Viikko 3: Kirkkaana säihkyvä tähtisarja

Nyt olen juossut tammikuussa 310km. Tällä viikolla kertyi 60 kilometriä.

Minivalmennuksen 30 metrin testissä maanantaina kukaan ei tehnyt omaa ennätystä. Itse juoksin 4.13. Ulkona juostiin 1,5 kilometriä sisältäen pyrähdyksiä. Sisällä leikkejä, pelailua ja 3-loikkaa. Veeran 7.40 voidaan mainita. Hän kun on 8-vuotias. Minulle kertyi maanantaina yhteensä 5km

Tiistain keiju-ryhmässä verryttely ulkona, susihippaa, koordinaatioita, aitajuoksua, maa-meri-laiva ja ketteryysrata. Juoksuryhmässä ensin juostiin ulkona 2,5 kilometriä. Sitten oli alkulämmittelyt ja nopeustesti. Nopeimmat olivat Veikko 3.98, Amanda 4.03 ja Sami 4.13. 3-loikassa eniten loikkivat Veikko 8.75, Janina 8.65, Lotta 8.40, Sofia 8.20, Venla 8.05. Sen jälkeen 1000m kiihtyvä (vuoroveto, 16 käännöstä) jossa järjestys Sami, Veikko, Saaga, Neela, Eetu. Lopuksi 7x120m viesti aitahyppely-karhukävely-juoksu-eturapukävely-takaperinjuoksu-aitalaukka-juoksu päättyi tasapeliin. Yhteensä 4km juoksua per kärsä. Minulle kertyi tiistaina yhteensä 12km. Aamulla kävin akateemikkojen kanssa kanssa 3x5x100m = 7km. Paikalla Joel ja Mikko.

Keskiviikon lamppulenkillä Kalevankankaalla neljä osallistujaa. Matkaa kertyi 9.2km keskisykkeellä 107 ja vauhdilla 9.41/km. Kaiken kaikkiaan 11km juoksua.

Torstain tekemiset: Loikkatestin tulokset olivat ryhmällä kehittyneet edellisestä. Tehtiin myös reaktiolähtöjä eri asennoista ja liikkeistä  ja hauskaa oli. Helikopteri, heipparallaa, hevisauraus, heinäpaali, nyt. Ja kaikki ryntää viimein liikkeelle vaikka komento oli hep. Viestin 2x3x120m tulokset 1) pojat 2:15, 2) isot tytöt 2:17, 3) pienet tytöt & Sami 2:17, 4) keskikokoiset tytöt 2:20 ; 3x120m 1) keskikokoiset tytöt 1:01, 2) isot tytöt 1:01, 3) pienet tytöt & Sami 1:02, 4) pojat 1:03 . Ulkona juostiin tasavauhtinen: 3km. Vauhdin vaihteluväli 4.55 - 7.00/km ja keskiarvo 6 minuutin pinnassa. Minivalmennuksessa mukana Jed ja Rebekah. Tehtiin juoksua, koordinaatioita, pituushyppyä, 3-loikkaa ja pikajuoksulähtöjä. Harkkojen jälkeen juoksin 3 x 100m Samin kanssa kovaa. Yhteensä minulle kertyi 7km.

Keskiviikkona katsoin dokumentin uusiseelantilaisista juoksijoista jotka asuu Keniassa. Toinen tyypeistä juoksi kuitenkin puolimaratonin Japanissa 59.47. Suomessakin on tosi kovaa treenaavia lahjakkaita tyyppejä jotka silti viipyvät puolimaratonilla yli 65 minuuttia. Pitää uskoa omiin kykyihin. Tunnen juoksijoita 600-1000 metriä ennen maalia jostain syystä antavat periksi ja alkavat hidastaa vauhtia. Itse kymmenen vuotta sitten aloin uudelleen kuntoilla ja asetin tavoitteeksi juosta maraton 2.43. Olin edellisenä vuonna juossut 3.10 ja minun ennätykseni oli 2.50 mutta siinä oli välissä pari vuotta että olin suorastaan repsahtanut kuntoni osalta. Juoksin 2.39. Koska uskoin. 

Helsinki City maratonilla 2015 aloin uskoa kesken kisan ja se riitti toiseen sijaan. Olisin voittanut jos olisin uskonut alusta asti. Sanoisin että kaikki jotka kehittyy ja tekee kovia tuloksia uskoo aika hyvin. Mutta heilläkin usko helposti katkeaa. Älkää antako katketa. Jos olet juossut 10km 31 minuuttiin niin kannattaa uskoa siihen että juoksee alle 30 minuutin niin se tapahtuu. Jos haluat juosta 1500 metriä alle 4.10 ja voittaa aikuisurheilun Suomen mestaruuden niin sinähän teet sen. Jollekin unelma voi olla 3 tunnin tai 4 tunnin alitus maratonilla tai paluu kilpajuoksun pariin tai kahden pylväänvälin juoksu. Sinähän teet sen.

keväällä 2013, kuva Mikko Rahikainen

Aikuinen juoksija tarttumalla unelmiin ja mahdollisuuksiin on paras mahdollinen esimerkki lapsille ja nuorille. Joku heistä voi olla jonain päivänä olympiavoittaja. Eikä kaikista ole pakko tulla juoksun olympiavoittajia. Voihan sitä voittaa vaikka myös hiihdossa tai ampumahiihdossa. Meillä Suomessa kun on sellaisiakin lajeja mitä Afrikassa vähemmän harrastetaan. Yhteistä kaikessa urheilussa on että voimaa saa ryhmäenergiasta.

Viikonloppu meni valmentajakoulutuksen merkeissä. Kävin kuitenkin perjantaina juoksemassa 7km. Tiessä oli väylä sulaa asvalttia ja tähtitaivas oli hienon näköinen kun sammutti lampun. Tähtiä näkyi miljoona eli enemmän kuin Moskovassa valoja. Se oli sellainen kirkkaana säihkyvä tähtisarja. Lauantaina juoksua kertyi päivällä 4km ja illalla 10km lenkki 51:20 (5.05/km) keskisykkeellä 120 osittain valaistulla kuntoradalla ja osin pimeällä hiihtoladulla. Äsken hölkkäsin 4km. Lisäksi tuli aika paljon kaikkea nopeusvoimaa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa eikä reiden takaosa enää kiristänyt.