedon 16% kulmalla 16km/h vauhdilla mutta sitten meinasin lentää naamalleni. Mattojuoksu ei ole minua varten. Juoksin tiistaina yhteensä 11km.</span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Maanantai iltapäivällä olin yrittänyt aloittaa harjoittelun uudestaan: juoksin ensin 7km
polkujuoksua kalevankankaalla 44:47 (6.23/km) keskisykkeellä 131, nousua
190m, korkeimmillaan syke nouisi 158, juoksuindeksi oli 57, kilomerit
olivat 4.58 (syke 129/15m nousua/tie) + 5.46 (137/25m/polku) + 7.24
(136/55m/lumipolku) + 6.59 (129/20m/lumipolku) + 6.36 (125/15m/polku) +
7.24 (134/60m/polku) + 5.24 (123/ei nousua/tie) jonka päälle vielä 4km
18:32 (4.37/km) keskisykkeellä 138, juoksuindeksi 65 ja<span class="text_exposed_show"> nopein kilometri 4.21/km (syke 144)</span>. Illalla kävin hölkkäämässä 4km. Yhteensä 15km/päivä.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-aJPKv5aSQPM/WLyTmhkRl6I/AAAAAAAAAfM/qqnem9gzVc8y5p6_sWJYAx-D_o-NSvfAACEw/s1600/P5291637.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://4.bp.blogspot.com/-aJPKv5aSQPM/WLyTmhkRl6I/AAAAAAAAAfM/qqnem9gzVc8y5p6_sWJYAx-D_o-NSvfAACEw/s200/P5291637.JPG" width="200" /></a></div>
<span class="text_exposed_show"> </span> anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-51613555358890796522017-02-28T15:26:00.003-08:002017-02-28T15:26:46.070-08:00Viikko 8: intiaanikukkulallaHelmikuussa tuli juostua 352km ja 2017 vuoden kokonaismäärä on tätä kirjoittaessa 733km. Joku varmaankin kehuisi sitä liikunnalliseksi elämäntavaksi. No enpä tiedä. Liikunnan parissa vietän kyllä paljon aikaani. Esimerkiksi sunnuntaina kävin intiaanikukkulan päällä katsomassa hiihtokilpailuja.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-IEGjNTpac6Y/WLX1rX42QAI/AAAAAAAAAdk/q-zBigyaq3w8X31IVWtry1sV3jMhN-_sACLcB/s1600/P2261694.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://4.bp.blogspot.com/-IEGjNTpac6Y/WLX1rX42QAI/AAAAAAAAAdk/q-zBigyaq3w8X31IVWtry1sV3jMhN-_sACLcB/s200/P2261694.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">intiaanikukkula, tuskin tarvitsee esitellä tarkemmin</td></tr>
</tbody></table>
Edellisestä kerrasta olikin jo aikaa koska en ollut skandaalikisoissa 2001. Sen sijaan olin katsomassa kun Jari Puikkonen voitti kotiyleisön edessä kultaa ja Nykäsen Matti jäi pronssille. Silloin oli hyppääjä nimeltä Jan Boklöv. Hän tuli Ruotsista ja hyppäsi sukset oudosti harallaan. Sitä en muistanutkaan että Janne Ahonen oli jo tuolloin MM-kisassa mukana, koehyppääjänä. Yhä kehissä. Kovia jätkiä nämä Ahoset, Kasait, Okanabet ja muut.<br />
<br />
Joskus tunnen olevani kuin juoksuvalmennuksen Jan Boklöv etsiessäni yhteyksiä polku-ultrajuoksun ja ulkojalantyylin korkeushypyn välillä. Maanantaina näitä yhteyksiä etsittiin ihan käytännössä kun minivalmennuksella oli korkeuden harjoituskisa. Sofia pääsi 122cm, Ilona 95cm ja muutkin vähintään 70cm. Tärkeintä että jokainen edes hetken ajaksi motivoitui lajiin. Minulle kertyi maanantaina 4 kilometriä juoksua.<br />
<br />
Tiistaina minulle kertyi 16 kilometriä. Vedettiin Samin kanssa pitkästä aikaa oikea juoksutreeni 5x1000 metriä/2 minuuttia palautusta. Minun ajat ja sykkeet vedoissa <span class="_3oh- _58nk">3.50/140/152, 3.40/147/159, 3.29/154/166, 3.30/158/68, 3.26/160/171. Sami veti neljännen vedon 3.23 enkä mahtanut mitään. Halusin kuitenkin voittaa viimeisen vedon. On vähän minullakin sitten vielä toivoa jostakin.</span><br />
<span class="_3oh- _58nk"><br /></span>
<span class="_3oh- _58nk">Heti treenin päälle oli keiju-ryhmää ja juoksuryhmää. </span>Joukkuekilpailu on hyvä tapa huijata 10-13v tytöt tekemään
lihaskuntotestit. Ohjelmassa oli leuanveto, puolapuuvatsat, miesten etunojapunnerrukset/30 sekuntia, 3-loikka, 3kg kuntopallon heitto, 600 metriä, reppuselkäjuoksu sekä 4 x 92,5 metrin viesti. Tuloksista voidaan mainita Neelan 10 puolapuuvatsaa ja 35 etunojapunnerrusta ja Sofian 3-loikka 8.43. Juoksuryhmässä kun ollaan niin viestitulos 60.1 sekuntia (Amanda, Aada, Neela, Sofia) sekä Aadan 600m 2.09.6 joka taisi olla enempi harjoitusluonteinen. Muut tulivat hyvin perässä. Viestissä vaihdot menivät pommiin mutta myös vaihtotapa (sukkulaviesti kapulan kanssa) on vaikea. Harkoissa edellä mainittujen lisäksi Emma, Elina, Amanda ja Eetu. Aamulla akatemiassa samalla radalla juoksivat 100m
Lars 14.8, Joel 15.5 ja Liisa 15.7.<br />
<br />
Aikavälillä 3.1. - 21.2. juoksuryhmäläiset, minivalmennusryhmäläiset ja
keiju-ryhmäläiset (30) juoksivat ohjatuissa harjoituksissa yhteensä
1080km eli 36km/lapsi 50 päivän aikana. Se nyt ei vielä kerro mitään. Jos kerron että juoksuryhmän parhaat olivat <span class="text_exposed_show">1) Eetu 93km (5,8km/harjoitus), 2) Emma
88km (5,5km/harjoitus), 3) Veikko 84km (5,3km/harjoitus), 4) Sofia 75km
(4,7km/harjoitus), 5) Saaga 74km (4,6km/harjoitus), 6) Neela 66km
(4,1km/harjoitus) niin se kertoo jo enemmän. Todelliset kilometrimäärät harjoitusta kohti ovat jotain muuta. Nuo on laskettu oletuksella että jokainen kävi 18 kertaa harjoituksissa mikä on vain keskiarvo.</span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Joka tapauksessa nämä 9-13-vuotiaat juoksevat harjoituksissa 500-700km vuosivauhdilla. Todennäköisesti he juoksevat muiden lajien harjoituksissa, koulussa ja vapaa-ajalla jonkin verran ja lisäksi vielä sulan maan aikaan selvästi enemmän niin minusta he juoksevat tässä vaiheessa ihan riittävästi, 1000-1500km vuodessa. Itse juoksin tuon ikäisenä 400-800km vuodessa. Osa myös hiihtää. Torstain koulujenvälisissä hiihdoissa tuli juoksuryhmään 8 mitalia kun koko kisassa niitä oli jaossa 24. Vain yhdellä mitalisteista on päälaji hiihto. Kisoissa oli mukana myös päälajinaan hiihtoa harrastavia oppilaita joista kaikki eivät välttämättä päässeet mitaleille mutta tärkeintä on toki harrastaa. Kaiken kaikkiaan kisassa oli 150 lasta. Kovakuntoisia juoksuryhmäläisiä suosi varmasti raskas lumikeli. Vähän niin kuin Naganossa 1998. Toki juoksuryhmässä on myös "hiihtogeeneiltään" maailman huippuja mukana, Mikkelissä kun ollaan. Mikkelin Hiihtäjät voittaa kyllä.</span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-Q67k2G2pbek/WLX8JW9o_UI/AAAAAAAAAd0/sqw1q7CbJMoCw5LP30o3KcIAJuIor9KlACLcB/s1600/P2261693.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://3.bp.blogspot.com/-Q67k2G2pbek/WLX8JW9o_UI/AAAAAAAAAd0/sqw1q7CbJMoCw5LP30o3KcIAJuIor9KlACLcB/s200/P2261693.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ustjugov ja Niskanen intiaanikukkulan päällä, kuvaaja Antti Nisonen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span class="text_exposed_show">Juoksuryhmäläisten "keskinäisen kisan" tuloksia on mielenkiintoista vertailla: </span><span class="text_exposed_show">1) Veikko 7.19.3, 2) </span><span class="text_exposed_show"> Iitu
7.36.2, 3) </span><span class="text_exposed_show">Aada 7.40.2, 4) </span>Eetu 8.05.4, 5) Emma
8.10.7, 6) Neela 8.25.8, 7) Elina 8.28.1, 8) Pauliina 8.44.9, 9) Annika 8.48.5<span class="text_exposed_show"></span><br />
<span class="text_exposed_show"><br /></span>
<span class="text_exposed_show">Äitini eno on muuten Oulun Tervahiihdon voittaja jostain 60 vuoden takaa. Tästäkö johtunee että miesten hiihtolajeista arvostan 50km perinteisen tyylin hiihtoa yli kaiken?</span><br />
<span class="text_exposed_show"><br /></span>
<span class="text_exposed_show">Keskiviikkona ei kuitenkaan käyty hiihtämässä vaan juostiin lamput päässä pimeällä Kovalan tiellä sekä polulla. Mukana Minna, Juuso ja Toni. Matkaa kertyi 12 kilometriä. Torstai-iltana taas minulle kertyi 5km. Teksalla hurja lumimyrsky pyyhkäisi yli rinteen. Siitä olisi saanut hienon valokuvan. Minäkin intouduin laskemaan mäen alas ylhäältä asti vaikka maa pilkisti. Rebekah oli muistanut ottaa liukurin mukaan. </span>Teksa on entinen hyppyrimäki. Siitä on vedetty vielä minun lapsuudessani 25 metrin siivuja.<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-apvrVuxvvBc/WLYA5q2BMYI/AAAAAAAAAeE/aC5hEQTLtQ86VATyZ5kQYKi54Bui9kaigCLcB/s1600/P2261697.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://4.bp.blogspot.com/-apvrVuxvvBc/WLYA5q2BMYI/AAAAAAAAAeE/aC5hEQTLtQ86VATyZ5kQYKi54Bui9kaigCLcB/s200/P2261697.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Betoni, tuomarit ja Sara Takanashi</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-2uvcOfD7LaQ/WLYA23-ve9I/AAAAAAAAAeI/o5eXITEHLv8BJbSsgIRMT52gaXX9asoegCEw/s1600/P2261699.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://1.bp.blogspot.com/-2uvcOfD7LaQ/WLYA23-ve9I/AAAAAAAAAeI/o5eXITEHLv8BJbSsgIRMT52gaXX9asoegCEw/s200/P2261699.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Carina Vogt</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Jäähallilla saatiin Antin Tallin talvikisat päätökseen ja oli oikeastaan mukavin
tämä viimeinen kisapäivä vaikka olikin vain 6 osallistujaa.
Kokonaiskilpailussa voiton korjasi joukkue Kaisan Talli, toiseksi
sijoittui Voiton Jumalattaret ja pronssia sai poikajoukkue Yhtä nopea kuin
Volkswagen. <span class="text_exposed_show">Tuloksia:
kuntopallon (3kg) heitossa paras oli Kaisa 7.34, tyypillinen tulos kahden viikon aikana. oli 5-6 metriä ja pienillä 4 metriä.
Porrasjuoksun nopein oli Elina 18.1, sitten Emma ja Jed 18.5. Viesteissä voitot menivät aika lailla ristiin. Edellä mainittujen lisäksi torstain harkoissa oli Saaga.</span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Perjantaina en saanut juostua kuin 3km. Lauantaina </span>aamulla harkoissa oli Sofia. Teetin jumppaa, aitajuoksijan treeniä sekä
voimaharjoituksen ensin kuntopallolla heittoja 30 x 1kg + 10 x 3kg + 6 x
5kg ja sitten 20kg tangolla nostoja. Harkoissa illalla olivat Neela ja Sofia. juostiin ensin ulkona 1 kilometri jonka
jälkeen tehtiin rata ja teetin koordinaatioita + lihaskuntojuttuja
(kaatolähdö<span class="text_exposed_show">t, rapukäynti, potkuhyppelyt,
sivulaukat, kuperkeikkalähdöt, jatkuva3loikka + vähän muitakin juttuja)
jonka jälkeen juostiin tarkkuusjuoksuna 2 x 200m 60s + 2 x 200m 50s + 2
x 200m 45s + 2 x 200m 40s + täysillä 1 x 200m Sofia 34.6 ja Neela 34.7
vai oliko se toisin päin en enää muista.. Sitten vielä
omatekoisen kuivavesieste-viritelmän juoksuja 10 x 50m + loppuverkkana
kartioiden poiskeruu. Yhteensä tytöillä juoksua 4km. Yhteensä 5-6km lauantain osalta, Neela oli mukana talvijuoksussa.</span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Minulle kertyi lauantaina 17km. Kävinhän talvijuoksussa minäkin häviämässä yli kolme minuuttia Reijolle. Lisäksi edelle ehtivät Jeremias ja Teemu. Yritin tavoittaa 6-7km välillä Jeremiasta saatuani Teemun kiinni mutta epäonnistuin. Tulos oli 41.02 ja keskisyke 157. Korkeimmillaan sain nousemaan 171. Kilometrit olivat 4.09, 3.56, 3.44, 4.14, 4.12, 3.58, 3.37, 4.34, 4.36, 4.03 ja väliajat 3km 12.19 - 5km 20.45 - 7km 28.20. Keli oli lumipöpperöä, en verrytellyt lainkaan, minulla oli tasapohjaiset liukkaat lenkkarit ja syke lienee ollut 7 lyöntiä alle anaerobisen kynnyksen mutta en mene näiden taakse lainkaan. Kunto on huono. Juoksin 4 vuotta sitten 6 minuuttia kovempaa vaikka treenitausta kahdelta edeltävältä kuukaudelta oli jokseenkin sama.</span><br />
<span class="text_exposed_show"><br /></span>
<span class="text_exposed_show">En suostu huolestumaan. Eijan kanssa käytiin loppuverryttelyllä. Oli mukava kuulla valmennettavan kuulumisia pitkästä aikaa. Eija hävisi minulle vain kaksi minuuttia ja on itseoikeutettu karhuviestijoukkueen jäsen. Joukkue tuli muutenkin valittua ja se on yhdistelmä nuoruutta ja aikuisuutta.</span><br />
<span class="text_exposed_show"><br /></span>
<span class="text_exposed_show">Sunnuntaina juoksin vain 1km koska olin siis intiaanikukkulan laella ja vähän muuallakin päin kisa-aluetta. Hauska reissu asianmukaisessa seurueessa. Nämä ovat niitä tähtihetkiä joita kelpaa muistella myöhemminkin. Tunnelma oli kova kun Iivo lähti ylämäen lopussa tavoittamaan Iverseniä. En osannut olla edes pettynyt lopputuloksesta, jo pelkästään se oli voitto kun sai olla rinteessä seuraamassa suomalaisen mieshiihdon uutta nousua.</span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-cWdrSsbYuLo/WLYFw5XRgeI/AAAAAAAAAeQ/1u8VimqZyDgJzQbX15zD07EGKTP290eGgCLcB/s1600/P2261696.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://4.bp.blogspot.com/-cWdrSsbYuLo/WLYFw5XRgeI/AAAAAAAAAeQ/1u8VimqZyDgJzQbX15zD07EGKTP290eGgCLcB/s200/P2261696.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Musti tarkkailuasemissa</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-8UANwUzkpC8/WLYF_PA6JJI/AAAAAAAAAeU/PpFro3IAix8rSgDQPO2JROirqIxRx3zAgCLcB/s1600/P2261695.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://4.bp.blogspot.com/-8UANwUzkpC8/WLYF_PA6JJI/AAAAAAAAAeU/PpFro3IAix8rSgDQPO2JROirqIxRx3zAgCLcB/s200/P2261695.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ingemarsdotter ja Weng</td></tr>
</tbody></table>
<span class="text_exposed_show">Olin jotenkin yllättynyt kun kotona mittasin kansalaisen karttapaikasta intiaanikukkulan korkeuden. Se on vain 40 metriä, näyttää paljon isommalta ja on tosi jyrkkä. Meidän Tornimäki on 55 metriä. Ei ihme että Mikkelin Hiihtäjät ennen pärjäsi kun he hiihtivät aina Tornimäen päälle. Pitäisi alkaa juosta enemmän nousuja. Viikon 9 tiistaina juoksin matolla ja väänsin nousun 16 prosenttiin mutta siitä enemmän seuraavassa postituksessa. Nyt ollaan vielä viikossa 8 jolla kertyi yhteensä juoksua 58 kilometriä. Kerralla juostuna olisi toki miehekäs lenkki mutta kun ei.</span><br />
<span class="text_exposed_show"></span><span class="text_exposed_show"></span> anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-48737998788719459892017-02-19T14:14:00.002-08:002017-02-19T14:14:18.699-08:00Viikko 7: TienristeyksessäMaanantaina otettiin minivalmennuksen kanssa varaslähtö juoksuryhmän talvikisoihin.
Vedin itsekin yhdet varman päälle tulokset: Vauhditon 5-loikka 10.40m, vauhdillinen 3-loikka 8.80m, saksityylin<span class="text_exposed_show"> korkeushyppy 90cm, 30m
aidat 4 aitaa/76cm 6.50, 30m lentävä 4.06. Juoksua kertyi yhteensä minulle 5km. Tiistaina pistin 30m lentävän osalta paremmaksi. Tulos oli 3.93. Myös aitatulos kehittyi ollen nyt peräti 6.19. Sairastelujen takia porukka oli kutistunut hyvin pieneksi. Tarkoitan osallistujamäärää en fyysistä kokoa. Vaikka toki 6-7-vuotiaat ovatkin vielä metriheikkejä. Jokainen keiju-ryhmäläinen kuitenkin hyppäsi saksityylin korkeutta 60-75cm. Juoksuryhmäläisistä Sofian (110cm) ja Lotan (105cm) tulokset on pakko mainita. Ne nimittäin tapahtuivat aitajuoksutekniikalla. Eihän juoksusuoralla pysty kunnon kierteiseen vauhdinottoon. Muita illan tuloshelmiä Lotan aitajuoksu 5.70 sekä Amandan lentävä 30m 4.04</span><br />
<span class="text_exposed_show"><br /></span>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-CrmDdQBE7BA/WKoX3e-9bfI/AAAAAAAAAcc/3wcTL8YA9i4IODHynGA0UjNd-wld1KQ1ACLcB/s1600/11863213_10206077289506218_131534639948779982_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-CrmDdQBE7BA/WKoX3e-9bfI/AAAAAAAAAcc/3wcTL8YA9i4IODHynGA0UjNd-wld1KQ1ACLcB/s200/11863213_10206077289506218_131534639948779982_n.jpg" width="165" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">HCM 2015, kuva Jorma Ronkainen</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-bkBZ5brmuqM/WKoX3ktPk3I/AAAAAAAAAcg/rEvqsCsC5v4zwe8EmoSz5xi7uwiCyEUSQCLcB/s1600/11870808_10206077289786225_994798448645301635_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-bkBZ5brmuqM/WKoX3ktPk3I/AAAAAAAAAcg/rEvqsCsC5v4zwe8EmoSz5xi7uwiCyEUSQCLcB/s200/11870808_10206077289786225_994798448645301635_n.jpg" width="138" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">HCM 2015, kuva Jorma Ronkainen</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span class="text_exposed_show">Kilometrejä ei tiistainakaan kertynyt kuin 10km mutta keskiviikkona tuli sitten juostua enemmän. Käytiin ensin Samin kanssa Urpolassa juoksemassa ylämäkireitillä polkujuoksua. Minullakin syke nousi parhaimmillaan 167 lukemiin. Toisessa "kattauksessa" mukana olivat myös Minna, Juuso ja Toni. Minulle yhteensä kertyi 20km.</span><br />
<span class="text_exposed_show"><br /></span>
<span class="text_exposed_show">Torstaina myöhästyin harjoitusten alusta kun jäin katsomaan kun k</span>esällä 2015 ja 2016 harjoituksissamme vierailleen Elmon isän
valmennettava voitti ampumahiihdon miesten 20km
maailmanmestaruuden. Tuli kuitenkin pidettyä juoksuryhmäläisille harkkakisoja ja vedettyä oma treenikin läpi vähän niin kuin puoliväkisin<span class="text_exposed_show">
Samia kirittäen 2 x 4 x 100m kaarteella, minun ajat keskimäärin 16,5s ja
nopein n. 15,5s , palautukset ekassa sarjassa 1min ja tokassa sarjassa
2min, Samin vedot painuivat keskimäärin alle 16s ja nopein 15.2s. Vertailun vuoksi harkkakisoissa nopein oli Aada 15.4, sitten Leo 16.0, Sofia 16.2, Neela 16.3 ja Janina 16.5. Tytöt Aada (432) ja Janina (416) hyppäsivät pituutta maininnan arvoisesti. Juoksua minulle kertyi torstaina kaiken kaikkiaan 10km.</span><br />
<span class="text_exposed_show"><br /></span>
<span class="text_exposed_show">Perjantaina käytiin Eetun kanssa yhteislenkillä 9km vauhdilla 6.30/km. Eetu täyttää tänä vuonna 11v. Keskeinen jutun aihe oli mikäpä muu kuin kestävyysjuoksu.</span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Eilen jäähallin porrastreeneissä oli mukana </span><span class="text_exposed_show">Amanda, Aada ja Neela. Juoksetin tyttöjä kuntopallojen kanssa
portaita ylös alas. Lisäksi oli nämä perus askeltreenit sekä
päkiäkävelyt, hypähtelyt ja tasatassut fanikatsomossa. Suoralla juostiin
kuntopalloja heitellen. Loikkatestin tulokset Aada 13.7, Neela 15.3,
Amada 16.3. Lopuksi oli 10x60 metrisiä telineistä täyttä-rullaus +
täyttä-pehmennys-kiihdytys sekä peuran saalistus. Siinä välissä kävin
valvomassa Samin vk tre<span class="text_exposed_show">enin alun ja
lopun. Harjoituksen teemana oli pitkä sylki. Erittäin hyvin kulki
3.50/km ja risat, juoksuharjoituksen makua, toki sivusta helpohkoa
arvioida. Reittikin oli hieno 9km erittäin hyvin suuremmankin ja
eri-ikäisen ryhmän tuon tyyppiseen yhteisharjoitukseen soveltuva. Piti
juosta itsekin mutta kun tytöt halusivat jäähallille niin enhän minä
voinut kieltäytyä takareiden muutenkin aivan jumissa. </span></span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">LähiTapiolaAreenalla oli
edellä mainittujen lisäksi Minna, Sofia, Eetu ja Silja. Käytiin
alkuverkalla koulujenvälisten maastojen reitti 1km. Hallissa oli
aitarataa 5x100m + aitajuoksua 3x100m + 3x25m. Pika-aidat oli vähän
niinkuin kisana jonka järjestys 1) Sofia, 2) Minna, 3) Aada, 4) Neela,
5) Eetu, 6) Amanda, 7) Silja. Sitten oli voimajuttuja. Kontrastitreeni:
Rinnallevedossa Minna 30kg ja Aada 20kg erittäin helposti ylös jonka
päälle laatikkohyppely 5x50-60cm. Myös Sofia sai yhden kerran 20kg ylös
muutaman sitkeän yrityksen jälkeen. Amandalla usko vähän loppui ihan
viime hetkellä. Neelan kanssa pelkkää maastavetoa. Sitten oli
vastusjuoksuja harjaskelkan ja gymstickin kanssa sekä vähän gymstick
juoksuja ja jonkun verran oli kuntopalloiluakin ja rekkivoimistelua.
Juoksua harkoissa tuli Samille toistakymmentä kilometriä, Minnalle
varmaan saman verran, tytöille 3km ja minulle miehekkäät 7km. Siljalle
ja Eetulle 2km mutta he olivat menossa 2 tunnin hiihtolenkille.</span> </span><br />
<br />
Illalla kuplahallin harjoituksissa olivat Saaga, Vinski, Oskari ja Sofia. Ensin
hölkättiin ulkona 2km. Sen jälkeen tehtiin rata ja juostiin esteitä.
Matka 1000m (5 kierrosta), 20 kuivaestettä (korkeus 50cm leveys 40cm) ja
5 kuivavesiestettä (korkeus 70cm, pituus n. 1.5 metriä) eli yhteensä 25
puomia. Saaga oli nopein 4.07 (kierrokset 47, 53, 53, 50, 44), Vinski
toinen 4.21, Sofia kolmas 4.26, Oskari 4.35. Vinski johti ekat 3
kierrosta. Esteviestissä tytöt 2.44, pojat 2.52, 2 x 100m viestissä
tytöt 34.1, pojat 39.0, toinen kierros hitaammin, sitten otettiin
viestivaihtoja, tytöt juoksivat 2 x 40m ajassa 13.6 mutta väsymys painoi
jo jaloissa. Minulle juoksua kertyi illalla 11km ja lauantaina siis yhteensä yllättävänkin paljon 18km.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-1a7vZ2vDxHY/WKoX4Y-BvFI/AAAAAAAAAco/abv_mXy_11M7sWu5E8nqP89IFFBLaBuiwCEw/s1600/nisonen_antti_nakajima_hiroki_nuutinen_jani_11-_1_of_1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="133" src="https://1.bp.blogspot.com/-1a7vZ2vDxHY/WKoX4Y-BvFI/AAAAAAAAAco/abv_mXy_11M7sWu5E8nqP89IFFBLaBuiwCEw/s200/nisonen_antti_nakajima_hiroki_nuutinen_jani_11-_1_of_1.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">HCM 2015, kuva SUL arkisto?</td></tr>
</tbody></table>
Tänään aamulla herätessä jalat olivat jostain syystä kuin sementtiä. Tein eilen kevyttä punttitreeniä mutta ei sen nyt siitä pitäisi olla. Kävin polulla juoksemassa 7km vauhdilla 7.30/km ja matalalla sykkeellä. Maastoon oli satanut runsaasti uutta lunta eli harjoitus oli lumihankijuoksua. Nyt jalat ovat hieman paremmat. En uskaltanut juosta enempää kun olo oli ja on yhä nuhainen. Juoksuryhmäläisiä on ollut 2 viikon aikana kipeänä kymmenen mikä ei naurata. Olkoonkin että ajankohta sairasteluun on kesän kisakautta ajatellen optimaalinen. Maaliskuussa on parempi olla terveenä. Aada tuli lenkillä vastaan kaverinsa kanssa. Olivat varusteista päätellen käyneet varmaankin Teksalla laskemassa mäkeä. Mukavaa nähdä että tuollaista "vanhan ajan" ulkoilua harrastetaan.<br />
<br />
Yhteensä juoksin tällä viikolla 84km joka tarkoittaa että olen nyt helmikuussa juossut 273km ja vuoden alusta lähtien 654km / 50 päivää. Se tekee 13km päivässä. Olen jotenkin tienristeyksessä. Aion treenata vielä tosissani. Se kuuluu tähän asiaan. Jotkut ajattelevat että olen pelkästään valmentaja. En ole varma tietävätkö kaikki juoksuryhmäläiset vieläkään että olen juossut kilpaa vaikka osa on seurannut tarkkaankin. Mutta sitten on paljon niitä jotka eivät tiedä näistä valmennuskuvioista, luulevat vaan että nylkytän maratonia varten kilometrejä asvaltilla. Polkujuoksu on kokonaan oma lukunsa, polkujuoksijoiden maailma on usein hyvin polkujuoksukeskeinen. Minulle juokseminen on laajempi juttu ja totuus on että olen ja haluan mahdollisimman hyvin olla kaikkea edellä mainittua: Antin Tallin valmentaja, pitkän matkan juoksija ja polkujuoksija. Lisäksi seuraan jonkin verran urheilua. Minusta on hienoa että Itä-Suomeen tuli kaksoisvoitto SM hallien kolmosella vaikka ajat olivat vaatimattomia. Se on uuden hienon aikakauden alku jota haluan itsekin olla tekemässä. Sen kunniaksi postitan tämän persoonallisen videolinkin jonka on kuvannut ja editoinut valmennettavani Sami Karejoki:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/mHnC9dtrwT0/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/mHnC9dtrwT0?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<br />
<br />
anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-85612001000099883282017-02-12T15:02:00.001-08:002017-02-12T15:15:21.737-08:00Viikko 6: Takaisin Maaninkavaaraan<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Jos kirjoittaisin romaanin juoksemisesta tuo olisi sen nimi.<br />
<br />
Harmi kun en voi. Tulisi ongelmia tekijänoikeuksien kanssa. Mutta tuossa vinkki Miika Nousiaiselle jatko-osaan.<br />
<br />
Asiaan. Totuus on aina tarua ihmeellisempää. En tosin juossut kuin 85km tällä viikolla. Nyt on kasassa <span class="text_exposed_show">helmikuulle 189km ja vuoden alusta alkaen 570km. Kaima jo huolestuneena kysyi milloin alkaa määrän mättö. Syystäkin. Itsekin olen jo mietiskellyt että tämä pikavoimajakso on jo venähtänyt turhan pitkäksi.</span><br />
<span class="text_exposed_show"><br /></span>
Pitkästä aikaa kuitenkin tuli tehtyä sunnuntaina päivälenkki. Ei kai vielä voi puhua täysin
aamupäivästä koska lenkki tapahtui klo 11-14. Juostiin Samin kanssa Urpolassa
katsellen hyvää ylämäkipätkää. Yhteensä 25km 2h 53min (syke 122)
juoksuindeksillä 70 ja km vauhdilla 6.54/km josta Urpolan
polkujuoksuosuus 8.5km 69min 16s sykkeellä n. 127 ja vauhdilla 8.09/km.
Nousua 400m. Poljettiin hankeen EK jolla pituutta 860m ja nousua
vähintään 70m. Vauhti EK:lla oli 11.20/km ja keskisyke 133.
Korkeimmillaan 156 <span class="text_exposed_show">joka oli lähes
kävelyä. </span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Jostain syystä unohtui tällä viikolla pitää
tarkempaa harjoituspäiväkirjaa mutta nämä eivät nyt paljon heitä: maanantai
11km+tiistai 8km+keskiviikko 13km pääosin polkujuoksun merkeissä+torstai 13km (jossa 15x60m rentoa
pyrähtelyä)+perjantai 3km+lauantai 9km+sunnuntai yhteensä 28km.</span><br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-Uyv8PFF5XTA/WKDohYlC9bI/AAAAAAAAAb8/o8nOwJT6n_QcKlVtT6j3-6sw59BOSK1ZgCEw/s1600/viljasiilo.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://4.bp.blogspot.com/-Uyv8PFF5XTA/WKDohYlC9bI/AAAAAAAAAb8/o8nOwJT6n_QcKlVtT6j3-6sw59BOSK1ZgCEw/s200/viljasiilo.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Öistä lenkkimaisemaa kesältä 2015</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span class="text_exposed_show">Maanantain minivalmennuksessa yritin epätoivoisesti
opettaa korkeushyppyä. Sofia hyppäsi näytösluonteisesti 110 eli 32cm vähemmän kuin ennätyksensä edelliseltä päivältä. Ainakin 20cm ilmaa riman ja tytön välissä. Veera pääsi 100, Ilona 80, Tiina 70, Silja ja Antti
60. Lähinnä nämä lapset olisivat halunneet juosta juoksumatolla ja
aloinkin jälkeenpäin miettiä miksi juoksetin heitä vain 3 minuuttia /
lurjus. Miksen varttituntia?</span><br />
<br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Tiistai. Että voi olla harjoitusten jälkeen väsynyt. Vaikken edes tehnyt mitään.
Mukavat ja varmasti ihan tehokkaat treenit mutta se on stressaavaa kun
ei mahdu kunnolla juoksemaan pikajuoksua. Onneksi ulkona juostiin 3km ja
nopeimmat laskivat kolme mäkeä Teksalla. Pakkasta ei ollut kuin 15 astetta, oltiin varauduttu 10 astetta kylmempään. Juoksivatko ne kolme
tyttöä oikeasti siellä sisällä tosiaan 3km ja osallistuivat aitojen ja
kuntopallojen kantamiseen? Jos näin on niin reipasta porukkaa.</span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Keskiviikkona polkulenkillä oli lisäkseni Sami, Toni, Juuso sekä Timo viettämässä viimeisiä päiviään poikamiehenä. Tosin tuleva puolisokin oli mukana vahtimassa. Syytäkin tuon porukan kanssa. Onnittelut! Meille kertyi yhteensä 10km melko hyvällä nousulla + itse hölkkäilin 3km päälle.</span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">Kukaan ei ole huippujuoksija syntyessään. Kyllä kuitenkin alle 5.23 pystyy suomalainen nainen hallissa 2020-luvulla juoksemaan jos tahto</span>o. </span>1500, 2000 tai jopa molemmat. Osittain tästä syystä torstain harkoissa juostiin 3km ulkona + aukaisut 3x60m ryhmäveto + 5x90m
nopeuskestävyyttä + sitten oli aitajuoksua, kuntopallon heittoja,
aitalaukkaa ja loppuun 3 minuutin viesti. Nopeuskestävyyden voitti
joukkue Veikko, Lotta, Eetu joka sai 105 pistettä. Kovimmat pistehait olivat Veikko 80 pistettä, Lot<span class="text_exposed_show">ta
25 pistettä ja Emma 20 pistettä. Parhaat vetojen ajat Veikko 12.7, Lotta 13.6, Emma 15.3, Elina
15.3, Janina 13.6, Eetu 16.5, Saaga
13.5, Kaisa 14.0, Sofia 13.5, Rebekah 18.0, Silja 18.0, Jed 14.5, Amanda 14.0. Kuntopallossa heittelivät 1-8 kilon palloja vähän henkilöstä riippuen 10-200 toistoa joko parin kanssa tai yksin. Pienillä pojilla ilmeisesti puhti hieman loppui koska heillä näytti enempi olevan treeni pallon vierittelyä kaverille ja sylissä pitämistä. Joskus näinkin. Virkistyivät kyllä sitten juoksemaan.</span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show"> Lotta, Sofia ja Janina juoksivat 30m vetoja
76cm/7.5 metriä. Aitalaukkaradalla Janinalla oli mielestäni aivan kympin
suoritus mutta ikään ja lähtötasoon nähden jokainen juoksi hyvin. Lopuksi oli 3
minuutin viesti jossa joukkueet vetivät aivan hurmoksessa uusiin
ennätyslukemiin. Tasapeli ja molemmille 935 metriä! Tänä talvena se
tonni vihdoin menee. Silloin 2015 syksyllä lähdettiin liikkeelle jostain alle 800 metrin tasosta.</span> Onnistuneen treeni-illan jälkeen oli sitten mukava kuunnella Kake Randelinia. <br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Perjantai-ilta meni teatterin merkeissä. Näytäntö kertoi semmoisesta isästä jota ympäristö hiosti lopettamaan tyttärensä valmentamisen ja lopulta onnistuikin. Saman tyyppisiä treenejä oli mitä meillä mutta mielestäni kevyempiä. Ennen kulttuurielämystä ehdin käydä 3km hölkällä täysikuun valossa.</span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-OkO-qFhV2b4/WKDohUf6_5I/AAAAAAAAAcA/RmNgIlDPNP8N0qUFqUB8TrF6EZ7ywjapwCEw/s1600/kuu.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://1.bp.blogspot.com/-OkO-qFhV2b4/WKDohUf6_5I/AAAAAAAAAcA/RmNgIlDPNP8N0qUFqUB8TrF6EZ7ywjapwCEw/s200/kuu.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuu heinäkuun 2015 alussa</td></tr>
</tbody></table>
</span><br />
Lauantai-iltana kovat reenit vedettiin jäähallilla + kuplahallilla. Mukana Sofia,
Janina ja Veikko. Ensin 2km ulkoverryttely, sitten kuntopallon heittoja +
räjähtäviä lähtöjä erilaisina harjoitteina 3, 5 ja 8kg palloilla. Sarjat olivat 3x3+2x3 , sitten
heitätin vielä 3 kilolla vähän nopeustyyppisiä juttuja. Sen jälkeen
mentiin fanikatsomon portaisiin jossa <span class="text_exposed_show">18 erilaista nousua juosten ja hypellen. Itsekin vedin muutaman tasatassun. Sitten
siirryttiin kuplahallille ja juteltiin matkalla kahvin, kaakaon, teen ja energiajuomien vaikutuksista. Kuplalla tehtiin rata
jonka jälkeen itse asiaan: 1 x 800 + 2x3x200/60s/200 hölkkää ja 3min,
vika vetojen välissä 2 minuutin palautus. Veikko 2.59,
46,41,35,40,35,31; Janina 3.08, 46,41,37,40,35,36; Sofia 3.29,
46,41,39,40,36,39. Komean näköistä menoa. Ikää juoksijoilla siis 10-12v.
Yhteensä 5km. Aamulla LähiTapiolaAreenalla Sami, Sofia, Veikko. Ohjelmassa 1km
hölkkää + reaktiolähtöjä 10x20m+10x10m + vähän venyttelyä + painonnostoa
idealla lihaskestävyys 30x30%+voimakestävyys 12x45%+10x60%
perusvoima+2x2x90% maksimivoima+10x45% pikavoima+10x60% räjähtävä voima,
lapset teki kevyemmät rinulit gymstickillä, korostin syväkyykkyä
alkuasennossa, Sami tempoi jo 60 kiloa helposti ylös, lapsetkin selvisivät verraten hyvin 20kg tangon kanssa ottaen huomioon että hallissa oli suunnilleen 20 astetta pakkasta ja vaihtoehto käsitellä kylmää rautaa joko rukkasilla tai paljain käsin. Sen verran kokeilin itsekin että täysi tunnustus täytyy antaa Sohville suorituksesta varsinkin kun jaksoi vielä illalla meidän kanssa lenkille. </span><span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">Aamu- ja iltaharkkojen välillä
oli harrastanut koko päivän ulkoliikuntaa.</span> Sitten juoksivat gymstickin kanssa n. 5 x
20m spurtteja + vastusjuoksuja. Hauskaa oli ja kuminauhat tiukoilla.
Sofialla hyppyytin myös "holmeja", lajinomaista treeniä. Lopuksi vielä aitavetoja 5x60cm/7 metrin väli molemmin jaloin ponnistus
pikkuaidan takaa (1,5m). Lapsille 2km juoksua</span><br />
<span class="text_exposed_show"><br /></span>
<span class="text_exposed_show">Kyllähän tässä ollaan tosiaan vahvasti matkalla mainittuun paikkaan ja se tuntuu hyvältä. On vaan niin monta kysymysmerkkiä tässä nykyajassa. En saanut kauhean hyvin viikonloppuna nukuttua kun mietin juoksemista, valmentamista, realiteettejä, unelmia. Ehkä kuullakin oli oma merkityksensä, uskoisin näin.</span>anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-84797509043789622022017-02-05T14:45:00.003-08:002017-02-05T14:56:34.488-08:00Viikko 5: Kova tavoite<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
"Juoksin" tänään 30km 2h 58min 35s pääosin tavallista tiejuoksua, keskisyke
115, vauhti 5.56/km. Se oli yksi vaikeimmista pitkistä lenkeistä koskaan. Jalat olivat kipeät perjantain ja eilisen harjoituksista. Välillä piti käydä syömässä ja
vaihtamassa kuiva pipo lisäämässä vaatetta kun se hidas vauhti alkoi
paleltaa kun hiki jäähtyi, nyt olo on normaalin energinen mutta jalat
edelleen kipeät joten tänään en enää juokse, viikkomäärä 121km. Tänä vuonna olen juossut 485km kun on 36 päivää takana. Se tekisi n. 4900km vuodessa. Pakko on vähitellen kiristää ruuvia jos aion tuloksia maratonilla. Tammikuussa kertyi yhteensä 381km.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-YGtQ_5L6hQo/WJem7Cv8g0I/AAAAAAAAAak/oc_y-2xG0gM6FotMQfQmA6LdKgO4q42ZgCLcB/s1600/Ruka2016.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://1.bp.blogspot.com/-YGtQ_5L6hQo/WJem7Cv8g0I/AAAAAAAAAak/oc_y-2xG0gM6FotMQfQmA6LdKgO4q42ZgCLcB/s200/Ruka2016.jpg" width="133" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Viime keväänä Rukalla yhtä sippi kuin tänään. Kuvaaja Nousiainen?</td></tr>
</tbody></table>
Tämän päivän lenkin jälkeen arvostan kovasti sitä että joku juoksee puolimaratonin kahteen tuntiin. Se tuntuu varmasti yhtä vaikealta kuin puolimaratonin juokseminen tuntiin tai ajan puoleen ehkä kaksi kertaa vaikeammalta. Kuitenkin 2 tunnin puolimaratoonari voi suhtautua tuloskehitykseensä todennäköisesti toiveikkaammin kuin 1 tunnin puolimaratoonari koska hänellä on paljon suuremmat mahdollisuudet totuttaa lihaksiaan kovaan vauhtiin. Minun tärkein valmennusohjeeni kuntoilijalle ja aloittelijalle onkin: Kaikki on 90-prosenttisesti kiinni tottumuksesta. Viimeinen 5-10 minuuttia puolimaratonilla vaatii sitten muutakin mutta ensimmäinen puoli tuntia on sitä miten totuttaa jalat jaksamaan riittävää vauhtia. Resepti on yksinkertainen: Pitää juosta riittävän paljon, riittävän usein ja välillä kovaa. Tämän kertoi minulle ja muutamalle muullekin ihmiselle Jouko Kuha aikoinaan (ME estejuoksija v. 1968)<br />
<br />
Minivalmennuksessa maanantaina 20m lentävä Leo 2.99, Veera 3.28, Jed 3.30,
Tiina 3.72, Ilona 3.76 sekä Silja. Itse juoksin 4 x 20m 2.90, 2.84,
2.70, 2.67. Ulkona oli pylväshippaa ja hypähtelyjä sekä juoksua 1km.
Varsinainen treeni oli triplingiä, pituushyppyä 2, 4, 6, 8 askeleen
vauhdilla aitojen yli ja täydellä vauhdilla: Leo 379, Veera 367, Jed
340. Itse juoksin
lisäksi aitoja (12-vuotiaiden tyttöjen väli ja korkeus) mutta en pä<span class="text_exposed_show">ässyt
kolmella askeleella sekä vähän pohjehyppyjä ja plyometrisiä sekä
kuntopalloheittoja, tankojumppaa (21kg), kuulantyöntöjä ja heittoja. Ennen
minivalmennusta kävin juoksemassa Winter Trail Cupin viimeisen osakilpailun reitin. Ensimmäinen
kierros 2.74km ajassa 15:20 sykkeellä 136 (5.33/km) ja toinen kierros
2.69km ajassa 17:13 sykkeellä 132 (6.23/km). Toisella kierroksella
taloudellisuus selvästi heikkeni - lihaskestävyys loppui jaloista? Todellinen matka oli siis 5.4 kilometriä. Maanantaina juoksin yhteensä 10km.</span><br />
<span class="text_exposed_show"><br /></span>
<span class="text_exposed_show">Tiistaina juoksin yhteensä 7km. Juoksuryhmällä oli kevyt treeni. </span>Oltiin ulkona 2km hippaa, käytiin läpi kotitehtävä,
hyppivät 20x70cm saksityylin korkeutta neljällä askeleella (Sofia 100cm)
ja lopuksi oli 4x120m viesti mutta Lotta ja Janina juoksivat n. 300
aitaa 12v väleillä ja korkeudella = 2000m aitajuoksuloikkaa (76cm/7.50
metrin aitaväli). Aikaa heillä meni 2 x 1 = 2 tuntia. Välissä se luento.
Itse juoksin 5 x 20m + 1 x 30m, nopeimmat 2.69 ja 4.05, ei se vaan
parane sekä hypin muutamat aidat ja tein vähän tankojumppaa (30kg). Nostatin juoksuryhmäläisillä myös painoja, 15kg piti yrittää nostaa rinnalle ja siitä vielä punnertaa ylös. Osalta onnistui ihan hyvin.
Keiju-ryhmäläiset Valtteri, Helmi ja Sani heittelivät turboa/hawkia
Henkan kanssa. Ilona ja Tiina juoksivat aitoja (60cm). Kaikki juoksivat
vähän 30cm aitoja. Lopuksi 3-loikan harjoitteita aitojen yli patjalle.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/--__HcfXwrdE/WJeoGnSOx8I/AAAAAAAAAa0/19evIiUCaSAAaQIuRm0R0x0mSykKDR9RQCLcB/s1600/Kuva0831_001.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/--__HcfXwrdE/WJeoGnSOx8I/AAAAAAAAAa0/19evIiUCaSAAaQIuRm0R0x0mSykKDR9RQCLcB/s200/Kuva0831_001.jpg" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tässä 28% karhuviestijoukkueesta. Kuvaaja T.Nisonen</td></tr>
</tbody></table>
<span class="text_exposed_show">Keskiviikkona oli k</span>aksi saman mittaista mutta erityyppistä lenkkiä reilun tunnin
varoitusajalla: Ensin 8km tiejuoksun jolkutusta 42:11 (5.16/km)
keskisykkeellä 120 (indeksi 78) ja sitten lamppulenkki 8km winter trail cup
kisareitillä 1:05:46 (8.07/km) keskisykkeellä 111 (indeksi 48). Nousua
yhteensä 250 metriä. Kierrokset kilpailusuuntaan 22:10 (8.07/km)
sykkeellä 113 ja myötäpäivään 23:02 (8.34/km) sykkeellä 111. Tuossa se
on tiejuoksun ja polkujuoksun ero. Vauhdissa pimeällä polulla pääsee 2/3
siitä mitä tasaisella tiellä. Lamppulenkillä mukana olivat Jani, Marika, Toni, Juuso. Yhteensä siis minulle juoksua 16km.<br />
<br />
Torstaina juostiin juoksuryhmän kanssa kankaalla 3km polkujuoksua vauhtileikittelynä
osittain hiihtolatua väärään suuntaan. Välissä oli lihaskuntojumppaa
vanhoilla voimistelutelineillä, käsiseisontoja, kärrynpyöriä,
heiluntoja, punnerruksia jne. Sitten mentiin pyörätielle ja vedettiin siellä 6 x 1000 metriä/2 minuuttia kiihtyvä. Vauhditkin olivat
talvikeliin hyviä: 6.01, 5.34, 5.06, 4.34, 4.13, 3.45 Veikolla.
Neljännellä vedolla porukka alkoi vähän hajota ja kaksi viimeistä Veikko
oli ainut joka kesti minun mukana mutta kovin kaukana eivät tulleet
muutkaan. Viimeisen vedon ajat muilla Saaga 4.06, Iiris 4.18, Kaisa
4.22, Eetu 4.30, Emma 5.06. Myös Juho (8v) oli mukana neljässä ekassa vedossa. Elina ja Amanda juoksivat kaikki kuusi mutta hieman hitaammin ja lyhyemmällä palautuksella.<br />
<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-cv3zAjDyIas/WJeo5fbn5uI/AAAAAAAAAa8/N22BGh-PK5kaZuZtqKOMJnsHQ2IHEfyZwCLcB/s1600/trail%2B24.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="133" src="https://3.bp.blogspot.com/-cv3zAjDyIas/WJeo5fbn5uI/AAAAAAAAAa8/N22BGh-PK5kaZuZtqKOMJnsHQ2IHEfyZwCLcB/s200/trail%2B24.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Katseet kohti tulevaisuutta</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Ennen
omaa harjoitusta juoksuryhmäläiset olivat minivalmennuksen Leevin ja
Siljan kanssa jäämiestä. Sitä ennen tehtiin kilpakävelyharjoitusta,
hyppääjän harjoitusta, pikajuoksijan harjoitusta kuplassa ja reaktiolähtöjä parkkipaikalla. Minulle juoksua torstaina 17km.<br />
<br />
Perjantai-iltapäivän ja illan treenit yhteensä: 10km polkujuoksua/300m nousua (syke 145) 52min (5.10/km) + 15km
hölkkää tiellä (syke 120) 87min (5.45/km) + jumppa 50min = 1230 hyppyä + 1245 muita
aerobisia lihaskuntoliikkeitä + jäähdyttelyhölkkä vähissä vaatteissa 1km
6min = 26km juoksua/3h 15min treeniä. Kaloreita paloi varmaankin yli
3000. Tiejuoksu oli yhteislenkki Marikan, Marjon ja Janin kanssa. Juostiin porukalla kymppi Riutan maisemissa. Siihen hölkkäilin
vielä 5km verryttelyjä. Polkujuoksun kilometrit eriteltynä: <span class="text_exposed_show">4.27 (130) - 5.33 (139) - 4.42 (143) - 5.32 (147) - 5.23 (147) - 5.14 (150) - 6.03 (149) - 5.33 (142) - 4.49 (150) - 4.27 (146). Syke oli korkeimmillaan 166 ja n. 30 minuuttia lenkistä vk-alueella.</span><br />
<span class="text_exposed_show"><br /></span>
Lauantain liikunnat analysoituna: 15km juoksua.= 3 x 5km = 80min
(sis. 1x800m aerobinen kynnysvauhti 3.11 + 6x200m/1-2min rennosti
MK-VK-vauhti 42-38-41-34-40-33 = 2000m nopeampaa juoksua) + 350m loikkia
ja hyppyjä (175 erilaista loikkaa ja hyppyä) + 650m erilaisia
koordinaatioita + 40 nostoa (1400kg) + 50 kuntopallonheittoa (1-5kg) +
40 erilaista venytysliikettä + 5 minuuttia gymstickin kanssa + 5
minuuttia muita liikkeitä = 35min lihaskunto/voima/liikkuvuus-osastoa +
3km<span class="text_exposed_show"> kävelyä = 30min = 2,5 tuntia omaa
tehokasta liikuntaa + 1,5 tuntia valmentamista. </span><span class="text_exposed_show">Aamun harkoissa LähiTapiolaAreenalla oli
Minna, Sami, Elina, Pauliina, Helmi, Arttu, Hannele, Vinski ja Fanni
joista kaksi viimeksi mainittua jatkoi vielä jäähallille. </span><span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">Vinskin pituushyppy 337 ja
Fanni 260. 3-loikat Vinski 7.00m ja Fanni 5.20m</span> Areenalla
juostiin sellainen testi missä 5x60cm aitahyppy + 30m. Minnan nopein
tulos 8.3 minulla oli 13.3. Sanoisin että hyvä treeni pistää yrittämään.
Minulla meni aikaa kun jouduin keventämään. Tuossa on polkujuoksijan ja kömpelön tiemaratoonarin ero. Toki vastaavasti metsäjuoksun kokemus saattaa minulla olla melkoisen kovaa luokkaa jossa suhteellinen ero Minnaan tasoittuu.</span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Kuplahallilla iltaharjoituksissa Saaga ja Eetu, ensin hölkättiin 2km vauhdilla 5.50/km
(syke 109) , jäähallilla oli matalia aitoja, kuntopalloa ym, sitten 1x800m Saaga 3.11, Eetu 3.37/5min +
3x2x200m siten että sarjan vetojen välissä 1-2 minuutin palautus ja
sarjojen välissä hölkkäpalautus 200m + 1 minuutti. Saaga 42, 38<span class="text_exposed_show">,
41, 34, 40, 33 ja Eetu 42, 40, 41, 43, 40, 43. Sitten oli
loikkaharjoitus: hypähtely, suorin jaloin loikka, kuopaisuloikka,
loikka, konkka, kinkka, jatkuva 3-loikka yhteensä 10 x 25m jonka jälkeen
penkin yli aitajuoksua sekä loikkimista 10 x 30m, lopuksi 2 x 22m
lentävä lähtö Eetu 4.2 ja 8.3 (40m) Saaga 3.5 ja 3.4. Yhteensä varsinaista juoksua 5km sekä
loikkia/koordinaatiojuoksua 1km.</span> </span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Jyväskylässä Veikko
juoksi 3.12 ja Emma 3.54, molemmat kohensivat 2 sekunnilla viime
kesäisiä ennätyksiään. Neela juoksi 3.36 joka jää sekunnin enkasta.</span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Kovia ovat kilpailemaan mutta he ovatkin Antin Tallin urheilijoita. </span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/3VVBsAiCnTs/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/3VVBsAiCnTs?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Nyt sunnuntaina olikin sitten varsinainen superpäivä juoksuryhmällä ja minivalmennusryhmällä Tanhuvaarassa jota en ollut seuraamassa. Sofia hyppäsi 142 joka on T11 seuran ennätys, jää 1cm piirin ennätyksestä ja 7cm Suomen ennätyksestä sekä 14cm ulkoratojen 10-vuotiaiden maailmanennätyksestä ja on sisällä Suomen kaikkien aikojen 7:s T11 sarjassa. Mutta myös muut pärjäsivät:</span><span class="text_exposed_show"> T9 40m 1)
Veera 7.08, 2) Sani 7.19, P10 kuula 1) Leo 5.36, T12 60m aj 2) Lotta 12,41 (Etelä-Savon 1.), T10 pituus 2) Neela 368, T13 60m aj 7)
Janina 11,24, T9 pituus 1) Veera 377, 2) Sani
363, P10 pituus 2) Leo 374, T9 kuula 2) Veera 517, 4)
Sani 462, T10 60m 1) Neela 9.40, T11 60m 1)<span class="text_exposed_show">
Sofia 9.30, 8) Emma 10.64, T12 60m 4) Lotta
9.46 (Etelä-Savon 3.), T11 kuula 3) Emma 6.23, P13 kuula 2) Veikko 5.86,
P10 60m 1) Leo 9.56, P13 60m 4) Veikko 9.11 (Etelä-Savon 3.), T13 60m 4)
Amanda 9.11 (Etelä-Savon 2.), 10) Janina 9.76. Minun ajatus oli että tämä viikonloppu vaan treenattaisiin mutta nämä halusivat sitten kilpailla. No mikäs siinä, oman piirin avoimethan nuo olivat joten seura maksoi tällä kertaa viulut. Kaikkiaan 149 mitalia kisoissa jaettiin 9-vuotiaista aikuisiin joista juoksuryhmään ja minivalmennukseen tuli 15. Lisäksi MiKV sai pronssia miesten kuulassa. Isäntäseura Savonlinnan Riento kahmi kaikkiaan 49 mitalia. Olkoon juoksuryhmän ja minivalmennuksen tavoite seuraavissa pm-hallikisoissa saada enemmän mitaleja kuin Savonlinnan Riento.</span> </span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Tiistaina todettiin että tärkeää pikajuoksussa on 1) harjoittelu, 2) voimaharjoittelu, 3) juoksutaito, 4) käsien käyttö, 5) lähtö, kiihdytys ja vauhdin ylläpito. Nämä kun saadaan kuntoon niin sitten alkaa mitaleja tulemaan. </span><br />
<span class="text_exposed_show"><br /></span>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-k6xNanhIKHE/WJeqm56nkVI/AAAAAAAAAbY/QLxMwqKNZnczulJYNW6ZIUzCDFPFXzeOgCEw/s1600/13184742_10154380257224396_2005364020_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="112" src="https://3.bp.blogspot.com/-k6xNanhIKHE/WJeqm56nkVI/AAAAAAAAAbY/QLxMwqKNZnczulJYNW6ZIUzCDFPFXzeOgCEw/s200/13184742_10154380257224396_2005364020_o.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pikajuoksussa on tärkeää räjähtävä lähtö</td></tr>
</tbody></table>
<span class="text_exposed_show"><br /></span>
<br />
<span class="text_exposed_show"><br /></span>anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-38092230444596804952017-01-29T14:20:00.001-08:002017-01-29T14:46:41.013-08:00Viikko 4: Kuuhattuja ja aurinkosirkuksiaJuoksin tänä iltana päiväkodin ohi jonka seinässä luki kuuhatut. Aloin miettiä olisiko se hyvä blogin otsikko ja millainen henkilö on kuuhattu. Hänellä on todennäköisesti tavoitteet korkealla. Eilen seuran kehittämispäivässä puhuttiin aurinkosirkuksesta. Meillä täällä Mikkelissä on oma aurinkosirkus nimeltä Antin Talli Winter Trail Cup. Se järjestettiin nyt kolmatta kertaa. Kyse on polkujuoksusta talvella lamppu päässä. Tänä vuonna osallistujia oli yhteensä 32 joista tiistain ensimmäisessä osakilpailussa 27. Muut päivät keskiviikko (Salosaari) ja torstai (Kalevankangas) keräsivät molemmat 14 osallistujaa. Se oli enemmän kuin vuosi sitten ja suurin osa juoksijoista oli lapsia. Tässä kuvia tapahtumasta. Kuvat Sami Karejoki, Iina Malinen, Satu Soivanen.<br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-15WYSus-GsA/WI5kjwyB66I/AAAAAAAAAQc/IthR4nsGBcgGV5-2kSpy-wOnW190yn-xwCLcB/s1600/IMG_5177.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://2.bp.blogspot.com/-15WYSus-GsA/WI5kjwyB66I/AAAAAAAAAQc/IthR4nsGBcgGV5-2kSpy-wOnW190yn-xwCLcB/s200/IMG_5177.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ensimmäinen osakilpailu Urpolassa </td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-LpQlChwj85Y/WI5kjU3GxFI/AAAAAAAAAQY/ETwgwSBrf4QLIOgptnSiZKJGzJ_z9LJ5ACLcB/s1600/IMG_5181.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://3.bp.blogspot.com/-LpQlChwj85Y/WI5kjU3GxFI/AAAAAAAAAQY/ETwgwSBrf4QLIOgptnSiZKJGzJ_z9LJ5ACLcB/s200/IMG_5181.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lähtölaukaus on pamahtanut</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-42hij7SYkJY/WI5kpw7LxJI/AAAAAAAAAQo/ViDUbM2ZBZwX9PSHluV6Krhjyq1NoNs0wCLcB/s1600/IMG_20170124_184743_004.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="112" src="https://1.bp.blogspot.com/-42hij7SYkJY/WI5kpw7LxJI/AAAAAAAAAQo/ViDUbM2ZBZwX9PSHluV6Krhjyq1NoNs0wCLcB/s200/IMG_20170124_184743_004.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuumavuori Trail</td></tr>
</tbody></table>
Winter Trail Cup on ehdottomasti mielenkiintoisin juoksukilpailu missä olen ollut mukana. Tällä kertaa sain jopa osakilpailuvoiton josta olen jo kaksi vuotta turhaan haaveillut. Tiistaina Urpolassa en ehtinyt startata itse lainkaan enkä myöskään päätöskisassa mutta keskiviikkon Salosaaressa se vihdoin onnistui. Voitin 4.0 kilometrin kilpailun (kokonaisnousua 100m) ajalla 21:06 (5.17/km) jolla toiseksi sijoittunut Venäläisen Juuso jäi vajaan minuutin päähän. Keskiviikon juoksu olikin koko viikon ainoa varsinainen juoksutreeni minulla. Keskisyke oli harjoituksessa 161.<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-kAuiEqReu6Y/WI5kloo14PI/AAAAAAAAAQk/-uQNaz0JtBozAcV-2jk93AuFLYGbEPJjgCLcB/s1600/trail%2B24.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="133" src="https://1.bp.blogspot.com/-kAuiEqReu6Y/WI5kloo14PI/AAAAAAAAAQk/-uQNaz0JtBozAcV-2jk93AuFLYGbEPJjgCLcB/s200/trail%2B24.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Toinen osakilpailu Salosaari keskittyneitä lähtijöitä</td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-rd_BzmHAbWQ/WI5kkim8v9I/AAAAAAAAAQg/7Bfn8FWObxI5JKyM8FAzjwyI8GioF_RVgCLcB/s1600/trail%2B16.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="133" src="https://3.bp.blogspot.com/-rd_BzmHAbWQ/WI5kkim8v9I/AAAAAAAAAQg/7Bfn8FWObxI5JKyM8FAzjwyI8GioF_RVgCLcB/s200/trail%2B16.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Antin Tallin lippu korkealla</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Naisten, poikien ja tyttöjen sarjoissa oli ylivoimaisia voittajia. Laura, Veikko, Saaga, Neela, Silja ja Eetu voittivat kaikki suvereenisti jokaisen osakilpailun kuin myös Juho joka tosin joutui jättämään viimeisen kisan selkäkivun takia väliin. Mutta huippusuorituksia ja kovaa vauhtia nähtiin myös muilla sijoituksilla. Minna oli kokonaiskilpailun toinen kuten Trail Tour Finlandillakin joten tämä on tavallaan yhtä kova kisa. Tarkempia raportteja voit lukea vaikka <a href="http://www.facebook.com/antintalli" target="_blank">Antin Tallin kotisivulta</a><br />
<br />
Winter Trail Cup ja seuran kehittämispäivä söivät jotenkin samaa henkistä energiaa jota yleensä tulee käytettyä treenaamiseen joten viikon juoksukilometrimääräksi jäi vaatimaton 54 kilometriä.<br />
<br />
Tänään juoksin 8km. Innostuin itse asettamastani
tavoitteesta joka on siis cooperin testi 4000 metriä toukokuussa. Tätä
varten pitää varmaankin järjestää antin tallin kevätcooper. Paljonhan
tuo vaatii vauhtikestävyysharjoittelua. Tällä hetkellä uskon olevani 3600 metrin cooperin kunnossa. <span class="text_exposed_show">Varsin helposti irtosi linja-autoaseman asvalttipätkällä 2.50/km. </span><span class="text_exposed_show">Vaikeampaa oli jäisellä pyörätiellä.
Vaikka pistin pikajuoksuksi niin ei päässyt kuin 3.20/km. Syke nousi
näissä spurteissa 140 tasolle. Muuten pyöri siinä 105-110 välillä.
Ainakaan ylirasitusta ei taida olla. Lenkin keskivauhti tosin oli lähempänä 6min/km. </span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-l9YU0N3eLAs/WI5k1V4vvBI/AAAAAAAAAQw/bn0c3NmTRooJ51-CvfKjzTkh3rko3iMCQCLcB/s1600/winter%2B040.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="133" src="https://4.bp.blogspot.com/-l9YU0N3eLAs/WI5k1V4vvBI/AAAAAAAAAQw/bn0c3NmTRooJ51-CvfKjzTkh3rko3iMCQCLcB/s200/winter%2B040.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kolmannen osakilpailun maalitunnelmia</td></tr>
</tbody></table>
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-_lyKeZ8JlYA/WI5kwiu2wjI/AAAAAAAAAQs/oKbIFvhQU585VJY23fLLOSv95js8HKGBwCLcB/s1600/winter%2B069.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="133" src="https://3.bp.blogspot.com/-_lyKeZ8JlYA/WI5kwiu2wjI/AAAAAAAAAQs/oKbIFvhQU585VJY23fLLOSv95js8HKGBwCLcB/s200/winter%2B069.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Toimitsijat ahkeroivat pistelaskun kimpussa</td></tr>
</tbody></table>
Lauantaina juoksin vain 5km. Järjestin kuplahallissa cooperin.<br />
Vinski 2730, Emma 2620, Sofia 2540, Lotan ja Janinan kanssa 76cm aitoja
ja 7.50m väliä, Janina juoksi 11.7, lisäksi oli hyppyjä,
kävelyharjoituksia, koordinaatioita ja viesti. Aamupäivällä
LähiTapiolaAreenalla Sofia, Eetu, Silja ja Pauliina. Tehtiin Mihailovin koordinaatioita, lisäksi oli aitahyppyjä, rekkitankoa,
kuntopallon heittoa ja pelit jalkapallo+sähly. Tässä hieman tunnelmia kuplahallin harjoituksista (kuvaaja Satu). Kyseessä on kilpakävely lentävällä lähdöllä. Kuten jokainen varmasti huomaakin.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyCVaQA-yqrQ0ZC58jD3Xc2-gacY1dahYFy6t3ZuwfTI5oEypCODnCfTobXewbUFkeNpGMxhNUinnUVL1Ru8Q' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
</div>
Maanantaina käytiin minivalmennuksen kanssa hiihtämässä.
Mukana Tiina, Ilona, Veera, Emma ja Silja. Hiihtoa kertyi tapauksesta
riippuen 6-8km sekä paljon nousua. Kierrettiin Karkialammen valolatua ja
sitten hiihdettiin ylämäkiä ja lopuksi viestiä. Yksi tytöistä<span class="text_exposed_show"> kertoi että jonkun heidän luokkalaisen kotona oli
laitettu liimaa suksiin kun ei muuten pitänyt. Sehän on varmasti hirmu fiksu tapa voidella. Hiihdon jälkeen söin hernekeittoa ja juoksin vielä illan kähmeessä 4km.</span><br />
<span class="text_exposed_show"> </span> <br />
Tiistaina juoksin 11km, keskiviikkona 11km, torstaina juoksua vain 5km, perjantaina 10km johon sisältyi myös kävelyä, yhteensä 2 tuntia lumihangessa. Nyt olen juossut 365km tammikuussa. Se on yhtä monta kilometriä kuin on vuodessa päiviä (paitsi karkausvuodessa).<span class="text_exposed_show"></span><br />
<br />anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-33226163578800474412017-01-22T14:55:00.004-08:002017-01-22T15:26:02.676-08:00Viikko 3: Kirkkaana säihkyvä tähtisarjaNyt olen juossut tammikuussa 310km. Tällä viikolla kertyi 60 kilometriä.<br />
<br />
Minivalmennuksen 30 metrin testissä maanantaina kukaan ei tehnyt omaa ennätystä. Itse juoksin 4.13. Ulkona juostiin 1,5 kilometriä sisältäen
pyrähdyksiä. Sisällä leikkejä, pelailua ja 3-loikkaa. Veeran 7.40 voidaan mainita. Hän kun on 8-vuotias. Minulle kertyi maanantaina yhteensä 5km<br />
<br />
Tiistain keiju-ryhmässä verryttely ulkona, susihippaa, koordinaatioita, aitajuoksua,
maa-meri-laiva ja ketteryysrata.
Juoksuryhmässä ensin juostiin ulkona 2,5 kilometriä. Sitten
oli alkulämmittelyt ja nopeustesti. Nopeimmat olivat Veikko 3.98, Amanda 4.03 ja
Sami 4.13.<span class="text_exposed_show">
3-loikassa eniten loikkivat Veikko 8.75, Janina 8.65, Lotta 8.40, Sofia 8.20, Venla 8.05. Sen jälkeen 1000m kiihtyvä (vuoroveto, 16
käännöstä) jossa järjestys Sami, Veikko, Saaga, Neela, Eetu. Lopuksi 7x120m viesti
aitahyppely-karhukävely-juoksu-eturapukävely-takaperinjuoksu-aitalaukka-juoksu
päättyi tasapeliin. Yhteensä 4km juoksua per kärsä. Minulle kertyi tiistaina yhteensä 12km. Aamulla kävin akateemikkojen kanssa kanssa 3x5x100m = 7km. Paikalla Joel ja Mikko.</span><br />
<span class="text_exposed_show"><br /></span>
<span class="text_exposed_show">Keskiviikon lamppulenkillä Kalevankankaalla neljä osallistujaa. Matkaa kertyi 9.2km keskisykkeellä 107 ja vauhdilla 9.41/km. Kaiken kaikkiaan 11km juoksua.</span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Torstain tekemiset: Loikkatestin tulokset olivat ryhmällä kehittyneet edellisestä. Tehtiin myös reaktiolähtöjä eri asennoista ja liikkeistä ja hauskaa oli. Helikopteri, heipparallaa, hevisauraus, heinäpaali, nyt. Ja kaikki ryntää viimein liikkeelle vaikka komento oli hep. Viestin 2x3x120m tulokset 1) pojat 2:15, 2) isot tytöt 2:17, 3) pienet ty<span class="text_exposed_show">töt
& Sami 2:17, 4) keskikokoiset tytöt 2:20 ; 3x120m 1) keskikokoiset tytöt 1:01, 2) isot tytöt
1:01, 3) pienet tytöt & Sami 1:02, 4) pojat 1:03 . Ulkona juostiin
tasavauhtinen: 3km. Vauhdin vaihteluväli 4.55 - 7.00/km ja keskiarvo 6 minuutin pinnassa. Minivalmennuksessa mukana Jed ja Rebekah. Tehtiin
juoksua, koordinaatioita, pituushyppyä, 3-loikkaa ja pikajuoksulähtöjä. Harkkojen jälkeen juoksin 3 x 100m Samin kanssa kovaa. Yhteensä minulle kertyi 7km.</span></span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">Keskiviikkona katsoin dokumentin uusiseelantilaisista juoksijoista jotka asuu Keniassa. Toinen tyypeistä juoksi kuitenkin
puolimaratonin Japanissa 59.47.
Suomessakin on tosi kovaa treenaavia lahjakkaita tyyppejä jotka silti
viipyvät puolimaratonilla yli 65 minuuttia. Pitää
uskoa omiin kykyihin. Tunnen juoksijoita 600-1000 metriä ennen maalia jostain
syystä antavat periksi ja alkavat hidastaa vauhtia. Itse kymmenen vuotta sitten aloin uudelleen kuntoilla ja asetin
tavoitteeksi juosta maraton 2.43. Olin edellisenä vuonna juossut 3.10 ja
minun ennätykseni oli 2.50 mutta siinä oli välissä pari vuotta että
olin suorastaan repsahtanut kuntoni osalta. Juoksin 2.39. Koska uskoin. </span></span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">Helsinki City maratonilla 2015 aloin uskoa kesken kisan ja
se riitti toiseen sijaan. Olisin voittanut jos olisin uskonut alusta
asti. Sanoisin että kaikki jotka kehittyy ja tekee kovia tuloksia uskoo
aika hyvin. Mutta heilläkin usko helposti katkeaa. Älkää antako katketa.
Jos olet juossut 10km 31 minuuttiin niin kannattaa uskoa siihen että
juoksee alle 30 minuutin niin se tapahtuu. Jos haluat juosta 1500 metriä
alle 4.10 ja voittaa aikuisurheilun Suomen mestaruuden niin sinähän
teet sen. Jollekin unelma voi olla 3 tunnin tai 4 tunnin
alitus maratonilla tai paluu kilpajuoksun pariin tai kahden pylväänvälin juoksu. Sinähän teet sen. </span></span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-ck0MVRcdqX4/Uw96q-sqYtI/AAAAAAAAACc/IJruRDob1ck7iSpBerdM-0YsYb4LG8Z5wCPcB/s1600/DSC_0380.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-ck0MVRcdqX4/Uw96q-sqYtI/AAAAAAAAACc/IJruRDob1ck7iSpBerdM-0YsYb4LG8Z5wCPcB/s200/DSC_0380.jpg" width="197" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">keväällä 2013, kuva Mikko Rahikainen</td></tr>
</tbody></table>
<span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">Aikuinen juoksija tarttumalla unelmiin ja
mahdollisuuksiin on paras mahdollinen esimerkki lapsille ja nuorille. Joku heistä voi
olla jonain päivänä olympiavoittaja. Eikä kaikista ole pakko tulla juoksun olympiavoittajia. Voihan sitä voittaa vaikka myös hiihdossa tai ampumahiihdossa. Meillä Suomessa kun on sellaisiakin lajeja mitä Afrikassa vähemmän harrastetaan. Yhteistä kaikessa urheilussa on että voimaa saa ryhmäenergiasta. </span></span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">Viikonloppu meni valmentajakoulutuksen merkeissä. Kävin kuitenkin perjantaina juoksemassa 7km. Tiessä oli väylä sulaa asvalttia ja tähtitaivas oli hienon näköinen kun sammutti lampun</span>. Tähtiä näkyi miljoona eli enemmän kuin Moskovassa valoja. Se oli sellainen kirkkaana säihkyvä tähtisarja. Lauantaina juoksua kertyi päivällä 4km ja illalla 10km lenkki 51:20 (5.05/km) keskisykkeellä 120 osittain valaistulla kuntoradalla ja osin pimeällä hiihtoladulla. Äsken hölkkäsin 4km. Lisäksi tuli aika paljon kaikkea nopeusvoimaa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa eikä reiden takaosa enää kiristänyt. </span>anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-88169696590530112672017-01-15T13:52:00.002-08:002017-01-15T14:38:34.954-08:00Viikko 2: Antin Talli iskeeTämä viikko oli juoksijana huono mutta valmentajana hyvä. Juoksuryhmä ja minivalmennusryhmä kävi eilen lauantaina ensimmäistä kertaa yhdessä Jyväskylässä Keski-Suomen piirin avoimissa hallikisoissa. Menestys oli huikea: 150 metrillä syntyi kaksi kauden kärkitulosta (T9 Sani 25.46 ja P9 Juho 24.46). Lisäksi Neela voitti T10 sarjan 60m (9.38) ja 1000m (3.36.46) ylivoimaisesti ja Veikko P14 1000m ollen P13 pituudessa ja 200 metrillä kolmas. Emma oli T11 sarjan 1000m kävelyssä toinen 0,5 sekunnin erolla vuotta nuorempaan voittajaan johtaen suurimman osan kilpailusta ja tehden T11 kkk:n sekä oman enkan ja sai kaksi varoitusta vaikka käveli täysin puhtaasti. Sofia otti toisen sijan T11 sarjan 150m juoksussa (22.54) sekä T12 sarjan korkeushypyssä (133). Juoksutulos on epävirallinen T11 hallipiirinennätys ja korkeustulos epävirallinen seuran ennätys. Tosin Jessica hyppäsi 4 vuotta sitten joulukuussa 11-sarjalaisena 138 mutta tilastopaja ilmeisesti tulkitsee sen T12-sarjan tulokseksi. Leo hyppäsi P10 pituudessa toiseksi (379) ja oli 60m juoksussa kolmas. Silja sai T9 kuulantyönnössä hopeaa ja Eetu P12 1000m juoksussa (3.32.77). Lisäksi voisi mainita Jedin neljännen sijan P11 150m juoksussa ja Lotan neljännen sijan T12 3-loikassa sekä Aadan (T13 200m 30.03) ja Venlan (T12 60m 9.39) seitsemännet sijat 22 osallistujan sarjoissa. Käytännössä jokainen meidän kuudestatoista osallistujasta teki melkein jokaisessa kilpailulajissaan oman ennätyksen.<br />
<br />
Kilpailujen kohokohta ja se miksi reissuun lähdettiin olivat kuitenkin 4x200m viestit. Pojat Juho, Jed, Eetu ja Leo voittivat oman P11 viestinsä JKU:n jäädessä puoli kierrosta. Tytötkin pääsivät palkintopallille kun joukkue Neela, Sofia, Saaga, Aada oli kovalla ajalla 2.03.05 toinen. Joukkueen keski-ikä on 11v ja sarja oli siis T13 joten ei pidä olla pettynyt vaikka JKU juoksikin karkuun hurjalla alle 2 minuutin ajalla. Antin Talli iskee vielä. Kakkosjoukkue Amanda, Janina, Lotta, Venla jäi kymmenen joukkueen viestissä kuudenneksi vain 1 sekunnin pronssista ja 0,1s nelossijasta tuloksella 2.07.10 jolla olisi viime talvena voitettu vastaava kisa. Niin lähellä. Olisi ollut hienoa nähdä kahdeksan juoksuryhmän tyttöä samaan aikaan palkintokorokkeella. Joukkue oli oman eränsä johdossa vielä 100m ennen maalia mutta aivan lopussa JKU:n kakkosjoukkue ja Kuopion Reipas rynnivät Venlan ohi. Todella loistava juoksu joka tapauksessa molemmilta joukkueilta. Ykkösjoukkue teki käsittääkseni epävirallisen piirinennätyksen.<br />
<br />
Minullekin tuli vähän juoksua (3km) kun juoksetin joukkueita Hipposhallin läheisen lammen ympäri. Treenasimme vaihtoa ja saimme samalla raitista ilmaa. Yhteensä juoksin eilen 8km. Olin ilmoittautunut 600 metrille mutta en osallistunut kun en suoraan sanoen ehtinyt. Lisäksi minulla oli hieman heikko olo kun edellisenä yönä en saanut kunnolla nukuttua. Jännitin niin paljon juoksuryhmän suorituksia. Ei harmita. Olisin ollut alimatkalla selvästi viimeinen.<br />
<br />
Muutenkin viikko meni enempi muita kuin itseä juoksettaen. Maanantaina minivalmennuksessa oli mukana Emma, Veera, Silja, Ilona, Tiina ja
Leo. Ensin käytiin laittamassa korkeushyppypaikka kuntoon ja sitten
juostiin ja harjoiteltiin kilpakävelyä ulkona sekä hypähdeltiin. Sitten
mentiin hyppäämään korkeutta. Sofia 120 (niukka pudotus 125), Veera 100,
Emma 100, muut vähän vähemmän. Leo heitteli myös keihästä. Loppuaika oltiin kuntosalilla. Pienille tytöille tuli riehumista<span class="text_exposed_show"> treenien alusta loppuun valtava määrä. Maanantaina juoksin yhteensä 6 + 8 = 14km</span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Tiistaina juoksin </span><span class="text_exposed_show">4 x 150m jäähallilla 25-27s (lenkkitossuissa) + 5 x 30m + 3 x 100m + verryttelyt, yht 7km, iltalenkki (4km) eli yhteensä 11km. Meillä oli juoksuryhmän harkkakisat. Tässä parhaita tuloksia: </span>30m oma lähtö: miehet 1) Henkka 4.5, P13 1) Veikko
4.7, T12 1) Venla 4.8, 2) Lotta ja Saaga 4.9 T13 1) Amanda ja
Janina 4.9, T10 1) Neela 5.0, T11 1) Sofia 5.0, P9
1) Juho 5.2, P10 1) Leo 5.3, P11 1) Jed 5.3, 50m
telinelähtö (lähetys): miehet 1) Henkka 7.4, P13 1) Veikko
7.5, T12 1) Venla 7.7, T13 1) Amanda 7.8, T10 1) Neela 8.0, T11 1) Sofia
8.0, P10 1) Leo 8.2, P9 1) Juho 8.4, P11 1) Jed
8.4, pituushyppy lankkuponnistus: P13 1) Veikko 424, T13 1) Janina 390, pituushyppy alueponnistus P10 1) Leo 366, P11 1) Jed 327, 3-loikka lankkuponnistus T12 1) Venla 824, 2) Lotta 818, viestijuoksu T13 1) Antin Talli 58.5, T12 1) Antin Talli 59.5, miehet 1) Antin
Talli 62.0, P11
1) Antin Talli 65.0. Keiju-ryhmällä oli kevätkauden avaus jossa mukana Helmi, Santtu, Valtteri, Tiina, Ilona, Sani, Annika<br />
<br />
Keskiviikkona käytiin viitoittamassa Winter Trail cupia varten Urpolan Kuumavuori Trail. Mukana Minna, Vesa, Satu. Keli oli hieman jäinen kuten viikkoa aiemminkin. Yhteensä juoksin keskiviikkona 5+10 = 15km.<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://4.bp.blogspot.com/-xQVbFKfB2rE/WHvp541vxdI/AAAAAAAAAPo/yPDa1CEewCsgt9CCE3AoT7k6CbplKG9aQCLcB/s1600/IMG_20170111_195004.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://4.bp.blogspot.com/-xQVbFKfB2rE/WHvp541vxdI/AAAAAAAAAPo/yPDa1CEewCsgt9CCE3AoT7k6CbplKG9aQCLcB/s200/IMG_20170111_195004.jpg" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Näkymä Kuumavuori Trail reitiltä kaupunkiin (kuva Vesa Kaihola)</td></tr>
</tbody></table>
<span class="text_exposed_show">Torstaina juoksua kertyi minulle 12km. Minivalmennuksessa oli Amanda, Janina, Leevi, Jed, Rebekah ja Silja. Harjoiteltiin kuplahallilla viestiä. Ulkona pelattiin "elävän verkon" lentopalloa jossa valmentaja oli verkko joka sai osallistua peliin. Juoksuryhmässä oli ohjelmassa käsipalloa ja viestivaihtoja uuden koulun kentällä. Sitten osa porukasta lähti kotiin. Käytiin Kaisan, Iiriksen, Emman, Elinan ja Eetun kanssa juoksemassa 5km sekä pienemmät tytöt laskivat parit mäet.</span><br />
<br />
<span class="text_exposed_show">Perjantai-iltana en lähtenyt ajoissa lenkille vaan jäin nukkumaan univelkoja pois jonka seurauksena lenkki jäi hyvin myöhään 3km mittaiseksi enkä tietenkään saanut enää nukuttua.</span><br />
<span class="text_exposed_show"><br /></span>
<span class="text_exposed_show">Tänään jouduin rikkomaan yhden uudenvuodenlupaukseni kun pitkän lenkin putki katkesi. Toisaalta parempi ottaa kevyesti kun takana on jo kolme peräkkäistä pitkän lenkin viikonloppua. Syy oli se että tunsin itseni hieman nuhaiseksi ja päätin kuunnella järjen ääntä. Kävin illalla hölkkäämässä 12km hitaasti 5.33/km sykkeellä 114. Indeksi 84. Nyt olen siis juossut 250km tänä vuonna joka on 6000km tahtia. Eihän se huonosti ole mutta tällä viikolla kertyi vain 75km. Edelleenkin olen sitä mieltä että valmentamisen ja urheilemisen pystyy yhdistämään mutta eilisen kaltaiset kilpailutilanteet ovat sellaisia että ei pysty. Huomasin tämän jo viime kesänä. Täytyy huomioida treeniohjelmassa. Kesällähän näitä on paljon. Nyt talvella ei niinkään. Seuraavat 2-3 kuukautta Antin Talli keskittyy lähinnä harjoitteluun.</span><br />
<span class="text_exposed_show"><br /></span>
<span class="text_exposed_show">Sovittiin että laskiaisen harkkoihin leivotaan pullia mutta en tiedä kumman osapuolen vastuulle se jäi kun tästä oli eriävä näkemys. Jos ei tänä laskiaisena saada aikaan niin lupaan leipoa kun nämä nousevat huipulle. Minusta on alkanut tuntua että se voisi olla mahdollista. Olkoonkin että matka sinne on vielä valovuoden mittainen. Puhutaan 2020-luvusta. Toivon että päättäjät ymmärtäisivät tulevan Saimaa Stadiumin kallistettujen kaarteiden merkityksen meille. Ei kyse ole niinkään harjoittelusta vaan siitä että saataisiin huipputason kilpailuja sekä leiritystä Mikkeliin. Mitä hallikisoihin ylipäänsä tulee niin olen "vanhan liiton" miehiä ja uskon että talvella on tärkeämpää treenata kuin kilpailla viikosta toiseen mutta eilinen osoitti että yksi tuollainen pitkän talven katkaiseva kilpailu on valtavan hyvä piristysruiske ja yhteishengen kohottaja sekä myös kunnon ja kehityksen testaamisen tilanne. Voisihan niitä käydä useammatkin jos tähän olisi mahdollisuus meillä omassa kaupungissa. <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-vocvxUsRG50/WHvu3aLu1kI/AAAAAAAAAP8/RTrpMMBuNpkprAc-i3vLqUvmyOVbvHyggCLcB/s1600/urskissa%2B005.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://2.bp.blogspot.com/-vocvxUsRG50/WHvu3aLu1kI/AAAAAAAAAP8/RTrpMMBuNpkprAc-i3vLqUvmyOVbvHyggCLcB/s200/urskissa%2B005.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tytöt ja Sinkkosen Kari syksyllä 2016 urskissa (kuva Tapio Sänkiaho)</td></tr>
</tbody></table>
</span>anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-66287121497213570842017-01-08T13:33:00.001-08:002017-01-08T13:34:36.528-08:00Viikko 1: Järvisimpukan jalat<span class="text_exposed_show">Aika koostuu pienistä hetkistä. Usein voi tuntua mitättömältä mitä yhden kerran lenkki merkitsee viikkojen, kuukausien, vuosien tai vuosikymmenien pitkässä treeniputkessa mutta se on ratkaiseva. Se on aina ratkaiseva. Äsken käppäilin 7km sataman puistossa ja viljasiilolla päin tasaista reittiä keskisykkeellä 115 keskivauhdilla 6.04/km indeksillä 77. Tässä alapuolella on muut vuoden ensimmäisen täyden viikon tekemiset. Kilometrejä kertyi 140.</span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-OTt-ibVHkjQ/WHKr8DGLsAI/AAAAAAAAAOs/oHkL8V75J1sCnLoYWHtVaoP1XpwkXz_LgCLcB/s1600/P1190718.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://1.bp.blogspot.com/-OTt-ibVHkjQ/WHKr8DGLsAI/AAAAAAAAAOs/oHkL8V75J1sCnLoYWHtVaoP1XpwkXz_LgCLcB/s200/P1190718.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuvassa Rokkalanjoki jonka yli usein juoksen</td></tr>
</tbody></table>
<span class="text_exposed_show">Maanantaina myöhään iltapäivällä juoksin 7.2km polkujuoksua Kalevankankaalla 57:24. Syke oli 123. Reitillä oli nousua 300m. Lenkin alku oli päivänvaloa mutta yhtäkkiä vaan tiheässä kuusikossa (joen varren luontopolku) lähti valot pois. Onneksi oli lamppu mukana. Yhteensä juoksin 10km/75min 121 sykkeellä. Illalla r</span><span class="text_exposed_show">allattelin 10km ajassa 49:56 eikä mitenkään kamalasti lipsahdellut. Keskivauhti oli 5.00/km, keskisyke 130, korkeimmillaan 151, indeksi 75 ja kaloria kului 594 (iltapäivästä 783). Päiväannos 20km.</span><br />
<div>
<span class="text_exposed_show"><br /></span></div>
<div>
<span class="text_exposed_show">Tiistaina juoksuryhmän vuoden eka harkoista ei puuttunut edes kyyneleitä ja dramatiikkaa. Paikalla 14 junioria. Ensin juostiin 2.7km. Sitten juostiin sisällä 600m aidat (60cm/65 aitaa) Sitten oli loikkia, hyppyjä ja lihaskuntoa. Sen jälkeen jakauduttiin ryhmiin. Toiset tekivät apuohjaajan johdolla kuntosalilla. Toisen ryhmän kanssa ensin omatoiminen venyttely ja sitten juostiin 5 x 30m lentävä/2min palautus. Minun nopein oli 3.99 ja viiden juoksun keskiarvo 4.32. Tytöt (7) juoksivat keskiarvolla 4.36-4.60<br />
<br />
Nopeimmat yksityisajat olivat 4.27 (Amanda ja Neela). Toisessa ryhmässä Veikko juoksi 4.04. Pariviestissä nopeimmat olivat Veikko ja Leevi 4.36, tytöistä Janina ja Lotta 4.76. Sitten oli ohjelmassa kahvakuulan ja 15kg tangon kanssa harjoittelua sekä vapaata treeniä kuntosalilla. Lopuksi juostiin viesti 2 x 2 x 125m jonka voittivat pojat ajalla 1.40. Yhteensä 3-4km juoksua, 150-160 ponnistusta, 150 voimaliikettä. Löysin itseni vielä myöhäisillan lenkiltä. Minun päiväannos 20km = aamu (akatemia) 4km, iltapäivä 2km, juoksuryhmä 10km, iltalenkki 4km.<br />
<br />
Toivottavasti mahdollisimman moni tulee juoksemaan kolmen viikon päästä Salosaaren upealle reitille polkujuoksun Winter Trail Cupia. Meitä oli viisi polkujuoksun ystävää viitoittamassa reittiä 20 asteen pakkasessa. Keli oli todella jäinen. Meinasin kaatua kaksi kertaa pahasti vaikka varoin koko ajan. Pelkät nappulat eivät pitäneet. Yhteensä sain kerättyä 13km keskiviikolle, pakkanen häiritsi.</span><br />
<span class="text_exposed_show"><br />
</span><br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-6JjIQMYGFP8/WHKsOC_wKRI/AAAAAAAAAOw/Ax8PVUuSGC4jOMdnVfuLfPNmh8Q8wSmOwCLcB/s1600/15909905_1244108709003722_2080716782_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://2.bp.blogspot.com/-6JjIQMYGFP8/WHKsOC_wKRI/AAAAAAAAAOw/Ax8PVUuSGC4jOMdnVfuLfPNmh8Q8wSmOwCLcB/s200/15909905_1244108709003722_2080716782_n.jpg" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kuvassa Sami ja minä keskiviikon lamppulenkillä, (kuvaaja Minna Leikas)</td></tr>
</tbody></table>
<span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">Torstaina juoksin 17km. Aamulla akatemiassa 5km. Pestin päättymisen kunniaksi juoksetin 2x30m kahdella aidalla (60cm) josta nopeimmin selviytyi Joel 5.3 ja 5.1, tytöistä Liisa 5.8 ja 5.4. J</span><span class="text_exposed_show">uoksuryhmän kanssa illalla 9km ja myöhäisillassa 3km. Juoksuryhmässä </span>2 x 150m käännösjuoksu/5min jonka nopein oli Aada 54.3 (26.9+27.4), seuraavina Saaga 54.6 (27.1+27.5), Minna 54.9 (27.3+27.6), Sofia 56.1 (27.7+28.4), 30m oma lähtö Aada 4.8, Minna 4.8, Amanda 4.8, Saaga 4.9, Lotta 4.9 olivat 5 sekunnin alittajat. Yhteensä harjoituksissa 12 junioria ja yksi aikuinen. 6x125m viestissä voittajajoukkue<span class="text_exposed_show"> 2.20, toiseksi sijoittunut 2.23. Ulkona (-20) juostiin 2km viestiä vaihtaen, sisällä jatkettiin viestiä yhdellä joukkueella 600m. Kuntopallon heittoja Veikko lähemmäs 500 muut enemmän tai vähemmän, leuanveto eniten Janina 8 ja Lotta 7, puolapuuvatsojen harjoittelua, kuntopallopituushyppyä, 3 x 60m vetoja, koordinaatiohyppelyjä, venyttelyt, 100 vatsalihasta. Minivalmennuksessa viisi lasta. Leo hyppäsi pituutta 372. Lisäksi oli koordinaatioita, juoksuja ja 3 minuutin viesti josta lapset innostuivat kovasti, ehtivät 750m, isompien ennätys on muistaakseni 900m.</span><br />
<span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show"><br /></span></span>
<span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">Perjantaina 18km tuli juostua iltapäivällä ajassa 1:45:34 (5.53/km) sykkeellä 117. Kaloreita paloi mittarin mukaan 1047. Juoksuindeksi oli 77. Nopeimmilla kilometreillä (9-11) vauhti oli loivaan alamäkeen n. 5.00/km ja syke 125, hitaimmilla lopussa 6.45/km. Ne olivat osittain jäätikköä mutta suurin osa reitistä oli täysin sulaa asvalttia. Kävin "Hiirolan lentokentällä" kääntymässä. <span class="text_exposed_show">Ylimääräisiä vaatteita oli 3kg päällä jotka hidastavat kilometrivauhtia ehkä 15s/km. Pakkasta oli -25</span></span></span><br />
<span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show"><br /></span></span></span></span>
<span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show"></span></span></span></span></span><br />
<div class="text_exposed_root text_exposed" id="id_5872139c176475264698213">
<span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">Lauantai-illan 150m tulokset: Antti 22.4, Minna 22.6, Neela 23.6, Veikko 23.6, Aada 23.7, Sofia 24.0, Janina 24.2, Venla 24.5, Saaga 24.8, Laura 25.3, Emma 32.5. </span></span></span><span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">Vertailuna viime talven tuloksia:</span></span></span><span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">Jani 21.7, Antti 22.0, Satu 25.2, Niitty 27.8, Janina 27.8. Alkuverryttelynä juostiin ulkona tv kova 1350m (4.33/km), yht. 3300m. Sisällä koordinaatiot + 150m juoksun jälkeen määräintervalli 5x200/200 siten että 45-42-34-37-32 palautusajan ollessa 2 minuuttia. Kaikki vetivät treenin läpi. Tosin lopussa osalla tytöistä alkoi mennä 40-55 sekuntia mikä on ihan normaalia jos ikää on 10v. Sen jälkeen estejuoksua, lihaskuntoa ja loppuviesti. Yhteensä ainakin 6km juoksua. Aamuharkoissa LähiTapiolaAreenalla ensin 1km alkuverryttely jonka jälkeen aitajuoksuja ja hyppyjä, telinevoimistelua, kuntopallon heittelyä, vapaata touhuamista, painojen nostelua (10-18kg) ja jalkapallo. Mukana 11 osallistujaa joista neljä lähti mukaani jäähallille jossa tehtiin loikkatreeniä, portaita ja pikajuoksua ja katsottiin taitoluistelukilpailuja. Hyppäsin 5-loikkaa 10.75, Veikko 10.20, Jed 8.87, Emma 8.67, Pauliina 8.62. Pikajuoksu 60m Veikko 9.1 minä 10.1, Jed 10.7, Emma 10.8, Pauliina 11.3. Aamuharkoissa yhteensä 3-4km. Kaksi lasta osallistui kaikkiin lauantain harjoituksiin. He juoksivat kymmenisen kilometriä ja tehokasta treeniä heille tuli 4 tuntia. Minulla kertyi lauantaina juoksua 15km.</span></span></span><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-r-JMwTqyXak/WHKt06YlykI/AAAAAAAAAPA/O-9hpUBkFVsmiMfKdC1QqsjIfE6Xo9MXwCLcB/s1600/P7101501.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://2.bp.blogspot.com/-r-JMwTqyXak/WHKt06YlykI/AAAAAAAAAPA/O-9hpUBkFVsmiMfKdC1QqsjIfE6Xo9MXwCLcB/s200/P7101501.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tämän iltapäivän lenkkimaisemia kesällä 2015</td></tr>
</tbody></table>
<span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">Tämän vuoden toinenkin pitkä sunnuntailenkki jäi iltapäivään. Matkaa
kertyi 30km josta ensimmäiset 20km polkujuoksua</span></span></span><br />
<span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">Kalevankankaalla/vertikaalinousua
1000m. Se ei ole ihan yhtä helppoa kuin Lapissa tai jossain laskettelurinteessä koska nousut ovat pääasiassa 15-20m korkuisia. Onneksi kankaalla on paljon pieniä nousuja. <span class="text_exposed_show">Laskin että nousuja kertyi dannymaiset 7 * 7 = 49. Aikaa tuohon meni
2:41:19 (8.04/km) keskisykkeellä 124. Sitten kävin pullakahvilla n. 5
min ja hölkyttelin vielä Launialan lenkin jossa keskisyke oli 120 ja
keskivauhti 6.19/km. Koko harjoituksen kesto oli 30km /
3h 45min 54min keskisykkeellä 122 (korkein syke 148) ja kaloreita paloi
2417, keskivauhti 7.30/km , juoksuindeksi 54. Luulin etukäteen että tuo olisi helpompi kuin tielenkki mutta kyllähän tuo mielestäni vastaa 45 kilometrin juoksua tiellä. Harjoituksen tavoite on minulla maratonjuoksuun tähtäävä. Nouseminen tekee jalat vahvaksi kuin järvisimpukalla. Polkujuoksijat käyttävät tuota vertikaalinousutreeniä valmistautuessaan kansainvälisiin kilpailuihin ja silloin treenissä pyritään keräämään useita nousukilometrejä kerralla.</span></span></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://4.bp.blogspot.com/-Ol_4R5jVO9s/WHKuQw7meJI/AAAAAAAAAPE/Jmzfl3dAwp4bXdz2aIFB5phFL-HJQlpewCLcB/s1600/P7071488.JPG" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://4.bp.blogspot.com/-Ol_4R5jVO9s/WHKuQw7meJI/AAAAAAAAAPE/Jmzfl3dAwp4bXdz2aIFB5phFL-HJQlpewCLcB/s200/P7071488.JPG" width="200" /></a></div>
<br />
<span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">Nyt olen juossut 175km vuonna 2017 joka on 8000km vuositahtia. </span> </span></span></span></div>
<span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show"><span class="text_exposed_show">
</span></span></span></div>
<br />anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-17264587941247307042017-01-01T15:23:00.001-08:002017-01-01T15:23:41.778-08:00Hyvää Uutta Vuotta 2017!Nyt se alkaa. Juoksublogini reaaliaikainen päivitys 2017 osalta. Juhlistan Suomen 100-vuotista taivalta julkaisemalla ainakin 100 blogitekstiä ennen itsenäisyyspäivää. Jatkoin tänään jokavuotista perinnettä jonka käynnistin ensimmäisen kerran 1.1.2007 ja olen jatkanut katkeamatta joka uudenvuodenpäivä. Pitkä lenkki. Juoksin 30km ajassa 2h 26min 21s (4.53/km) keskisykkeellä 134 sykkeen
ollessa korkeimmillaan 155 eli tasavauhtinen lenkki joka on mennyt
jossain kohtaa kynnysten välialueelle. Kaloria paloi 1828. Juoksuindeksi
oli 75. Aamulla vaaka näytti 68.7kg ja lenkin jälkeen 66.4kg eli
nestettä hupeni 2 kiloa ja energiaa 200 grammaa. Tyypilliset kilometrit
olivat 4.30-5.00/km sykevälillä 130-140. Kolme kilometriä oli niin
hitaita että meni yli 6 minuuttia koska oli jäätikköä. Reitti kulki aluksi Savisillan ja Riutan suuntaan josta takaisin Emolan halki satamaan jossa kiersin eilisen kisareitin. Sitten linja-autoaseman ohi, Hänskin ja Urskin ohi Otavankadulle jota jatkoin aina Jyväskyläntien valoristeykseen asti jossa käännyin takaisin. Juoksin melkein keskustaan. Teatterin kulmalta pienten mutkien kautta takaisin Rouhialan hautausmaan portille jonka ohi Tampikosken sillalle ja kiertelin uutta tietä tennihallin ja jäähallin maisemissa. Areenan kohdalla oli matkaa taittunut 19.5 kilometriä. Sitten Kalevankankaan koulun ohi Pankalammelle josta Saattotielle ja uuden Salen ohi, frisbeekentän ohi ja takaisin Raviradantielle josta aikuiskoulutuskeskuksen ja Pauliinan ohi kaupunkiin päin jossa sain muutaman kilometrin ajaksi mukavaa matkaseuraa. Loppumatkalla kiertelin vielä Emolassa ja Rokkalassa päin jossa meinasin liukastua ja kaatua. Lenkki jaettuna 5km pätkiin: Saksala 23.00 (132) - Esedun risteys 22.25 (140) - Kalevanlampi 22.41 (138) - Kalevankankaan päiväkoti 26.48 (131) - Raviradantien risteys 22.48 (135) - maali 26.39 (132).<br />
<br />
On jo sen verran myöhä etten aio kirjoittaa mitään älykästä tai dramaattista. Toteanpa vaan että olen juossut tänä vuonna 35km. Ajatukset lenkillä ovat välillä huomattavan korkealentoisia ja tunneskaala menee läpi laidasta laitaan silloinkin kun olo ei ole erityisen tunteellinen. Olo oli hieman nuhainen mutta onneksi ei enää. Myöhäisillassa juoksin viljasiilon lenkin 5km 31:07 (6.14/km) keskisykkeellä 121 ja indeksillä 69. Kuvat ovat eilisestä uudenvuodenjuoksusta. Vasemmanpuoleisessa kuvassa kärkikolmikko Jeremias, Sami ja minä, oikeanpuolisessa kuvassa Antin Tallin vuosittaisen palkintojenjaon sankarit.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://2.bp.blogspot.com/-kK3pw4gX3ss/WGmPLppKGHI/AAAAAAAAAOI/CLPNnV00APATjf5jCgbquQl-vlM6i3IgACLcB/s1600/Kuva1044.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://2.bp.blogspot.com/-kK3pw4gX3ss/WGmPLppKGHI/AAAAAAAAAOI/CLPNnV00APATjf5jCgbquQl-vlM6i3IgACLcB/s320/Kuva1044.jpg" width="240" /></a><a href="https://1.bp.blogspot.com/-Ju1hp9Ocd3A/WGmPL6Q6rkI/AAAAAAAAAOM/c-o1-PA1m2g542IdHNUTuE0gDd0BdOa8wCLcB/s1600/Kuva1042.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://1.bp.blogspot.com/-Ju1hp9Ocd3A/WGmPL6Q6rkI/AAAAAAAAAOM/c-o1-PA1m2g542IdHNUTuE0gDd0BdOa8wCLcB/s320/Kuva1042.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<br />anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-80558203353201726632016-12-05T01:53:00.000-08:002016-12-05T01:53:12.566-08:00Tuloksia ja saavutuksiaT<span class="hps">ässä vaiheessa kun juoksupäivityksien kanssa on hiljaista niin luodaan katsaus aiempiin tekemisiin. Tässä postituksessa keskityn lähinnä tuloksiin ja numeroihin. Seuraavassa kerron sitten harjoitteluni sisällöstä lapsena, nuorena ja varsinaisen vakavamman treenin alkuun asti. Nyt kuitenkin tilastollisia faktoja:</span><br />
<span class="hps">Olen juossut pitkiä matkoja pikkupojasta asti. 8-vuotiaana juoksin ratakympin 51 minuuttiin ja siihen vielä 6 minuuttia/1200 metriä päälle. Sitten minut liputettiin radalta. Tuloskehitys 1000 metrillä: </span><br />
<br />
<span class="hps">9v. 3.48, </span><br />
<span class="hps">10v. 3.36, </span><br />
<span class="hps">11v. 3.28. </span><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; height: 248px; margin-right: 1em; text-align: left; width: 313px;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-Tgt-RIKIhdo/WEU1utMHhUI/AAAAAAAAANA/xgSrwR6DT3cUVVLhzgsN6uSrUnM5i5jBgCEw/s1600/urski100v.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-Tgt-RIKIhdo/WEU1utMHhUI/AAAAAAAAANA/xgSrwR6DT3cUVVLhzgsN6uSrUnM5i5jBgCEw/s200/urski100v.jpg" width="150" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lapsuuteni, nuoruuteni ja aikuisuuteni stadion urski 100v kesällä 2016, kuvassa mm. minä ja juoksuryhmää</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<span class="hps">Voitin yhden kerran koulujenvälisen tonnin ja pm-kisoissa olin hopealla. Sitten siirryin enemmän suunnistajaksi jossa kilpailin parhaimmillaan SM tasolla heikolla ja keskinkertaisella menestyksellä. 16-vuotiaana olin oman koulun kisoissa tonnilla neljäs 3.11, mutta en päässyt koulujenvälisiin! Sitten seurasi taas kolme kehitysvuotta: </span><br />
<br />
<span class="hps">17v. 1000m 2.54, 1500m 4.38, 5000m 18.10, 10000m 38.39; </span><br />
<span class="hps">18v. 3000m 9.57, 5000m 17.11; </span><br />
<span class="hps">19v. 1500m 4.26, 5000m 16.19. </span><br />
<br />
<span class="hps">Juniorisarjoissa en ollut kertaakaan juoksun SM kilpailuissa mukana. Yleisen sarjan vuosina SM kilpailujen startteja on kertynyt maastoissa, maantiellä ja radalla yhteensä 25.</span><br />
<span class="hps"> </span><br />
<span class="hps">Vuonna 2016 olen juossut tähän mennessä yhteensä 3734km ja tavoitteeni on ylittää 4000km raja. Vuosina 2003 ja 2007 pääsin suunnilleen samoille lukemille (3900km). Lapsena juoksin vuosittain 8-14v = n. 200 - 700km 15v = 1000km, 16v = 1500km, 17v = 2000km, 18v = 2400km, 19v = 2800km </span><br />
<span class="hps"> </span><span class="hps"><span class="hps"> </span></span><br />
<span class="hps"><span class="hps">Vuonna 2008 aloin treenata tosissaan. Sen jälkeen on kertynyt suunnilleen 2008 = 6100km, 2009 = 5500km, 2010 = 6300km, 2011 = 6800km, 2012
= 4200km (vaivoja), 2013 = 4500km, 2014 = 5500km, 2015 = 6810km. Yhteensä juoksua alkaa olla kasassa 100000 kilometriä joista yli puolet viimeisen kymmenen vuoden aikana.</span></span><br />
<br />
<span class="hps"><span class="hps"> <table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-KHz5aIIuGfw/WEU3gAhIxBI/AAAAAAAAANI/j3YKaRJNnoc2RbvIPq8-w0hwItepkSwoQCLcB/s1600/P6111650.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://3.bp.blogspot.com/-KHz5aIIuGfw/WEU3gAhIxBI/AAAAAAAAANI/j3YKaRJNnoc2RbvIPq8-w0hwItepkSwoQCLcB/s200/P6111650.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tuttu lenkkipolku vuosien varrelta</td></tr>
</tbody></table>
</span></span><br />
<span class="hps">Viikkoennätys on 305km jonka juoksin 2013 syyslomalla Mikkelissä. Kuukausiennätys 919km heinäkuulta 2015. Pisin yhtäjaksoinen lenkki on 60km samalta heinäkuulta. Pisin matka kilpailussa on tämän vuoden toukokuulta Karhunkierroksen polkujuoksu Kuusamossa (54km). Viikkoharjoittelussa 200km rajan ylitin ensimmäisen kerran heinäkuussa 2007 jolloin juoksin maratonin 2.39. Muistaakseni 100km raja ylittyi aikoinaan yo-kirjoitusten keväänä.</span><br />
<br />
<span class="hps">Maratoneja on kilpailussa juostuna läpi 25. Parhaita saavutuksia juoksussa lienee Helsinki City maratonin toinen sija elokuussa 2015, saman kilpailun 8:s sija elokuussa 2010 sekä Kalevan kisojen 10000 metrin yhdeksäs sija viikkoa aiemmin. Trail Tour Finlandin polkujuoksusarjassa olin 4:s vuonna 2014. SM maratonkilpailussa paras sijoitus on 10:s (2015 Pyhtää). Maratoneja ulkomailla olen juossut Amsterdamissa sekä pari kertaa Tukholmassa.</span><br />
<br />
<span class="hps">Ensimmäinen maraton Pieksämäellä 2002 vei aikaa 2.53. Kaksi kertaa olen viipynyt yli 3 tuntia. </span><span class="hps">Maratonennätys ei ole kummempi kuin 2.32.48 syksyltä 2010 (Pieksämäki) mutta toivon että pystyisin kohentamaan sitä ennen kuin Alisa Vainio rikkoo tulokseni. </span><br />
<br />
<span class="hps">12 minuutin juoksussa olen parhaimmillani päässyt 3900 metrin kohdalle. Tyypilliset cooperin tulokset ovat olleet 3600-3700m, armeijassa 3500m. Kun nyt joku kuitenkin kysyy niin 100m olen juossut harjoituksissa nuorempana 13,0 ja se olisi hyvä tavoite vieläkin. 60 metriltä taitaa löytyä harjoituspäiväkirjasta aika 8,0 ja 200 metriltä 26,7. Muita harjoitustuloksia 400m aidat (91cm) 75s (17v), 3-loikka 10.54, pituushyppy hallissa 509 (talvi 2013) ja ulkona 490, 5-loikka 12.20 (19v), 1000m 2.43 ja 2000m 5.59. 60m aidat olen juossut 10,9 mutta ne ovat ilmeisesti 76cm aidat. Tuoreimpia harkkaennätyksiä on 20m lentävä lähtö 2.63 viime talvelta ja 30m lentävä lähtö 4.01 tältä syksyltä.</span><br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; height: 215px; margin-right: 1em; text-align: left; width: 212px;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-qPbaqoJzdhI/WEU4BVpaK8I/AAAAAAAAANU/1FFJTAr2Xc83bm7BHfzxo44VBRwyG5oLACLcB/s1600/5272_10153122606309580_2119216349088144310_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="150" src="https://3.bp.blogspot.com/-qPbaqoJzdhI/WEU4BVpaK8I/AAAAAAAAANU/1FFJTAr2Xc83bm7BHfzxo44VBRwyG5oLACLcB/s200/5272_10153122606309580_2119216349088144310_n.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Naisten ja tyttöjen estejuoksu on ollut lempilaji valmentajana mutta olen myös itse juossut esteet</td></tr>
</tbody></table>
<span class="hps"></span><br />
<span class="hps"></span><br />
<span class="hps"></span><br />
<span class="hps"></span><br />
<span class="hps"></span><br />
<span class="hps">400m en ole koskaan päässyt kovempaa kuin 57s mutta olen kuitenkin lajin piirin mestari (2010). Muiden matkojen piirin mestaruuksia on yleisessä sarjassa kertynyt 1500m 3 kertaa, 5000m 3 kertaa, 10000m 3 kertaa, 3000m estejuoksu 4 kertaa, maastojuoksu 3 kertaa ja 4x1500m useita kertoja. Katuviesteissä (Kuvansi, Mikkeli) on voittoja MiKV:n ja Antin Tallin sekä muutamissa muissakin joukkueissa toistakymmentä joista suurin osa nyt 2010-luvulla. Makein voitto oli ehkä 2012 Kuvansin viestin kilpasarja jossa olin MiKV:n ankkurina. Kovimpana katuviestisaavutuksena (urheiljana) pidän kuitenkin 2003 Savonlinnan katuviestin kolmossijaa huippuseurojen puristuksessa. Olin silloinkin ankkuri. Juoksumaakuntaviestissä ehdin juosta Mikkelin voittajajoukkueessa viisi kertaa ennen kuin se lakkautettiin.</span><br />
<br />
<br />
Muita urheilusaavutuksia voin mainita Anttolan kunnan uintimestaruuden (50m vapaauinti), Mertalan koulun karaokemestaruuden (desibeliäänestys) sekä hiihtosuunnistuksen piirin mestaruuden H12 sarjassa. Lisäksi olen osallistunut hiihto- ja ampumahiihtokisoihin ilman mainittavampaa menestystä. <br />
Koululaisena voitin pari kertaa kirjoituskilpailut ja kuvataidekerhosta sain 8-vuotiaana stipendin.<br />
<br />
Kuten ensimmäisessä postituksessa mainitsin olen myöskin valmentaja. Opiskelen valmentajan ammattitutkintoa (VAT) mutta siitä enemmän kun joskus valmistun. Tämä on ollut valmentajana hyvä vuosi joten mainitaan parhaat vaikka usein näissä kovimmissa saavutuksissa tärkeässä roolissa on urheilija itse sekä taustajoukot:<br />
<br />
Minna, Trail Tour Finland polkujuoksusarjan kokonaiskilpailun 2:s sija. Peräti neljä Antin Tallin naisjuoksijaa oli kokonaiskilpailun 16 parhaan joukossa (537 juoksijaa pisteillä). Niitty T11 sarjan 1500m estejuoksun Suomen ennätys, T11 sarjan 4x600m MiKV viestijoukkue (Lotta, Elsi, Anna, Saaga) piirin ennätys, karhuviestissä Eurajoelta Poriin MiKV:n naisjoukkue (Laura, Minna, Satu, Marika, Eija) toistamiseen kolmas,<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: right; margin-left: 1em; text-align: right;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-N1GTGuaicHM/WEU4uE4kRDI/AAAAAAAAANc/2SdBMuoOs1o_pQTimSX4clgRClLmgU1JgCLcB/s1600/12970209_939054589547273_910132419_o.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="149" src="https://3.bp.blogspot.com/-N1GTGuaicHM/WEU4uE4kRDI/AAAAAAAAANc/2SdBMuoOs1o_pQTimSX4clgRClLmgU1JgCLcB/s200/12970209_939054589547273_910132419_o.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Karhuviestin naisten palkintojenjako 2016, MiKV oikealla</td></tr>
</tbody></table>
<br />
pm 9-15v huipentumassa Savonlinnassa 30 mitalia valmentamani 10-13v juoksuryhmän urheilijoille, pm 9-15v viesteissä Juvalla samoista urheilijoista mudostuneet joukkueet 10 mitalia, KLL SM maastojuoksu T11 Mikkeli hopeaa (Saaga, Niitty, Anna), KLL pm maastoissa Juvalla T12 kolmoisvoitto (8 Mikkelin tyttöä 10 parhaan joukossa). Lisäksi kaikenlaista hyvää menestystä pitkin kautta piirin tasolla, maastojuoksuissa, katuviesteissä jne. Sofia esimerkiksi teki T10 sarjan seuran ennätyksen korkeushypyssä joka on meidän seurassa kova tulos.<br />
<br />
Aiempina vuosina on ollut hyvää menestystä esim KLL SM maastojen joukkue- ja henkilökohtaisia mitaleja, nuorten SM viesteissä ja joukkuekisoissa mitaleja, nuorten sarjojen piirinennätyksiä pitkillä juoksumatkoilla, Trail Tour Finlandin hyviä kokonaissijoituksia ja osakilpailuvoittoja, SAUL:n kisoista mitalisadetta. Tärkeintä on kuitenkin kun näkee miten urheilija kehittyy ja on tyytyväinen siitä vaikkei tulos yltäisi aivan mitaleille asti. Odotan kaudelta 2017 valmentajana todella paljon. Uskallan sanoa sen jo nyt.anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3383374473585672581.post-25950270562412727842016-11-24T05:27:00.001-08:002016-11-24T05:51:01.071-08:00Tervetuloa!Tervetuloa lukemaan blogiani. Täällä seurataan juoksuharjoitteluani sekä juoksuryhmä Antin Tallin vaiheita valmentajan näkökulmasta katsottuna.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://1.bp.blogspot.com/-IjB_qMqKb8g/WDbm_UGxAgI/AAAAAAAAAME/Syq4WWgA75AEZcmdZeRUkC88ppJtkQOrQCEw/s1600/DSC_7862.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="132" src="https://1.bp.blogspot.com/-IjB_qMqKb8g/WDbm_UGxAgI/AAAAAAAAAME/Syq4WWgA75AEZcmdZeRUkC88ppJtkQOrQCEw/s200/DSC_7862.JPG" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h4>
<span style="font-size: xx-small;"><i>Keiju Junior Juoksu kevät 2016 Mikkeli (kuva Mikko Rahikainen)</i></span></h4>
</td></tr>
</tbody></table>
Olen juossut ja pitänyt harjoituspäiväkirjaa 8-vuotiaasta asti. Kilometrejä on kertynyt 100 000 joista puolet viimeisen kymmenen vuoden aikana. Vuodesta 2009 lähtien olen valmentanut aktiivisesti juoksijoita.<br />
<br />
Vuosien 2010-2011 aikana heistä kehittyi ryhmä joka vuonna 2012 sai nimen Antin Talli. Tällä hetkellä Antin Talli tarkoittaa laajaa juoksuyhteisöä joka käsittää ohjaamani lasten ja nuorten juoksuryhmät n. 35 lasta sekä parikymmentä aikuista polkujuoksun, <br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://2.bp.blogspot.com/-9A9LGuIn_tQ/WDbnfUcuMjI/AAAAAAAAAMQ/SaUTi46e2c0A91nh5chWd51Gh3C0ajPdwCEw/s1600/Polkujuoksukoulu_2016-06-08_3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="112" src="https://2.bp.blogspot.com/-9A9LGuIn_tQ/WDbnfUcuMjI/AAAAAAAAAMQ/SaUTi46e2c0A91nh5chWd51Gh3C0ajPdwCEw/s200/Polkujuoksukoulu_2016-06-08_3.jpg" width="200" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h4>
<span style="font-size: xx-small;"><i>Polkujuoksijoita 2016 Mikkelissä (kuva Toni Kalliokoski)</i></span></h4>
</td></tr>
</tbody></table>
kilpajuoksun ja juoksukuntoilun harrastajaa joista osa on henkilökohtaisia valmennettaviani.<br />
<br />
Antin Tallin päämaja on Mikkelissä ja sen toimintaa voit seurata viikoittain myös täällä<br />
<a href="http://www.facebook.com/antintalli" target="_blank">antin talli mikkeli</a><br />
<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://3.bp.blogspot.com/-g95EIsRwtZY/WDbmwtRRJEI/AAAAAAAAAL0/9se5rsMjeBUobZ_Mw7LquZD9S4L3rgKZACLcB/s1600/13275854_10154047081576839_1896445634_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="200" src="https://3.bp.blogspot.com/-g95EIsRwtZY/WDbmwtRRJEI/AAAAAAAAAL0/9se5rsMjeBUobZ_Mw7LquZD9S4L3rgKZACLcB/s200/13275854_10154047081576839_1896445634_n.jpg" width="112" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h4>
<span style="font-size: xx-small;"><i>Pm maastot 2016 Pieksämäki (kuva Hanna Hahl)</i></span></h4>
</td></tr>
</tbody></table>
<h4>
<span style="color: #cc0000;"><span style="font-size: x-small;"><i><span style="font-weight: normal;">Mikkelissä 24.11.2016 </span></i></span></span></h4>
<h4>
<span style="color: #cc0000;"><span style="font-size: x-small;"><i><span style="font-weight: normal;"><3 Antti Nisonen</span></i></span></span></h4>
<h4>
<i><span style="font-weight: normal;"><br /></span></i></h4>
<h4 class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</h4>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />anttinisonenhttp://www.blogger.com/profile/13126124229583351688noreply@blogger.com0